Neutral Spine Øvelser
Der er tre naturlige kurver i ryggen : cervikal ( top , nær halsen) , thorax (i midten , holder ribbenene ) og lumbal (nederst , lige over bækkenet ) . For at komme til neutral rygsøjlen position , lå fladt på et gulv , holde dine ben lige med hæle og knæ afstemt , og holde dine arme i en afslappet position ved siden af din krop. Du behøver ikke nødvendigvis at have dine ben lige at finde den neutrale rygsøjlen position, men fladt hjælper dig med at få en fornemmelse for det. Det vigtige er , under øvelserne opretholde rygsøjlen med dens naturlige kurver. Når du forstår neutral rygsøjlen position, kan du lære øvelser relateret til denne stilling.
Hamstring Stretch
forstrækning strækning er en øvelse, der kræver et minimum af indsats. Begynd ved at lægge på gulvet i samme position anvendes til at begynde en sit-up ( ben bøjet, fødderne fladt på jorden). Kom i den neutrale rygsøjlen position ( som nævnt, positionering af benene er ikke vigtigt for den neutrale rygsøjlen position ) og løfte det ene ben , rettede den op i luften , holde dit lår med begge hænder. Forblive i denne stilling i et halvt minut , og derefter skifte ben. Gentag processen omkring tre gange .
Bækken Tilt
bækken tilt, bo i samme udgangsposition som anvendes til forstrækning stretch. Spænd maven og på samme tid skubbe ryggen mod gulvet. Denne øvelse kræver en vis indsats og bør gentages kun tre til fem gange , afhængigt af dine evner.
Hip bortføreren øvelser
ben og arm elevatorer hjælpe arbejde musklerne som flytte dine ben væk fra din krop , kaldet hip bortførere . Ligge på gulvet på en af dine sider. Placer dig selv i den neutrale rygsøjlen position og fastholde denne position og strammer din posterior og hæve det lidt væk fra jorden , så den løftes lodret. Denne øvelse er til gavn for stabiliteten i dine hofter . Men det tager en smule mere indsats end du måske tror i første omgang, så tager det let på mængden af gentagelser du gøre med denne øvelse. Som i de andre øvelser , prøve at gøre 04:57 gentagelser.
Hoteltilbud
[Neutral Spine Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021712.html ]