Forlængelse af thoraxrygsøjlen

Mange aktiviteter i det moderne liv, såsom at arbejde ved en computer eller se på håndholdte enheder, kan føre til dårlig kropsholdning. Denne bøjede holdning sætter din thoraxrygsøjle og øvre ryg i en bøjet stilling. At bruge meget tid i denne stilling kan føre til nakke- og rygsmerter, og til sidst begrænse din evne til at bevæge sig.

Øvelser til forlængelse af thoraxrygsøjlen hjælper med at opretholde en god kropsholdning og styrke musklerne, der holder din rygsøjle lige.

1. Tilbøjelige rygforlængelser

Muskler, der forlænger din rygsøjle, kan styrkes, mens du ligger på maven.

SÅDAN GØR DU:Lig med forsiden nedad med benene samlet og håndfladerne vendt mod siderne af lårene. Træk vejret ind og stram dine mavemuskler, som om du trækker navlen mod din rygsøjle. Ånd ud, mens du løfter din overkrop fra måtten og åbner brystet. Hold i 2 til 3 sekunder, vend derefter langsomt tilbage til udgangspositionen. Gentag denne øvelse 10 gange.

2. Thoracic Spine Foam Rolling

Træning med en foam roller kan hjælpe med at slappe af stramme muskler og forbedre fleksibilitet og symmetri.

SÅDAN GØR DU:Læg dig på ryggen. Bøj dine knæ og placer dine fødder på gulvet. Placer din foam roller på kryds og tværs under din øvre ryg. Hold hænderne bag hovedet med albuerne pegende mod loftet.

Tryk ned gennem dine hæle og løft dine balder fra jorden. Brug dine ben til langsomt at rulle din overkrop langs rullen. Undgå at rulle over nakken eller lænden. Gentag 10 gange.

3. Spinal Twist

Tilføjelse af rotation til dine thoraxudvidelsesøvelser forbedrer fleksibiliteten yderligere.

SÅDAN GØR DU:Læg dig på ryggen med hovedet støttet. Placer din foam roller på langs ved siden af ​​dit højre knæ. Hold dit højre ben lige, bøj dit venstre knæ og sæt din fod på jorden.

Vrid langsomt din rygsøjle og lad dit venstre knæ krydse over dit højre lår, indtil det hviler på foam roller. Træk vejret dybt, mens du slapper af i dette blide twist. Hold denne position i 30 sekunder til 1 minut og gentag tre gange i hver retning. Hold begge skulderblade på jorden under hele denne øvelse.

[Forlængelse af thoraxrygsøjlen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003046393.html ]