8 enkle daglige øvelser for at få dig til at pumpe| Playo

Del dette på WhatsApp

Disse enkle daglige øvelser vil få din dag til at starte med et brag!

Leder du efter isle daglige øvelser? Der er masser af undersøgelser, der viser, om du laver nogle af de mange forskellige øvelser om morgenen, du vil være i bedre humør hele dagen lang. Du vil få mere positiv energi, og du vil helt sikkert blive en bedre kollega, ven eller partner.

Her er 8 enkle morgenøvelser, der hjælper dig med at føle dig godt hele dagen lang. Du kan gøre dem alle derhjemme uden at skulle i et fitnesscenter. {Dette er ikke et alternativ til medicinsk rådgivning, så rådfør dig med din læge, før du starter nogen form for træningsrutine, hvis du er ny til denne slags ting}

#8 – Jumping jacks

Michelle Obama er en stor fan af denne øvelse og er blevet "Jumper in Chief." De er gode til kardiovaskulær sundhed og også til toning af muskler, især læggene og deltoideus.

Stå med fødderne samlet. Hop, mens du spreder dine arme og ben. Vend tilbage til første position og fortsæt! Du kan starte med at gøre disse i 1 minut og derefter gradvist bygge op til det antal, du er tryg ved.

#7 – Squats

Squatting handler om balance - sæt dine fødder i skulderbredde fra hinanden og stå på dine fodsåler. Derefter, begynde at sidde på hug, som om du langsomt satte dig ned på en lav imaginær stol. Dine knæ og fødder skal danne en lige linje. Prøv at trække den lille del af din ryg ind så langt du kan. Du kan også hjælpe med at holde balancen ved at strække dine arme ud foran dig, som vist på billedet. Når du er nede, begynde at presse dig selv op så langsomt som du kan

#6 – Planke:

En planke er en simpel statisk øvelse, involverer ingen kropsbevægelse. For at gøre det rigtigt, følg eksemplet vist på billedet og støtte dig på albuerne, underarme, og forfødder. Det er vigtigt at holde din ryg helt lige uden at din talje er sænket eller din bund hævet.

hvis du ikke har svært ved at holde kroppen i albueplanken, så er der noget galt. Mens du er i denne position, musklerne, der holder dig ved lige, arbejdes, såsom mavemusklerne, arm muskler, tilbage, og forreste lårmuskler.

#5 – Push-ups:

For at lave en korrekt push-up, antag planken som udgangsposition, og så skub dig selv op med armene. Det vigtigste er at holde ryggen, bund, og ben i en lige linje - dette vil belaste dine mavemuskler såvel som dine arme. Det næste trin er at vende tilbage til udgangspositionen så langsomt som muligt.

#4 – Abs Roll-up:

Vil du have dræber mavemuskler? Prøv denne enkle.

(A) Liggende på ryggen, stræk armene og stræk benene ud, så du danner en lige linje. Inhalere, bringe dine arme over hovedet, og begynde at krølle din overkrop fra gulvet. (B) Ånd ud, når du er halvvejs oppe, og fortsæt med at rulle fremad for at nå dine tæer. Indånd og vend bevægelsen om, udånder halvvejs nede, for at vende tilbage til start. Gentag et par gange.

#3 – Bird Dog kerneøvelse:

Begynd øvelsen som vist på billedet, støtte dig på hænder og knæ. Derefter, strække det ene ben, forsøger at holde den lige og ikke lade den gå til siden eller bøje, mens du hæver og strækker den modsatte arm på samme tid. Efter det, gør det samme for den anden arm og ben.

#2 – Dead bug-øvelse:

Flere mave-øvelser for entusiasterne. Læg dig på ryggen og stræk armene op, løft derefter langsomt et af dine ben, bøjet i knæet, og rør det med din hånd, som du kan se ovenfor.

Vend tilbage til udgangspositionen og gentag med det andet ben og arm. Glem ikke hovedreglen her - venstre arm går til venstre ben, og den højre arm går til den højre.

#1 – Up-dog down-dog:

Advarselsord:Dette kan være vanskeligt for folk, der i første omgang ikke er rimeligt egnede, så hvis du finder det svært, stop med at prøve og gør resten af ​​de syv, indtil du er i god nok form.

Først, støtte dig på dine hænder og fødder, så din krop danner en trekant over gulvet. Løft et af dine ben så højt du kan, som det ses på det første billede, og sænk den derefter langsomt og prøv at røre ved spidsen af ​​din næse med dit knæ. Vend tilbage til udgangspositionen og gør det samme med det andet ben.

Læs også: Sådan kan du komme i form uden at gå i fitnesscenteret

LÆS FLERE BLOGS ELLER TAG OS PÅ DIT INSTAGRAM-OPSLAG!

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[8 enkle daglige øvelser for at få dig til at pumpe| Playo: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043775.html ]