Leder du efter et boost? Mad til at drive din fitness fremad

Atleter, der spiser deres anbefalede mængde makroer, specielt kulhydrater, opleve en forsinket begyndelse af træthed med 20 % og endnu bedre forbedre deres samlede præstation med omkring 3 %, citerer en undersøgelse fra National Institute of Health. Den klichéagtige sætning gælder:vi er, hvad vi spiser. At blive en bedre fodboldspiller, ikke kun er træning og færdigheder nøglen, men det er kosten også. For fodboldspillere, det er helt afgørende at vælge den rigtige kost for at forstærke din atletiske præstation.

Fødevarer til at øge ydeevnen

Det er vigtigt at give energi til din krop på den rigtige måde før en træning, men især før en fodboldkamp. Uanset om det er morgenmaden før en stor kamp eller en snack på vej til konditionering, at spise ordentlig ernæring kan hjælpe din atletiske præstation. De bedste måltider før træning inkluderer portioner af kulhydrater og protein, skriver Shape Magazine. Et æble med mandelsmør, fuldkorns toast med bananer, eller kornkiks med hummus er alle gavnlige for din krops energiniveau før træning. Hvis du har brug for et ekstra boost midt i træningen, overveje at tygge en energi-infunderet snack eller en sportsdrik for at genopbygge elektrolytniveauet.

Pump dine muskler op

Hvis du ønsker at gøre mere end at øge energiniveauet, der er særlige fødevarer, der også kan øge muskelmassen, mens du træner. Selvom de fleste mener, at dette nemt kan gøres med at forstærke proteinforbruget, eksperter siger noget andet. "Alene det at spise proteinrige fødevarer vil ikke bygge store muskler. Muskler opnås gennem en kombination af muskelstyrkende øvelser, og en kost, der indeholder protein og tilstrækkelig energi fra en balance mellem kulhydrater og fedtstoffer” skriver UK National Health Services. Proteinpandekager er et perfekt eksempel på dette - en balance mellem kulhydrater fra havren og tilsat protein for at hjælpe musklerne.

Velsmagende snacks til restitution efter træning

Når du træner, din krop opbruger og nedbryder sin brændstofkilde af glykogen og protein. Din krop bliver træt efter træning, og at vælge den rigtige mad at spise efter en anstrengende fodboldkamp er helt afgørende for restitutionen. En fødevare, der hjælper med både muskelgendannelse og elektrolytgenopfyldning, er granatæble. Den er rig på C-vitamin og kalium, tanker antioxidanter, og nyere undersøgelser viser at drikke granatæblejuice hjælper med at restituere musklerne efter træning, rapporterer U.S. News &World Reports. Granatæblekerner er velsmagende og søde snacks efter træning, der er rigeligt af kropslige fordele. Ud over granatæble, Hindbær er også videnskabeligt bevist for at hjælpe med restitution efter træning ved at genopbygge vitale antioxidanter, som hjælper med at reducere muskelømhed og betændelse. Dyp hindbær i græsk yoghurt eller flødeost for at få et højt proteinindhold.

Mange frygter, at fedt er en sådan fødevaregruppe for at undgå efter træning. Imidlertid, nye undersøgelser viser noget andet. Fedt bremser fordøjelsesprocessen af ​​dit måltid efter træning, men det påvirker ikke kroppens evne til at optage vitale næringsstoffer, rapporterer Healthline. "En undersøgelse viste, at sødmælk var mere effektiv til at fremme muskelvækst efter træning end skummetmælk... Desuden, en anden undersøgelse viste, at selv når man indtager et fedtrigt måltid (45 % energi fra fedt) efter træning, muskelglykogensyntese blev ikke påvirket." Så gå videre og få det kolde glas mælk efter din fodboldkamp; dine muskler vil takke dig senere.

At være den mest effektive spiller på banen, vi skal fylde kroppen med effektive fødevarer, der hjælper med at booste vores atletiske præstationer. Spænd din krop på den rigtige måde, og du vil se fordelene på banen.

[Leder du efter et boost? Mad til at drive din fitness fremad: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003044783.html ]