Sådan accelererer du din preseason fitness

Konkurrencesæsonen er allerede begyndt med preseason-spil og test, men nogle atleter er stadig ikke klar. Fodboldspillere ved, at de skal løbe, men der er andre vigtige komponenter at overveje. Især for dem i højere konkurrenceniveauer, herunder kollegiet og professionelle. Overordnet kropsstyrke og konditionering er meget vigtig på dette stadium. Vil du vide, hvordan du kan accelerere din preseason fitness endnu mere?

Korrekt hydrering for at fremskynde din præ-sæson fitness

Jeg tror virkelig, at de fleste forældre ville blive chokeret over, hvor underhydrerede deres børn er, før de overhovedet træder på banen til træning, meget mindre for et spil. Derefter, ret ofte, børn ønsker at stole på Gatorade eller andre sportsdrikke for at løse deres behov for hydrering.

De fleste sportshydrering bør komme til børn, der indtager den rette mængde vand i løbet af dagen og før deres træning/træning/spil.

Drikkevarer som Gatorade tjener deres formål og er især nødvendige i ekstreme varmegrader, men de vil ikke være i stand til at udføre deres arbejde, hvis tanken er helt opbrugt.

Et forslag til markering af vand er at tage en 1-gallon kande og markere hvor vandet skal være forbruges til i løbet af dagen [klik her for at se en eksempel af dette på min GFT Pinterest side].

Madforbrug og timing

Fyld din krop med lys, ren mad:

Undgå de stegte ting og gå efter pasta, fuldkorn, komplekse kulhydrater, proteiner, og frugt og grønt. Disse kan virke indlysende, men det hjælper altid at blive mindet.

Grillet eller bagt kylling er stor. Salat eller nogen grøntsager sammen med ris eller pasta . Lade frugt være dine desserter.

At spise på de rigtige tidspunkter er nøglen:

Få en god morgenmad og frokost og sørg for ikke at spise aftensmad for sent. Prøv at have mindst 4 timer til at holde nogen aktiv, før du går i seng efter middagen. Spiser ikke og læg dig så resten af ​​natten. Din krop har brug for tid til at fordøje.

Løb vil accelerere din preseason fitness

At løbe betyder ikke, at du skal gennemføre et maraton på din første dag ude. Start med en kvart mile, men forpligt dig til at løbe en mil pr. session inden for 1 måneds tid. Når du først løber med holdkammerater, og din træner beder om mere, vil du have kammeratskab og medfølelse for at komme dig igennem.

Styrketræning for at øge konditionen

Nu vil mine tidligere holdkammerater og trænere være de første til at fortælle dig, at jeg aldrig har nydt styrketræning – til dels fordi jeg var naturligt stærk og kunne overvægte og muskelmasse de fleste konkurrenter. Imidlertid, dette var lidt til skade for mig som professionel og nu som træner [og en voksen med langsommere stofskifte], fordi jeg ikke havde vanens disciplin, og jeg tog for givet fordelene ved en passende styrketræning og dens indflydelse på mit spil.

Jeg er stadig ikke fan af tunge løft, men ordentlig træning tjener sit formål at styrke, støtte og beskytte musklerne, led og knogler.

Her er et eksempel [fra denne gæsteforfatter] for at komme i gang:

Starter noter:

• DB:håndvægte
• BW:kropsvægt
• Hvis du bruger en boks, skal det være der, hvor dine knæ ikke er meget lavere end 90°, når du sætter dig ned, og når du træder op.
• På BW eller maskiner bør det være en vægt, som du kan afslutte reps, men hvis det er for let, gå op.
• På BW skal du blot tilføje DB
• Dette vil også tage mere end 30 minutter din første gang, mens du er ved at finde ud af rutinen, men hurtigt vil du vide, hvad du skal gøre, og vil få det gjort på 30 minutter eller mindre.
• Bevæg dig hurtigt og bryd kun, når der står pause!

Øvelse ————–vægt —-gentagelser

Varm op elliptisk 10 min

• Box [eller bænk] squat -BW-40
• Box [eller bænk] step-up -BW-20 pr. ben
• Bænk push-up -BW – 20
• Bench dips – BW –20

1 min pause

• Trappetrin 2 min
• Push-ups 20-30 [kan modificeres til knæ]
• Trappetrin 2 min
• DB udfald [langt skridt-knæ passerer ikke over tæer] BW—30
• Trappetrin 2 min
• DB bicep curl [albuer fremad]

1 min pause

Cykel 10 min

Rundt regnet 30 minutter træning!

Sund og hurtig styrketræning

Dette er beregnet til at være meget kort og grundlæggende og for at holde dig i bevægelse! :) Disse er hjerte- og styrketræningsøvelser, der ikke bør skade dine knæ, men som stadig skal træne dine ben.

Jeg er der ikke for at se dig og se, hvor hårdt du har brug for at blive skubbet, eller hvis du har brug for at bakke... Så vær opmærksom på din krop!

Hvis du ikke kan få vejret, sænk farten; hvis du kan tale frit fremskynde! De fleste af disse er kropsvægt-baserede, og du kan gå videre til at holde håndvægte og tilføje mere vægt senere, men disse antager, at du er ude af form, og at du ikke ønsker at skade dig selv, før du overhovedet kommer i gang.

Klik her for 7 tips til kropsvægttræning .

Lær, hvad der er for meget fitness

Nogle af historierne i ungdomsfodbold ville chokere dig. En sommer skulle et U11 pigehold løbe 9 miles [på én gang/en dag]. Profferne løber ikke engang så meget!

Der er et andet hold U10-11, der skulle lave 3-a-days i en uge. En session var at træde vand, 2. var løbende sandbakker og 3. var noget andet. Ingen af ​​dem inkluderede en bold. Det er det du kalder ALT FOR MEGET! Næsten lige så slemt syntes de stakkels forældre, at det var en god idé.

Ungdomsspillere har ikke brug for al denne skøre fitness. Øvelser bør for det meste være med en bold. Fitness kan og bør for det meste også være med en bold.

Lad os huske, at børn skal forbedre sig teknisk. Dette er fodbold/fodbold - ikke flådens sæler.

[Sådan accelererer du din preseason fitness: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003043371.html ]