Er din løbekondition i bedring?

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Nu er et godt tidspunkt at evaluere din løbekondition. Jeg er en stærk fortaler for at teste ofte, så du ved, om din træning virker for dig. Selvom denne løbetest er designet med begyndere i tankerne, kan og bør den bruges til atleter på alle niveauer.

Det bedste sted at lave denne test er på en lokal bane. Du kan bruge en flad sti eller vej, der ikke har nogen bakker, trafik, stopskilte eller rødt lys, men et spor er altid den bedste mulighed. Alt du behøver er et basisur med en lap-knap.

Testen

Varm op i dit "samtaletempo" (som i du nemt kunne fortælle din ven din fulde adresse uden at skulle holde pause for at trække vejret), og hold det der i mindst 5 minutter, indtil du føler, at din puls har stabiliseret sig. Dit mål for testen er at løbe 3 miles eller 12 omgange af en bane, og holde din puls og indsats lige hele tiden. Dit tempo kan falde efter mile 1, og det kan også falde efter mile 2. Det kan forventes, så føl ikke trangen til at sætte fart i dit tempo for at løbe en hurtig sidste mil. Det er ikke meningen med denne øvelse. Du vil trykke på omgangsknappen på dit ur hver kilometer, så du kan sammenligne omgang til omgang samt sammenligne med fremtidige tests.

Resultater

Målet med denne test er at holde indsatsen den samme hele vejen igennem og at se, hvad der sker med dit tempo. Denne test er en aerob indsats og burde ikke trætte dig, så restitutionen bør være hurtig. Sammenligning af hastigheder hver uge vil give dig en stærk indikation af, om din kondition er i bedring, og om din træning er på rette vej.

Frekvens

Jeg anbefaler, at du gør denne test ofte - så meget som en gang om ugen, hvis du har en let Zone 2-pulsløb på din tidsplan. I løbet af din tidlige sæsons basebygning vil du se forbedringer, men når du laver plateau, skal du tilføje noget intensitet, såsom bakkegentagelser eller endda tempo eller fartlek-lignende løb.

Pulsen, som du løber denne træning med, er også din langtidspuls – en stærk aerob indsats, hvor du ikke føler, at du arbejder for hårdt. Med tiden vil du komme til at værdsætte effektiviteten af ​​denne test, uanset hvilket racerniveau du er.

[Er din løbekondition i bedring?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053556.html ]