Evaluering Aktiviteter

Hvert år millioner af enkeltpersoner løse at tabe sig og komme i form. Men i henhold til selvhjælp guruen Dr. Phil McGraw , 90 procent af mennesker give op , før de når deres mål. Hvis du har besluttet at forbedre din sundhed og fitness, øge dine chancer for succes gennem før-og- efter evalueringer i de forskellige dimensioner af fysisk kondition . Ved at kende dine udgangspunkter , vil du være i stand til at identificere dine områder, hvor behovet er størst , spore ændringer og fejre succeser. Medicinsk Evaluering

Selv om mange mennesker motion for at se godt ud i spejlet, nogle af de største fordele af en forbedret kondition kan ikke ses overhovedet. Forbedring af din kost og få regelmæssig motion øger dit humør , sænker dit kolesterol og blodtryk og mindsker din risiko for kroniske sygdomme som osteoporose eller hjertesygdomme. Før du begynder at integrere fitness ind i dit liv , kan du besøge din læge for at lære din statistik. Notér din start vægt , blodtryk, puls og kolesteroltallet . Du kan også besøge en fitness professionel til at lære din krop - fedtprocent . Certificeret personlig træner Dominic Mamaril siger, at den gennemsnitlige person bør se forbedringer efter blot en måneds motion og sund kost .
Styrke

Styrke er en vigtig bestanddel af fysisk kondition . Test din styrke ved at beregne din one - rep max - den maksimale mængde vægt du kan løfte én gang - for de " grundlæggende styrke øvelser " i squat eller benpres , bænkpres og dødløft . Den sikreste måde at gøre dette på er at vælge en vægt du kan løfte ti gange, og formere sig, at vægten med 1,3 . Produktet af denne multiplikation er din one - rep max . Efter en måneds styrketræning, teste din one- rep max igen.
Endurance

Endurance , eller hvor længe du kan udføre en aktivitet uden at stoppe , omfatter en anden dimension af fitness. Du kan teste din muskulære udholdenhed ved at udføre push- ups eller single- ben squats til fiasko , som er det punkt, hvor du ikke kan udføre en anden gentagelse. Test din kardiovaskulær udholdenhed gennem intervaller. Løb eller cykel i fire minutter så hurtigt som du kan. Registrere, hvor langt du går. Recover i et langsomt tempo i tre minutter. Gentag to gange mere. Gennemsnitlig hvor langt du går på din hurtigste. Dette repræsenterer dit niveau af udholdenhed . Udvid din udholdenhed gennem interval træning og gentag testen efter en måned.
Fleksibilitet

øge din fleksibilitet gør dig mindre tilbøjelige til muskel trækker , tårer og andre skader . Desuden kan fleksibilitet aktiviteter som yoga øge humør og finpudse balance. Sit -and- rækkevidde test giver en nøjagtig vurdering af fleksibilitet. Sid på jorden med benene strakt foran dig og dine fødder 12 inches fra hinanden. Placer en målestok mellem dine ben med nul-mærket nærmest din krop og dine hæle selv med 15-tommer -mærket. Bøj fremad i taljen og måle, hvor langt fingerspidserne nå. Forbedre din fleksibilitet gennem aktiviteter som strække, yoga og tai chi. Test igen i en måned.
Hoteltilbud
[Evaluering Aktiviteter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021895.html ]