Bleep-testen

Bleep-testen, også kendt som bip eller flertrins fitnesstest, er en metode til at teste en atlets kondition og aerobe kapacitet (udholdenhed). Det bruges af militær- og politiorganisationer verden over. Fra et fodboldmæssigt synspunkt, det er et yderst nyttigt værktøj til at bestemme en spillers kondition.

Hvad er Bleep Test?

Bleep-testen er et værktøj, der bruges af trænere til at vurdere en spillers maksimale atletiske aerobe kapacitet. Denne kapacitet omtales ofte som VO ₂ . VO ₂ er den maksimale hastighed for iltforbrug målt under trinvis træning; det er, træning med stigende intensitet. fodboldspillere, som alle atleter, skal have et højt niveau af VO ₂ da dette er en god indikation af udholdenhed

Selve testen går ud på at køre mellem 2 kegler (eller anden type markør), der er 20 meter fra hinanden. Signalet til at løbe fra en kegle til en anden indstilles af en lydoptagelse. Lydoptagelsen er tilgængelig via cd'er, mobiltelefon apps, og endda YouTube-videoer, og mere information om, hvor disse kan findes, er nedenfor. Selve optagelsen vil afgive et bip eller bip for at indikere starten på næste løb, og det er tanken, at spillerne skal løbe mellem keglerne, før det næste bip lyder.

At gøre det fra den ene kegle til den anden kaldes en omgang. I Bleep-testen, der er syv omgange i niveau 1. Efterhånden som testen skrider frem, intervallet mellem hvert bip/omgang reduceres, når du går op i niveauerne. Antallet af omgange stiger også, efterhånden som du går op i niveauerne. Enhver, der har lavet en Bleep Test, vil fortælle dig, at det er en ekstremt hård test at lave; både fysisk og mentalt. Og alle, der har lavet Bleep-testen, har deres egen historie om det!

Opsætning

Det smukke ved Bleep Test er, at den er så enkel, og billigt, at oprette. Du skal bare bruge følgende:

• Dine spillere
• Et område, der har markeringer 20 meter fra hinanden. Disse markører kunne være kegler, en hvid kridtstreg, eller hvad som helst!
• En Bleep Test-app eller YouTube-video til at producere Bleep Test-lyden
  • MP3 fra Amazon
  • Beep Test App (Android)
  • Beep Fitness Test (iPhone)
  • MP3 fra YouTube
• Et ark til at registrere hver spillers score

Når du er sat op, du starter Bleep Test-lyden (via en af ​​metoderne nævnt ovenfor), og spillerne flytter til den første kegle. Denne kørsel tæller som niveau 1, Omgang 1.

Næste gang lyden bipper, spillerne flytter tilbage til den første kegle. Dette løb er niveau 1, omgang 2.

Hvis spillerne stadig bevæger sig mellem kegler efter niveau 1, Omgang 7, så er de nu på niveau 2. I stedet for 7 omgange, niveau 2 har 8 og tiden mellem bippene falder!

Her er den fulde liste over niveauer, omgange, tider og afstande:

Som du kan se på tabellen, den nødvendige hastighed til senere niveauer er ekstremt hurtig, og hviletiden falder til praktisk talt nul (afhængigt af din hastighed). Denne konstante pendling frem og tilbage arbejder på at dreje og være effektiv med dine sving, hvilket også er ekstremt vigtigt i fodbold. Hvis svingene er for brede, så er værdifulde sekunder ædt op.

Hvis en spiller ikke kan nå keglen, før bippet forsvinder, så er de færdige, og testen er forbi for dem. Niveauet og omgangen, spilleren kommer til, registreres og kan bruges til fremtidig sammenligning.

Her er en tabel over den minimumsscore, der kræves for at få adgang til forskellige organisationer:

Organisation Minimumsniveau påkrævet British Army Level 8, Omgang 7Royal Air ForceNiveau 9. Omgang 10 (mand) | Niveau 7, Omgang 2 (kvinde)Royal MarinesNiveau 10, omgang 5, politi Skotland, niveau 5, omgang 4, politi England og Wales, niveau 5, Omgang 4

Hvad er fordelen ved Bleep Test?

Den største fordel ved Bleep-testen er, at den altid vil hjælpe unge spillere med at udvikle en følelse af tempo. I de indledende niveauer, spilleren kan lave bip ved at gå hurtigt eller ved en langsom løbetur. I stedet, hvis spillere sprinter omgangene og bruger fritiden til at komme sig, så vil de bruge meget mere energi i spurten, end hvis de sætter tempo i sig selv.

En anden stor fordel ved testen er psykologisk, da der ikke er tale om at sende spillere løbe rundt i en park eller op ad nogle klitter (!). I stedet, de kører 20 meter pendulfart frem og tilbage, så afstanden mellem keglerne er mindre skræmmende. Også, på de senere niveauer, det kræver en masse mental styrke for ikke at give op, især når du ser andre give op omkring dig. Mentalt tænker du, at du ikke er sidst, så det er fint at give op. I testen, den nødvendige styrke for at fortsætte er betydelig.

En anden fordel er, at testen vil give en indikation af aerob kondition via registrering af VO _2. Som nævnt i starten af ​​dette indlæg, fodboldspillere skal have et højt niveau af VO ₂ da dette er en god indikation af udholdenhed. Der er flere lommeregnere tilgængelige online, hvor du kan indtaste din alder og Bleep Test score, disse vil give din VO ₂ max. En sådan lommeregner kan findes her https://www.topendsports.com/testing/beepcalc.htm

Tips til pipetest

Som med alt, forberedelse er nøglen. Det tilrådes ikke at lave en opvarmning før Bleep-testen. I stedet, bare brug 5 til 10 minutter på at jogge og strække dig, så dine muskler reagerer bedre på den stress, som Bleep-testen vil sætte dem under.

Vi har tidligere nævnt, at de første par niveauer vil være meget lette (næsten gangtempo), og det er vigtigt at sætte tempoet i sig selv under disse niveauer. At sprinte de første par niveauer vil resultere i, at du udmatter din krop og smerten sætter hurtigt ind. I stedet, jog dem i et jævnt tempo, så du er klar til at øge dette tempo, når du kommer til de højere niveauer.

Drej er også enormt vigtige i Bleep-testen. Du ønsker ikke at vende på en ineffektiv måde, spilder dyrebare sekunder og energi. I stedet, du vil vende ved at springe af den ene fod, at dreje og derefter gå i den anden retning (som et hurtigt retningsskifte i fodbold).

Men husk

Bleep-testen er en god måde at måle din aerobe kondition på, og det faktum, at den er i brug i mange større organisationer rundt om i verden, vidner om dens pålidelighed.

Imidlertid, fodboldspillere bør ikke glemme deres anaerobe fitness, hvor musklerne trænes til at udføre korte udbrud af højintensive aktiviteter som sprints. De bør heller ikke negligere deres benstyrke og fleksibilitet, som alle vil forbedre deres kondition og sprintevner.


[forbedring af Team Fitness:The Bleep Test: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003040242.html ]