gility – den mest misforståede fitnesskomponent?

Dr. Andy Allford fra Kings College London og tidligere Speed ​​and Agility-træner for GB Badminton har skrevet os en artikel om agility. Andy har også arbejdet med MK Dons FC tidligere.

Søg på 'Agility Training' i google, og du kan blive overrasket over, hvad søgemaskinen kaster op! Det vil ikke overraske mig, at de mest populære hits relaterer sig til hundetræning! Efter at have gennemset et par af webstederne og set mange hunde væve sig gennem et overfaldskursus, blev jeg skuffet, da jeg fandt ud af, at mange af de menneskelige agility-websteder havde stort set det samme! Selvom de ofte ser ekstravagante og 'agility-agtige' ud, er øvelserne mønstrede bevægelser, og det er simpelthen ikke agility.

Måske er problemet med agility, at det ikke er den reneste af fitnesskomponenter og ikke let kan måles, men måske er det den fitnesskomponent, der er tættest på den faktiske præstation i åben dygtig sport?

Okay, hvad er Agility så? Den bedste definition af agility, jeg er stødt på, er:

"En hurtig helkropsbevægelse med ændring af hastighed eller retning som reaktion på en stimulus" Shepherd og Young 2006.

Nøgleaspektet af denne definition er 'responsen på en stimulus'-del, der relaterer til det kognitive element af smidighed snarere end det rene fysiske aspekt af denne type træning. For mig gav dette perfekt mening og begyndte at forklare, hvordan nogle af de mindre fysisk begavede atleter var i stand til at konkurrere, da de simpelthen reagerede på stimulus meget bedre end deres fysisk overlegne modparter (tænk på, at den 'gamle pro' var på det rigtige sted ved rigtig tid).

Hvis du borer længere ned, er der faktisk 3 meget simple stadier, der skal ske, indtil et bevægelsesudfald finder sted.

• Input     - Registrering fra sanser, f.eks. øjne
• Kognitiv - Hvor din hjerne fortolker, hvad den har set og træffer en beslutning
• Handling – din fysiske reaktion

Med denne trinvise proces er der faktisk 3 trin, hvor tingene kan gå galt:

Input - Du kunne simpelthen ikke se, høre eller føle det rigtige. Der er 2 ting at overveje her, For det første er dine sanser klar til jobbet, for øjeblikkelig er dine øjne i stand til at tage den rigtige information ind – har du fået tjekket dit syn? For det andet du er fokuseret på den forkerte del af billedet (eller spillet) og mangler derfor de relevante signaler. I årenes løb har dette været et voksende område for forskning og træning med en række Vision-specialister, der arbejder med elitesport for at forstå, hvordan vi kan træne øjnene bedre i forhold til sportspræstationer. Et eksempel her ville være en spiller, der fejlbedømmer en bolds flugt

Kognitiv - Når du har modtaget informationen fra dine sanser, går den ind i hjernen til behandling. På dette tidspunkt, hvis du har set den rigtige information, er din evne til at træffe den rigtige beslutning det aspekt, der kan gå galt. Erfaring eller rettere, hvor godt du lærer af erfaring, spiller en rolle her, så du genkender mønstre i spil eller bevægelsessignaler fra en modstander og reagerer derefter. Et eksempel her er en spiller med forkert fod af en angriber

Handling – Hvis du har overlevet de første 2 processer og derfor har set det rigtige input, reageret på det på den rigtige måde den sidste del af processen er at flytte. Derfor, hvis din bevægelsesmekanik ikke er op til bunden, vil du fejle med din agility-bevægelse. Et eksempel her er en frem, der vinder et fodløb til bolden.

Okay, så hvordan træner vi det?

Nøglen her er at identificere, hvilken del af processen, der rent faktisk kræver træning. Min erfaring er, at atleter, der læser spillet meget godt, har tendens til at være dårligere atleter, som kan have gavn af mere fysisk træning. De atleter, der har hurtighed, har en tendens til at have brug for mere 'hjerne'-træning, da deres fysiske evner ofte slipper ud af problemerne, fordi de ikke har læst spillet godt nok.

At omdanne dine øvelser til øvelser, hvor beslutningstagning skal finde sted, er en fantastisk måde at sammenflette agility-elementerne. I sport, hvor du skal reagere på modstand, er simple spejlingsøvelser gode kilder til den rigtige form for stimulans. Jeg varierer ofte øvelsen hver rep for at skabe en tilfældig praksis tilgang for at sikre, at du får kognitivt engagement svarende til et spil, f.eks. at reagere på samme måde som din modstander vs at reagere i den modsatte retning.

Et andet værktøj, jeg bruger, som hjælper med den første fase af processen, er Crazy Catch. Dette er et rebound-net, hvor en bold kastes mod det og reagerer på en tilfældig måde, hvilket sikrer god øjensporing. Crazy Catch kan også bruges til at udvikle bevægelse ved at spille et lignende spil som squash, hvor du er nødt til at registrere input fra bolden og modstanderen, samt at skulle inddrage taktik og bevægelse.

Træning af agility – er det godt nok at dyrke din sport?

For nogle er dette en fantastisk kilde til læring, men for andre får træningsaspekterne ved bare at dyrke din sport ikke de træningsresultater, du har brug for. Som med andre fitnesskomponenter skal du muligvis forstærke træningsresponsen ved at gøre det sværere end det specifikke element i et spil. Som med andre færdigheder skal du muligvis isolere problemet, forstærk det og arbejd på det og arbejd det derefter tilbage til virkelige spilsituationer.

Agility kan være et hårdt træningskoncept at få hovedet rundt på, men resultaterne, hvis du kan få det rigtigt, er uhåndgribelige! Held og lykke!


[gility – den mest misforståede fitnesskomponent?: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003040292.html ]