hvordan udvikler du fodboldhastighed? Del to.

Mike Antoniades har skrevet en serie artikler specielt til The Soccer Store om "Hvordan udvikler man fodboldhastighed?"

Uden tvivl, en af ​​de vigtigste faktorer i moderne fodbold og en stor bekymring blandt nutidens spillere og trænere er, hvordan man kan forbedre hastigheden, hurtighed og eksplosivitet.

Hvad er de fire komponenter i fodboldhastighed:

Hurtighed

Hurtighed er enhver eksplosiv bevægelse, der forekommer inden for 1 meter fra kroppen i enhver retning. Det er også blevet beskrevet som det første gear af hastighed, eller de første tre hastighedstrin. Hurtig fødderne bevæger sig i alle retninger er altafgørende.

Reaktiv hastighed

I fodbold er disse svar på signaler, der modtages enten optisk, akustisk eller taktil. Reaktionsydelsen er påvirket af en række faktorer udover opmærksomhed og muskel-forspænding. Simple reaktionstider kan øges med 10-15% og valgreaktionstider med 30% med korrekt træning. Inden for fire uger. Vendeevne er en af ​​de største svagheder, der kan trænes hos alle fodboldspillere.

Aktiv hastighed

Aktiv farttræning skal tage højde for de evner og færdigheder, der er ansvarlige for bevægelser, der udføres ved høje hastigheder. Metoden til at forbedre den aktive hastighed er baseret på høj bevægelseskvalitet, udføres ved høje hastigheder med lav belastning

Kompleks hastighed

Kompleks hastighed er forbundet med individuel udvikling af hastighedsstyrke, hastighedsudholdenhed og modstand mod træthed, accelerationsøvelser og komplekse lokomotoriske bevægelser og konkurrence. På eliteniveau ser vi på træning under pres, når man er træt, med begrænsede udsigter og forstyrrende faktorer, til enhver tid opretholdes kvaliteten. Hovedformålet er at udføre komplekse bevægelser med den størst mulige hastighed og være så præcise og så tekniske som muligt.

Den mest almindelige fejl, som trænere begår, når de træner unge (7-16) er at isolere disse færdigheder og lære dem i forskellige rum, men unge fodboldspillere skal konstant skabe forbindelser mellem teknisk udførelse, taktisk og overordnet viden og andre vigtige kapaciteter som vision, samordning, forventning, beslutsomhed og hurtighed.

Den optimale træningsperiode - Hvem, Hvornår, Hvorfor &hvordan

Alder er en særlig vigtig faktor i udviklingen af ​​hastighed. Når vi vokser op, gennemgår vi en række biologiske udviklingsstadier, og flere "følsomme" stadier kan lide de bedste perioder at træne.

Selvom motorisk udvikling bør begynde i en meget tidlig alder og forekommer naturligt, der er tre nøglestadier, hvor indlæring af hastighed og bevægelse skal begynde:

Perioden mellem 9-13 år er ideel til bevægelses- og biomekaniktræning og etablering af motoriske engrammer eller bevægelseskort. Dette skyldes centralnervesystemets høje excitabilitet og plasticitet, som giver os mulighed for at lære de korrekte bevægelsesmønstre.

Mange forskere mener, at fordelingen af ​​Fast Twitch og langsomme twitch-fibre først er fuldstændig i begyndelsen af ​​puberteten. Så det giver mening at fortsætte med at arbejde med fodboldhastighed i puberteten, hvor der er naturligt stigende niveauer af testosteron eller østrogen – drenge 13-17 år og piger i 11 til 15 år.

Betyder det, at Speed ​​ikke kan trænes i nogen anden gruppe? Nej selvfølgelig ikke, hastigheden kan forbedres i alle aldre, især fodboldhastighed, med de rigtige træningssystemer til sporten. Men det er den aldersgruppe, som vi kan gøre den bedst mulige forskel.

I en tid, hvor hurtighed er et af de vigtigste kriterier i udvælgelsesprocessen af ​​unge fodboldspillere, hvorfor lærer vi ikke fodboldhastighed som en del af færdighedssættet?

Trænere for unge fodboldspillere og forældre (selvom de har børnenes interesser på hjerte) begår ofte den fejl at kopiere øvelser og træningsmetoder, som de har set i professionelle klubber, uden at vide, hvordan man træner øvelsens teknik. I mange tilfælde er disse skadelige for de unges fysiske udvikling.

Hvis vi ser på de kriterier, som fodboldakademier bruger til at udvælge og træne unge fodboldspillere for at gøre det muligt for dem at få succes som professionelle:

• Teknisk – individuel teknik med bolden
• Taktisk – Spilintelligens, læsning og spillet
• Fysisk – hastighed, hurtig fodring, første 5 meter, styrke
• Mental – mental styrke, beslutsomhed

Når unge fodboldspillere når en vis alder omkring 14 år til 16 år, bruges disse nøglefaktorer til at afgøre, om de vil blive professionelle. Men hvis vi vil give dem den bedste mulighed, skal disse forskellige faktorer indarbejdes i trænerregimet fra 10 års alderen.

Læs del 1 her https://www.thesoccerstore.co.uk/blog/football-coaching/develop-football-speed-2/

Mike Antoniades

Mike er præstations- og rehabiliteringsdirektør for Sport Dimensions og Løbeskolen, med speciale i hastighed, Bevægelsesudvikling og Rehabiliteringstræning. Han er en kvalificeret A-autoriseret træner, Styrke- og konditionstræner, Speed ​​Coach og Rehabiliteringsspecialist. Mike arbejder med en række professionelle fodboldklubber i Storbritannien, Europa og USA, udvikle hastigheds- og konditioneringsprogrammer - Han har arbejdet med spillere  såvel som hold, herunder:Chelsea FC, Chelsea Academy, Crystal Palace, Sort brændt, West ham, Fulham, Sort brændt, Stoke City, Ipswich Town, Bad Rugby, vinter- og sommerolympiere.

Mike afholder coaching-workshops og seminarer om fodboldhastighed og den langsigtede udvikling af unge fodboldspillere, i Storbritannien, Europa og USA, og han holder også foredrag om rehabilitering og skadesforebyggelse. Han har udviklet en række protokoller til hastighedsudvikling og rehabilitering, herunder dynamiske bevægelsesfærdigheder, som bliver brugt med succes i professionelle fodbold- og rugbyhold.

Han har udviklet DVD'en om How to Coach Football Speed ​​kaldet "Feel the Speed" for mere information log på: www.løbeskole.co.uk


[hvordan udvikler du fodboldhastighed? Del to.: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003040291.html ]