Hvordan man kan udvikle Speed ​​for Linemen

Offensive linemen brug hurtighed og magt til effektivt at få jobbet gjort . Hastighed Lateral er vigtigere for en lineman end lineære hastighed. Offensive linemen stole på lateral hastighed for at få dem ud af deres holdning og downfield når trækker på sweeps , eller blokering for en skærm. Men defensive linemen , især i enderne , gør brug af straight- line hastighed, når jagter ned scrambling quarterbacks og backside sweeps. Måske endnu vigtigere for en lineman end mund hastighed er hånd hastighed. Jo hurtigere lineman , jo mere udfordrende at han vil være til den modstående side. Linemen kan udvikle lateral , hånd og lineært hastighed med specifikke øvelser og øvelser . Ting du skal
Resistance band
Plyometric blokke ( minimum 24 " høje)
Blokering sled
Sled stropper /elastikker myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
hastighed Lateral

1

Udfør en enkelt ben step-down øvelse ved at balancere et ben på toppen af ​​en 2 -meter høje kassen. Squat indtil hælen af ​​den modsatte fod når jorden . Hold et øjeblik, så eksplodere opad . Skift ben og gentag.
2

Udfør en enkelt ben box squat ved at stå foran en 2 -meter høje kassen. Balance på det ene ben . squat indtil din røv rører kassen . Når det sker, eksplodere opad . Udfør med det andet ben og gentag.
3

Udfør en enkelt ben squat ved at balancere på ét ben . Hold det andet ben ud foran dig så langt som muligt. Squat , så dine lår er parallelt med jorden , og derefter eksplodere opad . Skift ben og gentag.
Hand hastighed
4

Udfør en stående band presse ved at vikle en modstand bånd omkring ryggen og over dine triceps . Kom i en blokerende holdning ; bøjede knæ , bryst op . Tryk på modstand band fremad så hurtigt som muligt , det samme som du ville gøre en bænkpres . Har tre gentagelser hver for tre eller fire sæt .
5

Udføre plyometric push-ups ved at eksplodere så højt som muligt, når du skubber op fra jorden. Du kan også klappe dine hænder i luften mellem hver push-up til at udvikle yderligere hurtig håndbevægelse .
6

Udføre en duck walk og punch motion , ved hjælp af en fodbold slæden. Wrap stropper omkring slæden og derefter trække dem omkring din ryg og arme. Vend din krop, så din ryg er til slæden og komme ind i din blokering holdning . Eksplodere dine hænder frem, som du ville gøre, når blokering, men nu du bærer slæden med dig .
Lineære hastighed
7

Sprint på tværs af bredden af feltet de fulde 50 yards . Rest 30 sekunder. Løber tilbage over marken . Gør dette mindst fem gange.
8

Installationsværktøjer kegler hver fem yards på en fodboldbane for halvtreds meter . Sprint til den første kegle , og derefter sprint tilbage til udgangspositionen . Sprint forbi den første kegle , til den anden kegle , derefter tilbage til udgangspositionen. Fortsæt sprint denne måde at nå den næste kegle , derefter tilbage til startlinjen, indtil du nå alle de kegler.
9.

Sprint længden af feltet , en 100 yards. Reset i 30 sekunder og derefter løber længden af ​​feltet igen. Det er træning ren hastighed og fungerer godt for den samlede condition.
Hoteltilbud
[Hvordan man kan udvikle Speed ​​for Linemen: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003027860.html ]