hvordan udvikler du fodboldhastighed?

Mike Antoniades har skrevet en serie artikler til The Soccer Store om "Hvordan udvikler man fodboldhastighed?"

Hvordan udvikler du fodboldhastighed? Del et.

Uden tvivl, en af ​​de vigtigste faktorer i moderne fodbold og en stor bekymring blandt nutidens spillere og trænere er, hvordan man kan forbedre hastigheden, hurtighed og eksplosivitet.

Uanset hvilket udgangspunkt du har, kan du altid blive hurtigere!

Hurtighed og hurtighed er færdigheder, der kan læres og ikke kun noget, du er født med. Ved at bruge en række specialiserede accelerationstræningsteknikker og fodboldspecifikke konditioneringsprotokoller, som ændrer bevægelsesmønstre og stimulerer både muskel- og nervesystemet, atleter kan forbedre deres hastighed, smidighed, acceleration og kraft.

Mange trænere og trænere mener, at hurtighed er noget, du er født med, snarere end en færdighed, du kan udvikle. Genetik er en meget vigtig faktor og gør en forskel for atleters make-up og form og deres evne til at blive stærkere og mere kraftfulde. Men styrke og kraft er kun to komponenter af hastighed og vil hjælpe med, hvor hurtigt du kan løbe i en lige linje, men i en multi-direktionel sport som fodbold vil det ikke nødvendigvis overføres til fodboldbanen at være i stand til kun at løbe hurtigt i lige linjer eller have kapaciteten til at løfte meget tunge vægte i gymnastiksalen.

Hastighed er en færdighed og ligesom enhver anden færdighed kan den læres, det kan udvikles, og det kan forbedres gennem en systematisk og progressiv træningstilgang.

Mange professionelle fodboldklubber har brugt specialiserede sprinttrænere, hvis baggrund er atletik til at forbedre deres spilleres hastighed, men biomekanikken ved lige sprint er anderledes end hastighed i flere retninger, påkrævet i fodbold. Andre, herunder foreninger, fokuserer på styrke- og konditionseksperter fra amerikansk sport. Men at øve sig i at sprinte lige linje kontinuerligt, vil forbedre en spillers kondition, og det har en rolle at spille i at stimulere nervesystemet og forbedre biomekanikken, men det har meget lidt funktionel fordel for en multi-direktionel sport som fodbold.

Hvorfor? Fordi fuld sprint i en fodboldkamp kun udgør omkring 1 % af den samlede bevægelse i et 90 minutters spil! Du kan spørge, er evnen til at løbe hurtigt over 50 meter ikke vigtig? Selvfølgelig er det det, men lad os sætte det i perspektiv.

Fodbold er en multi-retning, eksplosiv sport, hvor der er bevægelsesændring hvert 4. sekund. Der er ringe fordel i fodboldspillere, der bruger for meget tid på øvelser, der udvikler maksimal hastighed, når de ville drage større fordel af kortere multi-direktionelle eksplosive øvelser.

Fokus bør være på funktionel fodboldbevægelse – Acceleration, Deceleration, Hurtige fødder, Eksplosivitet og vendeevne – med og uden bold.

En anden meget vigtig faktor, som ofte forsømmes, er Running biomekanik. Hvordan en fodboldspiller løber, især efter skade eller operation er meget vigtigt, fordi atleter vil kompensere efter skade og derefter blive såret igen.

Men løbeteknik, acceleration og deceleration, drejeevne og hurtige fødder bør være grundlæggende bevægelsesfærdigheder, der undervises i hver ungdomsklub, akademi eller center of excellence fra 7 års alderen!

Så det er langt mere fordelagtigt at fokusere på disse grundlæggende bevægelser og individuelle færdigheder.

Vidste du?

• I forskning udført med over 1000 professionelle og akademiske fodboldspillere. 68 % af de testede drejede langsommere på den ene side end den anden, med op til 0,85 af et sekund.
  Mange fodboldspillere kan forbedre deres hastighed og hurtighed blot ved at rette deres løbebiomekanik.
• At være overdominerende på det ene ben kan påvirke din drejeevne og hastighed.
• Reaktiv hastighed kan forbedres med op til 30 % med den korrekte træning på kun fire uger.
• Hvis unge ikke tilegner sig de grundlæggende bevægelsesevner inden de fylder 13 år, bliver de meget sjældent professionelle fodboldspillere.

Hvordan træner du fodboldhastighed?

I de fleste klubber, om ungdom, amatør eller professionel hastighed behandles som en del af fitness og specifikt som en del af hastighedsstyrke og hastighedsudholdenhed. Men dette kan være kontraproduktivt for udviklingen af ​​hastighed.
Det er videnskabeligt bevist, at styrke bestemmes af udviklingen af ​​muskelsystemet. Udholdenhed bestemmes af det kardiovaskulære system.

Hastighed bestemmes af nervesystemet og koordinationen.

Så det er meget vigtigt først at lære kroppen den korrekte bevægelsesteknik og derefter arbejde på at udvikle den i hastighed.

Fodboldspecifik hastighedstræning - Kvalitet &Teknik

I fodbold er vi nødt til at overveje forskellige komponenter, der gør-up hastighed. Vi skal også tage i betragtning, at det er næsten umuligt at øge træningsvolumen, især på eliteniveau, på grund af antallet af spillede kampe og eksisterende træningsplaner. Så den eneste anden mulighed er at se på effektiviteten af ​​den måde, vi træner hastighed på i vores sport og analysere kravene og tilgangen til træningshastighed, så vi kan udvikle præstationer hos unge, rekreativt og eliteniveau.

Der er fire komponenter af hastighed, som vi skal tage i betragtning, når vi træner hastighed i fodbold:

• Hurtighed
• Reaktiv hastighed
• Aktiv hastighed
• Kompleks hastighed

I anden del vil Mike Antoniades forklare de forskellige elementer i Football Speed ​​og give os et indblik i, hvordan vi kan udvikle fodboldhastighed.

Læs del 2 her: https://www.thesoccerstore.co.uk/blog/football-coaching/develop-football-speed-part-two/

Mike Antoniades

Mike er præstations- og rehabiliteringsdirektør for Sport Dimensions og Løbeskolen, med speciale i hastighed, Bevægelsesudvikling og Rehabiliteringstræning. Han er en kvalificeret A-autoriseret træner, Styrke- og konditionstræner, Speed ​​Coach og Rehabiliteringsspecialist. Mike arbejder med en række professionelle fodboldklubber i Storbritannien, Europa og USA, udvikle hastigheds- og konditioneringsprogrammer - Han har arbejdet med spillere  såvel som hold, herunder:Chelsea FC, Chelsea Academy, Crystal Palace, Sort brændt, West ham, Fulham, Sort brændt, Stoke City, Ipswich Town, Bad Rugby, vinter- og sommerolympiere.

Mike afholder coaching-workshops og seminarer om fodboldhastighed og den langsigtede udvikling af unge fodboldspillere, i Storbritannien, Europa og USA, og han holder også foredrag om rehabilitering og skadesforebyggelse. Han har udviklet en række protokoller til hastighedsudvikling og rehabilitering, herunder dynamiske bevægelsesfærdigheder, som bliver brugt med succes i professionelle fodbold- og rugbyhold.

Han har udviklet dvd'en om How to Coach Football Speed ​​kaldet "Feel the Speed" for mere information gå til: www.løbeskole.co.uk


[hvordan udvikler du fodboldhastighed?: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003040295.html ]