Forberedelse til genkamp for fodboldspillere.

Vi tager et kig på forberedelse af professionelle fodboldspillere før kampen. Brug vores guide til at forberede dig fysisk og mentalt til din næste store kamp.

Der var engang, hvor professionelle fodboldspillere kunne nyde en pint Guinness før kampen før en kamp. Imidlertid, den stadig mere videnskabelige tilgang til spillet har ført til nogle væsentlige ændringer i en spillers forberedelse før kampen. For at yde deres bedste og undgå skader, moderne spillere skal have en meget streng tilgang til deres kost, hydrering og fysisk forberedelse – ellers risikerer de at give modstanderen en væsentlig fordel, før en bold overhovedet er blevet sparket.

At få nok søvn

Soveprocessen frigiver væksthormoner, der har den ekstra fordel at reparere celler og muskelvæv. Træningens strabadser betyder, at standard 8 timers søvn hver nat er afgørende - især natten før en stor kamp. Spillere befinder sig ikke kun i bedre fysisk tilstand efter en hel nats søvn, de har den ekstra energi, der kan gøre en vigtig forskel for deres præstationer.
Wayne Rooney sigter altid efter at få mindst 8 timers søvn før en kamp eller træning, men han forsøger at undgå at lægge unødigt pres på sig selv for at sove. Han sigter efter kun at komme i seng, når han føler sig klar til at sove, og det betyder ofte, at man sover mellem midnat og kl. 8 på en normal dag. Hvis det er muligt, han vil også prøve at snuppe en hurtig lur om eftermiddagen for at lade batterierne op.

Fugter kroppen

Virkningerne af dehydrering på en spillers præstation kan være ødelæggende. En dehydreret spiller vil lide træthed langt hurtigere, end det ellers ville være tilfældet, så det er vigtigt at få væske om bord i løbet af dagen. For de bedste resultater, spillere vil begynde at drikke vand fra det øjeblik, de vågner om morgenen. Idrætsforskere anbefaler at drikke op til 3 liter vand, før en kamp overhovedet starter, men det er vigtigt at tage denne mængde vand i små slurke i løbet af dagen. At drikke en stor mængde vand lige før kick-off eller træning kan få spillerne til at føle sig oppustede.
Selvom der ikke er noget mere effektivt end vand til at hydrere kroppen, nogle spillere vil indtage isotoniske drinks før, under og efter en kamp for at opretholde saltniveauerne i kroppens celler. Dette kan forbedre udholdenhed og modvirke virkningerne af træthed. Imidlertid, den moderne professionelle fodboldspiller vil normalt ikke have lov til at indtage sukkerholdige energidrikke, da de kan fremkalde et 'come down', når virkningerne af sukkeret forsvinder.

Tankning af kroppen

De professionelle madspillere spiser hele ugen - og lige før en kamp - er afgørende for deres præstationer. De store klubber har professionelle diætister, som dagligt vil overvåge spillernes kost. De fleste spillere vil øge deres indtag af kulhydrater dagen før en kamp, og de vil også spise et kulhydratrigt måltid 3 til 4 timer før kick-off - ofte under direkte opsyn af klubbens medicinske personale. Som en generel tommelfingerregel, professionelle spillere vil indtage omkring 1 til 4 gram kulhydrater for hvert kilo kropsvægt. Dette giver dem energi til at yde deres bedste i 90 minutter og længere.
Et typisk måltid før kampen kan være en stor skål kornprodukter med mælk plus en banan eller tre tykke skiver brød spredt med tyk honning, eller pandekager med honning. Sportsbarer og frugtsmoothies giver også passende mængder energi.

Opvarmning før kampen.

Uforberedte muskler tegner sig for en betydelig procentdel af skader, så opvarmning inden en kamp er afgørende. Spillere vil ofte have deres egne ritualer, men klubbens fysioterapeuter vil insistere på at overvåge stræk og massage før kampen. Physios vil insistere på, at spillerne udfører brystmuskelopvarmning, da de ofte kan negligeres af spillerne selv. Pectorals er afgørende for en spillers evne til at køre fremad og accelerere.

Mental forberedelse

Samt den åbenlyse inspirerende teamsnak fra lederen, spillere vil have deres egne måder at forberede sig mentalt på til en kamp. Dette kan involvere lidt stille tid væk fra andre spillere, lytte til musik eller udføre opgaver på grund af overtro.
Ritualer før kampen kan variere ganske betydeligt blandt professionelle fodboldspillere. Ultimativt, førsteholdets træner eller manager vil diktere, hvordan spillerne forbereder sig, men der vil være et element af frihed, der giver spillerne chancen for at gøre sig klar på deres egen måde. Imidlertid, med så meget på spil i det moderne spil, professionelle fodboldklubber følger nøje deres spilleres opholdssted og handlinger i tiden op til en kamp. Ved at være opmærksom på alle detaljer i forberedelsen, lederen og trænerstaben kan sikre, at spillerne er fuldstændig fokuserede og fysisk forberedte på den udfordring, der venter.


[Forberedelse til genkamp for fodboldspillere.: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003040296.html ]