coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsKonditionstest
Af de mange fordele ved konditionstest, det vigtigste er at fastslå styrkerne og svaghederne hos hver enkelt atlet og sammenligne disse resultater med andre atleter. Du har sikkert en ide om, hvor fit dine atleter er. Men at kende detaljerne kan hjælpe dig med at sætte realistiske fitnessmål, overvåge fremskridt og bevare motivationen. Mål dit holds konditionsniveauer ved at udføre disse tre klassiske træningstests.
Bleep test
Beskrivelse: Denne test involverer kontinuerlig kørsel mellem to linjer 20 m fra hinanden i tid til registrerede bip. Af denne grund kaldes testen også ofte for 'bip' eller 'bip'-testen. Tiden mellem optagede bip falder hvert minut (niveau). Der er flere versioner af testen, men en almindeligt brugt version har en starthastighed på 8,5 km/t, som stiger med 0,5 km/t hvert minut.
Scoring: Atleternes score er niveauet og antallet af skytter, der er nået, før de ikke var i stand til at følge med båndoptagelsen. Denne score kan konverteres til en VO2max-ækvivalent score ved hjælp af denne lommeregner.
Nødvendigt udstyr: Flad, skridsikker overflade, mærkning af kegler, 20m målebånd, forudindspillet lydbånd, båndoptager, optageark.
Sprint test
Beskrivelse/fremgangsmåde: Formålet med denne test er at bestemme den maksimale kørehastighed. Det involverer at løbe en enkelt maksimal sprint over en fastsat distance, med registreret tid. Testen udføres over forskellige afstande, såsom 10, 20, 40 og/eller 50 meter eller yards, afhængig af sporten og hvad du forsøger at måle. Udgangspositionen skal være standardiseret, startende fra en stationær position, uden vippebevægelser.
Hvis du har udstyret (f.eks. timing-porte), du kan måle tiden til at løbe hver delt distance (f.eks. 5, 10, 20m) under samme løb, og så kan acceleration og tophastighed også bestemmes. Det er normalt at give atleterne en passende opvarmning og øve sig først, og en vis opmuntring til at fortsætte med at løbe hårdt forbi målstregen. Nødvendigt udstyr: målebånd eller markeret spor, stopur eller timing-porte, markører.
relaterede artikler
"YBMI" Fitness Test
Fitness Testsession - T-Test
Yo-Yo test af praktisk udholdenhed og restitution for fodbold
505 Agility Test
Beskrivelse/fremgangsmåde: markører opsættes 10 og 15 meter fra en linje markeret på jorden. Atleten løber fra 15 meter markeringen mod linjen (løb i distance for at opbygge hastighed) og gennem 5 m markeringerne, drejer på linen og løber tilbage gennem 5 m-mærkerne.
Tiden registreres fra atleterne først løber gennem 5 meter markøren, og stoppede, når de vender tilbage gennem disse markører (dvs. den tid det tager at tilbagelægge de 5 m op og tilbage - 10 m i alt). Det bedste af to stier er registreret. Drejeevnen på hvert ben bør testes. Emnet bør opmuntres til ikke at overskride grænsen for meget, da dette vil øge deres tid.
Nødvendigt udstyr: start/stop timing porte eller stopur, skridsikker løbeflade, markører
6 ugers træningsplan for sæsonen 9.99 Hvis du vil konkurrere på dit bedste i fodbold, du skal forpligte dig til preseason træning, så dit holds styrke og kardiovaskulære kondition topper på det rigtige tidspunkt.
Dette træningsprogram er en guide til, hvordan du skal forberede dig på at være bedst i næste sæson.
[Konditionstest: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003044820.html ]