Omfavn din tidlige sæson (manglende) fitness

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Det er tidligt på sæsonen, og – uanset hvilken sport du dyrker – i de sidste tre måneder har du sandsynligvis afsluttet sidste års begivenheder, holdt en lille pause og derefter vendt tilbage til træningen og drømt om de kommende løb og de forbedringer, du vil lave på sidste års præstationer.

Du er udhvilet, motiveret, begejstret og (indsæt pladebog her) langsommere end nogensinde? WTF? Slettede jeg alt det arbejde, jeg lavede sidste år? Hvad betaler jeg denne træner for? Hvordan vil jeg nogensinde nå de høje mål, jeg har sat mig for dette? Vil jeg overhovedet være i stand til at matche sidste års tempo, kraft eller hastighed? Jeg skal nok tilføje noget mere fart og intensitet, ikke træner? Ja?

Som coach læser jeg kommentarer som denne hver morgen på denne tid af året. For pokker, jeg har tænkt disse tanker før mig selv og har sendt de samme bekymrede beskeder til min træner:Hey mand, løbeturen gik OK, men jeg er så meget langsommere, end jeg plejede at være. Jeg plejede at løbe 7:00/mile for mine lette løb. Nu føles det tempo virkelig hårdt. 6:00/mile plejede at være et let sportempo. Nu er det mit helt store tempo. Gør vi noget forkert? Måske skal vi gøre mere?

To forskellige processer resulterer i den form for desperation, der er beskrevet ovenfor, den ene fysisk og den anden mental. Den fysiske proces er den enkle og etablerede proces med at aftræne og derefter genoptage træningen, og den anden mentale proces kaldes magisk tænkning. Jeg vil gennemgå hver og en og give atleter og trænere et værktøjssæt til at håndtere de kombinerede effekter af disse processer.

Aftræning er en del af udviklingen

Din træner fik dig til at holde en pause i slutningen af ​​sidste sæson, ikke? Eller måske vidste du, at du havde brug for en pause efter et virkelig hårdt år. Jeg har beskæftiget mig med en sur og vanskelig venstre hofte/SI-led/hamstring/iskiasnerve/læg/ankel i et stykke tid, nu, og i slutningen af ​​sæsonen ventede jeg spændt på lidt fri fra træningen.

Over fire uger efter mit sidste løb lavede jeg så lidt som muligt ud fra et triatlonperspektiv, udover at udføre min fysioterapi, som om det var daglig bøn. Jeg tog et par svømmeture og cyklede to gange til poolen, hvor jeg træner Masters.

Jeg eksperimenterede med den ketogene diæt, og lærte, at du stort set kun kan spise ost og ikke tage på i vægt (men du kan blive træt af ost, utroligt). Jeg arbejdede på min coachingvirksomhed og tog en videreuddannelse, som jeg havde udskudt.

Den 13. december begyndte jeg at træne igen efter et skema, der indeholdt nogle let strukturerede svømmeture, cykler og løbeture. Du kender sikkert allerede scriptet. Jeg var langsom. Ganske langsomt. Mens jeg svømmer, sætter jeg sædvanligvis øjnene op for det store digitale ur, der sidder på dækket, og kontrollerer mit nuværende tempo i forhold til min formodede historie som svømmer, og danner domme om, hvordan den pågældende dag forløber. Jeg behøver ikke at kede dig med en dagbog over mine svømmetrin, men ikke overraskende svømmede jeg omkring 10 til 12 sekunder langsommere pr. 100 meter ved en moderat indsats, end jeg havde svømmet ved samme indsats kun et par måneder før – og det samme mønster gentog sig i mit løb og cykling.

Denne proces kaldes de-træning, og det er en længe accepteret del af atletikken. Når du holder op med at træne, begynder de tilpasninger, du har pådraget dig gennem træning, at slappe af og forsvinde. Et meget mindre accepteret aspekt af sport er det faktum, at perioder med aftræning er nødvendige for at fortsætte langsigtet udvikling.

Vi kender alle atleter (måske er det os selv), der laver den samme træning året rundt, aldrig varierer deres tilgange eller restitutionsperioder, tilfredse med blot at blive ved med at opnå de samme præstationer. Disse atleter bekymrer sig inderst inde om, at hvis de holder op med at træne, har alt deres hårde arbejde været for intet, og det vil tage længere tid at genvinde deres tabte kondition efter en pause. Deres identiteter kredser om præstationerne og numrene i deres trofæhuse (virkelige og indbildte), og et tab af kondition, for disse atleter, er virkelig et tab af sig selv. De er bange for udsigten til at holde en pause.

Vi ved dog, at principperne om overbelastning, kompensation og restitution er veletablerede, og at en atlets træning (og efterfølgende udvikling) ligner mere en sund børs end en lige linje:periodiske korrektioner og tab, men en opadgående tendens over tid.

Aftræning (en markedskorrektion) spiller en central rolle for at blive hurtigere. En ordentlig plan indbygger regelmæssige perioder med aftræning (i sæsonen kaldes de restitutionsblokke) og en større periode i slutningen af ​​året. Så gør din fred med at aftræne – dage og ugers hvile kan være lige så vigtige som dage og uger med hård træning.

Relateret fra Trainingpeaks.com: De 5 nøgletræk ved succesfulde triatleter og hvordan man udvikler dem

Din hukommelse stinker

Ja, din hukommelse stinker. Du tænker, at du har et sind som en fælde, men det er meget mere som en hummerfælde end en bankhvælving:masser af ting (vand, mindre krebsdyr, fisk, pokker, endda hummere) strømmer ind og ud af din hummer fælde af et minde.

Din hjerne vælger, hvad den vil og skal huske, og vælger for positive (gør det igen!) og negative (hold dig væk!) minder. Over tid forfiner vores hjerner disse erindringer, fortsætter med at samle de positive ting og drapere de negative med frygt.

Disse omklædte minder udgør en vigtig del af vores identiteter. Som træner hører jeg denne form for huske hele tiden, normalt i en udtalelse som f.eks. en af ​​følgende:

"Jeg er en xx:xx løber i et halvmarathon," eller "Jeg er en dårlig åbenvandssvømmer."

Der er to problemer med at tænke på denne måde. For det første er det - som jeg sagde ovenfor - du husker sikkert ting forkert. Hurtigt, hvad var tidspunktet for dit bedste løb i de sidste tre år? Ingen peaking eller snyd, selvom den information kun er et par museklik væk. Forstået? OK, nu du kan gå og kigge. Fik du søm? Jeg gætter på, at du ikke gjorde det.

Vi er tilbøjelige til at romantisere disse fantastiske præstationer, lader dem danne grundlaget for vores atletiske identiteter, og over tid begynder de huskede resultater eller skridt at krybe hurtigere og hurtigere. Dette er et ekstremt eksempel, men hvem har ikke mødt nogen, der hævder at løbe syv-minutters miles i løb, for senere at finde ud af, at "syv-minutters miles" tilsyneladende inkluderede at løbe 7:59 per mile?

Denne form for tænkning kaldes magisk tænkning, og vi gør det både med at kigge bagud i fortiden og projicere os selv fremad i fremtiden. Jeg gjorde det, da jeg sendte den note til min træner og hævdede, at 7:00/mile plejede at være mit "lette" tempo. Så fascineret gik jeg tilbage og kiggede. Gæt hvad? Jeg tog fejl. Sådan rigtig forkert. Det samme gælder min svømning. Det "moderat tempo", der var 10-12 sekunder hurtigere end mit "nyligt vendte tilbage til at træne moderat tempo?" Faktisk var det kun 5 til 6 sekunder hurtigere.

Det andet problem med at tænke på denne måde er, at du bruger en fast tankegang i stedet for en væksttankegang. Som mennesker kan vi virkelig godt lide at vide, hvor vi passer ind i hakkerækken, uanset om vi taler om vores lokale sociale strukturer, atletiske ligaer eller arbejdspladser.

At være i stand til at definere dig selv som "en 1:17 halvmarathonløber" eller som at have "en 300 watt FTP" glider dig klart ind i et bestemt lag. Det føles rart, især hvis vi opfatter dette lag som værende bedre end et flertal af mennesker omkring os.

Hvad der dog ikke er rart, er, at du fortæller dig selv en historie, og at du med tiden nok kommer til at tro på den. At løbe 1:17 til et halvmaraton er selvfølgelig ret godt, men ved at sige, at det er den, du er, sætter du en grænse for din evne til at forbedre dig. Måske 1:17 er den ydre grænse, men hvis du tror på det, garanterer jeg dig, at du bliver der for evigt.

Kæmper tilbage, bevæger sig fremad

Okay, så vi har slået fast, at aftræning er godt og nødvendigt. Du ved, at du sikkert husker din tidligere fitness forkert, og at faste tankesæt ("Jeg plejede at svømme 1:23/100 hver gang jeg gik i poolen!") udgør en risiko for din udvikling. Store. Det er noget god selverkendelse. Du føler dig stadig langsom i dag, dog i disse tidlige uger og måneder af sæsonen.

Det vigtigste ikke at gøre er at flippe ud og begynde at ændre planen. Hvis du gør for meget for tidligt, bliver du bare såret, eller syg, eller såret og syg. Du vil også opleve isolationen ved at opgive den fornuftige plan for progression, som din coach anbefaler. Men det er et "ikke-to-do", som ikke er så nyttigt som et "to-do".

Her er, hvad jeg gør (og hvad jeg foreslår, at mine atleter gør):Hver uge laver jeg en note i mine TrainingPeaks-træninger, der formulerer, hvilket tempo/kraft/puls/hastighed jeg var i stand til at holde i den pågældende træning.

Når jeg er svømmefit, for eksempel, har jeg en tendens til at svømme omkring 1:23-1:26 pr. 100m ved en moderat indsats. I løbet af min første uge tilbage bemærkede jeg, at en "moderat" indsats fik mig omkring 1:30-1:32. I sidste uge var mit tempo pr. 100 accelereret til omkring 1:25-1:27/100. Ved at føre en log (sandsynligvis den mest kraftfulde ting, du kan gøre som atlet, udover at træne), kunne jeg se de reelle tal forbedres (omend langsomt), uge ​​for uge.

Hvis jeg havde stolet på min hukommelse, ville jeg ikke have det stærke bevis og ville ikke have den tillid til min tilbagevendende kondition, som det at logge mine skridt og min kraft genererede. Så stol ikke bare på, at dine enheder uploader alle dine oplysninger! Efterlad din træner nogle noter, der sporer din returhastighed. Du er måske ikke hurtig i dag, men du vil vide ved at se på din log, at du snart er hurtig igen.

Denne artikel dukkede oprindeligt op på Trainingpeaks.com

Chris Bagg er en professionel triatlet, kategori 2 cykelrytter, USMS svømmetræner og USAT niveau I træner. Han driver Chris Bagg Coaching Group i Portland, Oregon, hvor det virkelig regner hele tiden. Han elsker at gøre atleter hurtigere, men elsker lige så meget at gøre dem til gladere og mere dygtige mennesker i deres job, forhold og liv.

[Omfavn din tidlige sæson (manglende) fitness: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053401.html ]