Skal du bevare kontakten eller køre dit tempo?

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

I årevis har jeg hørt trænere og kommentatorer tale om nødvendigheden af ​​at bevare kontakten med dine rivaler, uanset om du er i hovedpakken eller hvilken del af flokken du er i. Hvis du mister kontakten, siger de, er du knust og besejret.

jeg køber det ikke. Min erfaring er, at dem, der løber fra dig, falder i to grupper:Nogle er simpelthen hurtigere end dig. De er irrelevante. Du kommer ikke til at slå dem, uanset hvad du gør.

Andre går for hurtigt ud. De er også irrelevante, medmindre du laver den samme fejl. Hvis du løber dit eget løb og sætter tempoet i dig selv, vil de vende tilbage i god tid.

Du er først knust, når du beslutter dig for, at du er knust. Og teorien om "tab kontakten og du er færdig" øger faktisk chancerne for, at du bliver brudt hurtigere end nødvendigt, ved at øge tvivlen på dig selv.

De Olympiske Lege i Tokyo serverede to gode eksempler på dette i løbebegivenheder:et af en atlet, der virkelig er gået i stykker, og et af en atlet, der så ud til at være ødelagt, men ikke var det.

RELATERET: Blive eller gå? Hvornår skal man følge løbsplanen, og hvornår man skal gå i stykker

Et tilbageblik og en lur

Det første eksempel kom fra Sifan Hassan i kvindernes 1500m. Hun var konkurrencedygtig i det meste af løbet, foran eller til højre med lederne, men på de sidste 200 m begyndte Faith Kipyegon fra Kenya at trække sig væk. Derefter, med omkring 130 meter til mål, fangede britiske Laura Muir hende også på ydersiden og blev derefter trukket et halvt skridt foran.

Var Hassan knust på det tidspunkt? Ikke efter nogen objektiv standard, selvom det ikke var hendes norm at blive outkicket så sent i et løb. Men i det øjeblik Muir passerede hende, kiggede Hassan tilbage og tjekkede, om der ikke var en anden løber, der ville slå hende helt ud af medaljerne. På det tidspunkt havde hun opgivet at duellere Muir om sølv og var bekymret for ikke at tabe bronze. I det øjeblik havde hun selv besluttet, at hun var knust.

Et par dage senere fandt amerikanske Molly Seidel ud af, at hun var ude af stand til at holde tempoet i maratonløbet. Men i modsætning til Hassan, gav hun ikke op, selvom kommentatorerne på netværket, jeg lyttede til, sagde, at hun var færdig ... ødelagt. I stedet lurede hun, måske ikke "i kontakt", men ikke så langt bagud. Hænger på, håber på et mirakel, men ikke brudt. Så fik hun den pause, hun havde brug for, da en af ​​de tre foran hende pludselig vaklede ... og gik. Som Seidel senere sagde det senere:"Jeg var i fjerde, og så var jeg i tredje."

Hendes reaktion? Hun så sig aldrig tilbage. I stedet så hun fremad og udfordrede til sølv. Hun forstod det ikke helt, men pointen er:selv da hun faldt til 4. ^th , hun var ikke i stykker.

Kend dig selv, og tro

Jeff Simons, en sportspsykolog ved California State University, East Bay, bifalder hendes holdning. "Jeg har altid været frustreret over forestillingen om, at kontakt med andre var afgørende i et løb," siger han. "Folk laver fantastiske tidskørsler på forskellige måder, og førende løbere går ofte forkert, hvilket gør dem til meget dårlige guider."

Men du skal tro på dette for at få det til at fungere. Hvis du accepterer den gamle canard, at du skal bevare kontakten, "eller andet", så hvis du mister kontakten, "tager tvivlen og alle de synkende følelser af frygt, fortvivlelse og håbløshed over," siger han. “Pludselig er enhver indsats og ubehag forfærdelig og uoverskuelig. Vi mister viljen, formålet og den smukke optimisme ved at producere noget på kanten af ​​vores evner."

Et godt eksempel på, hvordan man undgår dette, siger han, er den firedobbelte olympiske guldvinder Michael Johnson (1992, 1996 og 2000). Ja, siger Simons, Johnsons længste distance var 400 m, meget forskellig fra 1500 m, 5 km, 10 km eller maraton. "Men," siger han, "jeg kan huske, at Johnson og hans træner Clyde Hart stejlt kaldte bullshit til dem, der påstod, at det var så vigtigt at køre mod konkurrenterne. De sagde, at målet er at kende dig selv, planlægge dit løb og eksekvere det bedre og bedre.”

Simons er ikke den eneste ekspert, der tænker sådan. Eugene, Oregon, træner Bob Williams bruger det samme ord - "bullshit" - når han bliver spurgt om "mist ikke kontakten, ellers er du brudt"-mentalitet.

"Det er bare ikke sandt," siger han. Han er ikke sikker på, hvor ideen oprindeligt kom fra - måske en gammeldags macho-filosofi, der for længst burde være blevet forladt - men, siger han, respekterer den ikke atletens evne til at vide, hvem de er, og hvordan de kan køre deres eget bedste. race.

Den todobbelte olympier Kara Goucher er enig. "Da jeg var en eliteatlet, var størstedelen af ​​min karriere under Alberto [Salazar], og han troede, at jeg skulle være med i hovedgruppen," siger hun. Ikke at lede det, men i kontakt med lederne.

"Men med tiden," siger hun, "begyndte jeg at være uenig, fordi Des Linden gang på gang kom ud af ingenting og løb dette løb, der var rigtigt for hende, og slog mig. Jeg tror nu, at du skal vide, hvad dine styrker er og ikke altid følge lederen, for [hvis du gør det], løber du en andens løb."

Ikke at det ikke er vigtigt at justere din raceplan til at håndtere, hvad der sker omkring dig. At tegne andre løbere kan give dig et boost på flere sekunder pr. mile (især hvis du bruger dem til at gemme sig for en vind), og det er også rigtigt, at du i en flok mentalt kan nære den følelsesmæssige energi fra dem omkring dig. Goucher bemærker også, at hvis målet er at vinde - i modsætning til at løbe efter den bedste tid og sandsynlige udfald - kan der komme tidspunkter, hvor nogen vælter frem foran dig, og "du er nødt til at kaste terningerne og sige 'jeg' er nødt til at gå med dem.'”

Vær rovdyret

Men medmindre du er i jagten på et nationalt mesterskab eller en olympisk medalje, er "ikke miste kontakten"-mentaliteten både gammeldags og mandlig machismo. Generelt er klog pacing - som normalt er en lille negativ split - kombineret med selvtilliden til at bruge den bedre. En anden er måske hurtigere, men du er virkelig ikke ødelagt, før du beslutter dig for, at du er det.

Den måde, jeg siger det til mine løbere, er at tænke på dig selv som rovdyret og dine rivaler som byttet. Er de foran dig tidligt? Og hvad så? Målet er at være positioneret til at fange dem, hvis de vakler. Hvis de ikke gør det, så beklage. Men hvis de gør det, er du der, stalker og er meget ikke ødelagt.

Medmindre du tror, ​​du er det.

[Skal du bevare kontakten eller køre dit tempo?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054584.html ]