Hvad du skal vide før din første Ultra

At tackle din første ultra kan føles skræmmende. Selvom du er maratonveteran, tilføje stier, varierende vejr, længere lange løbeture og at lære at brænde på løbeturen kan gøre løb dit første ultra spændende, eventyrlystne, og lidt skræmmende. Vi talte med de professionelle om deres tips og tricks, og lærte nogle nyttige råd. Men vi lærte også – givet forskellige løbebaggrunde, træningsstile, brændstofstrategier, og mere – selv professionelle indrømmer, at tackling af din første ultra kan gøres på mange forskellige måder.

1. Træd gradvist op til afstanden og terrænet

Kaci Lickteig, 2016 Western States 100 vinder og professionel atlet for Hoka One One, giver nogle gode råd. Længe før hun begyndte at løbe udfordrende 100 mil, var hun en erfaren maratonløber, og da hun bevægede sig ud over maraton, hun gik i begyndelsen kun et lille skridt videre.

"Det, der gjorde mig sikker på at løbe min første ultra var, at jeg havde løbet maratonløb før min første 50K, ” siger Lickteig. "At vide, at jeg kun tilføjede 5 miles mere, fik mig til at føle, at jeg var i stand til at løbe distancen."

Endnu mere end afstanden, imidlertid, det faktum, at ultra ville være på stier i stedet for veje, skræmte hende. "Jeg vidste, at trailløb ville blive meget sværere, og at jeg ville være langsommere - det betød, at jeg ville løbe længere, end jeg nogensinde har gjort, " hun siger. "Jeg beroligede mine nerver ved at sørge for, at jeg løb med en let indsats og for at sikre, at jeg havde det sjovt! Ikke at lægge pres på mig selv for at afslutte på et bestemt sted eller tidspunkt."

Hvis du har løbet et maraton, at tage på et spor 50k kan være det bedste skridt. Har du kun et 10k eller halvmarathon under bælte? Prøv først at vænne dig til stien. Mange ultras tilbyder kortere distancer som 10k eller 18k for at få dig i gang med at køre racerløb på stierne og møde og interagere med samfundet.

2. Lær, hvad brændstof virker for dig

Courtney Dauwalter, en Salomon-sponsoreret pro, hvis succeser inkluderer sejre i 2017 Western States 100, Moab 240 og Tahoe 200, er åbenbart genial til de virkelig lange ting. Med længere løb, hun siger, kommer vigtigheden af ​​at lære at brænde.

"Det tog mig omkring fem år at lave ultras, før jeg havde stiftet en brændstofplan, der virker for mig, " siger Dauwalter. "Hver person er forskellig, så at tage råd og ernæringsstrategier fra andre ultraløbere var en god måde at få ideer til, hvad jeg skulle prøve - men så måtte jeg prøve det selv for at se, hvordan tingene fungerede for min mave under løbene."

https://www.instagram.com/p/BvP1n20hx4d/?utm_source=ig_web_copy_link

Gennem eksperimenter, hun har lært, at hvis løbet er mindre end 100 km, hun vil holde sig til en meget enkel menu med brændstofmuligheder:Medvind, Honey Stinger Chews og Honey Stinger Vafler. Hvis løbet er længere end 100 km, hun tilføjer kartoffelmos.

"At vide, hvad brændstof virker for mig, gør det nemt at planlægge mit brændstof forud for et løb, fordi jeg holder det meget enkelt, " hun siger.

Enkelhed kan være bedst med brændstofstrategier, men det er afgørende at lære, hvad der virker for dig på flugt. Prøv og fejl på træningsløb (især lange) og i dine ikke-målløb kan være den bedste måde at finde ud af, hvad der virker. En ting er sikkert:Tankning, både at drikke og spise, er afgørende for at løbe en ultra.

3. Afbalancere andre forpligtelser med tilpasningsevne og ærlighed

Dauwalter var lærer, før hun forpligtede sig til livet som en professionel løber, og, hun havde stadig succes som atlet. Lickteig er PT og balancerer også livet omkring arbejdet. Hvordan formår de at balancere lange miles med fuldtidsjob?

"Du får det til at fungere!" siger Dauwalter. "Jeg stod op før undervisningen for at komme et par kilometer ind, nogle gange snige sig ind på en frokosttur, og så holde muligheden åben for at komme i en løbetur efter arbejde. Hvis der var uger, hvor min undervisningsplan og livet uden for arbejdet var for travlt, så ville jeg være tålmodig med mig selv og ikke stresse for meget over at komme i alle løbeture.”

Lickteig bemærker også, at konsekvent at lægge daglige miles er nøglen. Ikke hver weekend skal indeholde en rigtig lang løbetur. Faktisk, de fleste ultraløbere behøver ikke at lægge så mange kilometer som maratonløbere.

De professionelle anbefaler, at forlænge dine lange løbeture i nogle weekender, såsom at bygge op til 30-35 miles som forberedelse til et 50-mile løb, er rigeligt. Mange ultraløbere stabler lange løb sammen, såsom en 20-mile løbetur på lørdag, og igen på søndag. At øve sig på forskelligt terræn og prøve udfordrende stier kan være nøglen, samt tid på fødderne i stedet for blot miles - stier er langsommere!

Hayden Hawks, professionel trailløber for Altra, jonglerer også med en travl tidsplan. "Jeg er en far, mand, drive en coachingvirksomhed, del af et sporvedligeholdelsesudvalg, og har andre kirke- og familieforpligtelser, " han siger. "Det kan nogle gange være svært at finde tid, men jeg kan godt lide at have travlt, og det holder mit sind fra at løbe og gør løb til en tid, hvor jeg kan nyde naturen, slappe af i sindet, og finde lidt fred.”

Hawks understreger nødvendigheden af ​​at få buy-in fra alle de vigtige personer i dit liv. "Jeg synes, det er vigtigt at sidde ned med sin partner, chef, børn, og lad dem vide, hvad dine drømme er, og hvad det vil kræve, " han siger. "Lav en plan med dem, og planlæg tidspunktet for dit løb."

4. Vær tålmodig, Det er en lang vej

Hawks indrømmer, at han ikke helt vidste, hvad han skulle forvente med sin første ultra, og lavede nogle fejl. "På min første ultra forstod jeg ikke rigtig, hvor vigtigt brændstof er. Jeg brændte ikke meget og led derfor meget i slutningen af ​​løbet, " han siger. "Jeg var stadig i stand til næsten ikke at holde andenpladsen tilbage for sejren, men kunne have kørt et meget bedre løb, hvis jeg havde fået brændstof ned ordentligt."

Hawks fandt ud af, at hans succes på banen ikke umiddelbart gjorde ham konkurrencedygtig, selv blandt ultraløbere anså han engang for langsom. Det kan tage et par løb for virkelig at få styr på tingene – selv for professionelle – så bliv ikke modløs, hvis den første ultra ikke går, som du håber.

"Det tager år at lære forskellige racestrategier, ernæring, teknisk fodarbejde, og bygge bjergben, " han siger. "Bliv ikke afskrækket, hvis det ikke klikker med det samme. Jeg er meget bedre nu 4 år senere, end jeg var, fordi min krop har tilpasset sig gennem årene, og jeg har nu erfaring og respekt for bjergene og sporten.”

Ikke kun skal du tilpasse dig de nye belastninger fysisk, men du skal også lære nye færdigheder. "Der er mere i denne sport end bare løb, " siger Hawks. "Du skal arbejde på andre ting for at hjælpe dig med vandresektioner, natløb, tekniske sektioner, og afstanden. Det bliver et spil og er mere end bare råt talent, der vinder disse løb.”

5. Omfavn kærligheden

Både Dauwalter og Lickteig forventede ikke at nyde ultras. Duawalter siger, "Jeg vidste vel ikke rigtig, at jeg ville ende med at elske det så højt. Jeg vidste, at jeg kunne lide at løbe, og jeg vidste, at jeg kunne lide at være udendørs, men jeg anede ikke, at det ville lande mig, hvor jeg er nu, 8 år senere... elsker jeg stilheden på stierne og de timer, jeg bruger med bare mine tanker. Jeg elsker også at dele stierne og oplevelserne med venner og familie.”

Disse professionelle bemærker også, hvor meget de sætter pris på ultraløbssamfundet. "Det, jeg elsker ved ultras, er fællesskabet og at blive en del af det, ” siger Lickteig. "Du møder så mange fantastiske mennesker, og du kommer til at rejse verden rundt og se så mange forskellige steder, som du normalt ikke ville se uden at løbe."

Hawkes er enig:"Jeg elsker virkelig folket og samfundet. Folk med ultraløb er så seje. De er meget nede på jorden, bekymre sig om alle, og er i den af ​​samme grund, som du er - kærligheden til bjergene og stierne. Vi har det alle sammen meget sjovt efter løb, der hænger ud, chatte om løbet, få en drink, og taler om vores næste ultra."

Mens du udforsker, lav fejl, lære og blive bedre, vær sikker på, at dette fællesskab har din ryg, når du nærmer dig din første ultra.

[Hvad du skal vide før din første Ultra: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003043186.html ]