Sådan Ascend en Slope

Gang, løb eller cykling op ad en skråning kræver tålmodighed og vedholdenhed. Men ved at trække vejret i frisk luft og fokus på natur, kan du mentalt forberede dig på opstigende en hældning på enhver varighed. Mens gradvist stigende op ad bakke i sidste ende kan gøre dig træt , er det muligt at nyde en opstigning , når du tempoet selv , anvende ordentlig vejrtrækning teknikker og har en kriger ånd. Ting du skal
Gåture eller løbesko
Bike
Vis Flere Instruktioner
1. Løsn muskler ved at varme op før strækning .

Varm op i fem minutter , før de går på en tur , vandre eller cykeltur til cirkulere blodet. Warm -ups omfatter bøjning og peger tæerne , roterende ankler 10 gange i hver retning , svinge armene fra side til side , samtidig med at overkroppen stadig , og nåede over dit hoved, mens dine fødder er hip- afstand fra hinanden. Hertil kommer, holde armene lige ud og parallelt med jorden . Form kredse frontward mens gradvist at øge størrelse ; resten. Gentag cirklerne baglæns .
2. Anvend mild pres på lemmer , når stretching.

Stretch for at styrke musklerne og skabe balance før din tur , vandre -eller cykeltur . Strap på en 1 -lb ankel vægt. Sid på en stol og glatte dit ben. Bøj knæ 45 grader og hold i 30 sekunder. Gentag på det andet ben. Stræk nederste del af ryggen , hamstrings og maveregion og bringe dig til en bro. Med flade hænder , lå på gulvet , løft dine hofter langsomt og presse balderne. Hold i 3 til 5 sekunder.
3 Walk ved en langsom hastighed for at tempoet selv .

Gå op ad en skråning ved at forkorte dine skridt . Ret din torso over dine hofter og læne lidt fremad mens der forsigtigt svinge armene på dine sider. Walk enten på kugler af dine fødder eller flat-footed . Hold dine knæ lavere end 6 inches og holde et stabilt tempo . Stigende en bakke hæver din puls og vejrtrækning niveauer tung vejrtrækning og tale i hakkende sætninger betyder, at du lægge dig selv for meget. Gå lidt vandret og hældning vil virke lettere.
4 Må ikke luns op nær styret. Forbliver lige.

blive siddende , mens pedalerne en cykel op ad en skråning . Dette giver mulighed for den rette mængde af trækkraft , sætter din krop i den korrekte position og udvikler benstyrke . Skift til den laveste gear , hvis din cykel har en, lige før hældningen , så pedalerne er lettere at vende . Hold din kadence ( pedal omgange) stabil og dit hoved og øjne vender fremad . Da toppen af ​​skråningen nærmer forøge gear. Pres dine ben sværere at øge din hastighed og kadence.
5. Fokus på rytmen i dine arme.

Køre op ad en skråning ved at svinge armene i sync fra side til side. Juster dine skuldre med dine hofter og tryk fremad. Spring fra dine tæer med hvert trin. Løfte knæene højt sikrer korrekt kropsholdning og giver dig mulighed for at bestige op ad bakke i et behageligt tempo .
Hoteltilbud
[Sådan Ascend en Slope: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003006919.html ]