Kalorieindtag Under Marathon Træning

kalorieindtag en runner behov under marathon træning afhænger af flere faktorer : køn , vægt, alder , fysisk kondition, uddannelsesplan og mål. Ved at spise den rigtige kombination af komplekse kulhydrater, umættede fedtstoffer og protein , bør kroppen være tilstrækkeligt næring . Komplekse kulhydrater
Hvede brød er en god kilde til kulhydrater.

Mellem 50 og 60 procent af en runner kalorier bør komme fra komplekse kulhydrater , som kartofler , bønner, hvede brød , bananer, rodfrugter , æbler og rosiner . Kulhydrater giver kroppen den nødvendige glykogen og hjælpe med at forhindre et organ fra følelse af træthed.

Umættede fedtstoffer
umættede fedtstoffer er nødvendige for energi.

Fedt kan være en god kilde til energi til kroppen. Mellem 15 og 25 procent af kalorier i en løbers kost bør være fra umættede fedtstoffer , herunder fisk , nødder og fedtfattige spreads . Løbere bør undgå mættet fedt , ligesom sødmælk, højt fedtindhold ost og fede kød .
Protein
Protein hjælper med at opbygge og reparere muskelvæv.

Protein giver kroppen energi , og hjælper med at reparere og opbygge muskelvæv kræves for at køre lange afstande. Protein hjælper også kroppen afveje sine væsker og øger immunforsvaret . Mellem 20 og 25 procent af en runner kalorier bør være fra protein, såsom fedtfattig mælk , magert kød, kylling , æg og soja og tofu.



[Kalorieindtag Under Marathon Træning: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003015858.html ]