Kortsigtede mål for uerfarne løbere

Selvom rindende kommer naturligt til mange mennesker, kan uerfarne løbere gavn af at sætte kortsigtede mål , der vil holde dem på sporet og hjælpe dem med at forbedre . Uden disse mål, kan det være svært at holde sig motiveret og gøre fremskridt. I det værst tænkelige scenario , kan det endda føre til unødvendige skader. Ifølge løbetræner Mike Mead, skal målene være realistiske og specifikke , meget gerne en køreplan , for at arbejde . Time

Running ekspert Dagny Scott Barrios antyder skydning til 30 minutters uafbrudt drift ved udgangen af sæsonen , du starter i. Naturligvis nogle mennesker er bedre betinget end andre baseret på deres andre regelmæssige, sportslige aktiviteter og måske nå dette mål hurtigere . Hvis dette sker , skal du blot indstille en ny tid mål, er overskueligt med din nuværende træning tidsplan.
Kilometertal

Uerfarne løbere bør gøre det til et mål at opdage mindst fem nye ruter i deres første sæson at forhindre kedsomhed og gradvist øge kilometertal. Løb coach og motion fysiolog Susan Paul påpeger, at varierende dine løberuter , mens du arbejder på din tid mål gør det lettere at skifte til længere afstande. Picking stier eller ruter , du nyder , kan være meget stimulerende, mens få på løbebånd tre gange om ugen er næppe inspirerende.
Speed ​​

Bygning udholdenhed og læring det grundlæggende , såsom korrekt vejrtrækning, er langt vigtigere end hastighed. Alligevel bør du være i stand til gradvist at forbedre din hastighed som en del af din naturlige fremskridt som ny runner. Barrios rådgiver ved hjælp af "10- procent -reglen " tommelfinger når stigende tid eller afstand fra uge til uge for at undgå over - uddannelse. Hvis du kører 20 miles i denne uge , for eksempel, ikke overstiger 22 miles i næste uge .
Resting Heart Rate

Din hvilepuls , eller RHR , er en af ​​de bedste måder at måle din kondition , ifølge Paulus . Som din fitness niveau forbedrer din hvilepuls bør falde. Nye løbere skal måle det hver morgen , eller mindst en gang om ugen for at vurdere deres fysiske fremskridt. I tilfælde af RHR forbliver den samme - eller værre, stiger - sætte din træning på hold for at udelukke sygdom og lad din krop komme sig
hoteltilbud .
[Kortsigtede mål for uerfarne løbere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032354.html ]