Chair Yoga Instruktioner

yoga praksis kræver ikke en mat eller særlig beklædning . De otte lemmer af yoga omfatter syv afdelinger , der kræver mental condition samt den fysiske praksis . Mest stol yoga praksis center rundt med sæde til meditation med åndedrættet . Andre stol praksis omfatter støt det med stolen for at skabe åbne og plads, mens frigive kronisk kontraherede muskler. Praksis stol yoga derhjemme , på dit kontor, eller når som helst du føler behov for at blive jordet og centered.Things du har brug
Chair
Blanket
Blocks myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
frihed i Seat
1

Tilpas sæde for meditation til din stol ved at sidde fremad i den forreste del af sædet. Lad ikke din ryg at synke ind i bagsiden af stolen. Den forreste kant af stolen skulle møde undersiden af ​​dit bækken . Dine fødder skal røre gulvet. Hvis du har brug for en elevator til at røre gulvet , brug et tæppe eller træ blok , så dine knæ er bøjet og parallelt med gulvet .
2

Forlænge rygsøjlen som din ånde dybere. Luk dine øjne til at tillade dit sind til at bosætte sig i tanker om din ånde . Vær opmærksom på inhalerer og udånder . Træk vejret dybt ind i maven , så frigive spændinger langs rygsøjlen med din udånding. Øv bare trække vejret i mindst 3 minutter. Øge længden af ​​din vejrtrækning øvelser , som du bliver fortrolig med bare at sidde .
3

Sæt en intention for din stol yoga praksis . Denne hensigt er ikke et mål, men en bevidsthed om praksis . Vægttabet , få fleksibilitet eller reducere angst er effekter af stolen yoga, ikke intentioner. Deres hensigt er en handlingsplan. Pas på nutiden og fremtiden effekt vil tage sig af sig selv.
4

Flyt stille og roligt med din ånde gennem en række stillinger . Medtag frem bøjning, ryg bøjninger , tråd, laterale bøjninger og støttede stående udgør. Stol yoga klasser kan give alternativer til stående arbejdsstillinger. Indarbejd en lys meditation på åndedrættet . Brug støtte af stolen for at uddybe din indre blik. Vær opmærksom på , hvordan din krop føles gennem alle overgange.
5

Lad din krop til at hvile i meditation i slutningen af ​​din stol yoga session. Brug understøtter at hjælpe med din komfort . Overveje at flytte fra sædet til gulvet. Lie tilbøjelige på gulvet, eller placere dine underben op på sædet af stolen for at uddybe din endelige afslapning. Hvil i mindst 5 minutter, før slutter din stol yoga praksis .
Hoteltilbud
[Chair Yoga Instruktioner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003033007.html ]