Er T25 et effektivt træningsprogram?

At finde et træningsprogram, der fungerer bedst for dig, er en vigtig del af at komme i form. Heldigvis, der er mange muligheder og forskellige træningsmetoder at vælge imellem. Faktorer, der skal overvejes, omfatter programmets effektivitet, nydelse, og bekvemmelighed.

Den største træningsbarriere for de fleste mennesker er mangel på tid. At have en travl kalender er fortsat den primære grund til ikke at deltage i et almindeligt træningsprogram. Hvad hvis det ikke længere kunne være en undskyldning at have tid nok? Lyder dette tiltalende?

En populær træning kaldet T25 lover at levere en times resultater på kun 25 minutter. Den korte varighed siges at eliminere alle undskyldninger for ikke at have tid til at træne. Inforeklamerne byder på personlige succeshistorier. Kan et program som dette virkelig være effektivt?

Hvad er T25 træningsprogram?

T25 træning, også kaldet FOCUS T25 blev skabt af elite fitness træner, Shaun Thompson. Shaun T er berømt for at udvikle fitnessprogrammer inklusive sindssyge, sindssyge Max:30, og T25 træning.

Thompson er også en af ​​trænerne for Beachbody, det populære fitnessfirma bag P90X. Shaun T modtog en bachelorgrad i sportsvidenskab med et bifag i teater og dans fra Rowan University. Han er ikke fremmed for at sammensætte træningsprogrammer, der viser sig at give resultater.

T25 er baseret på high-intensiv interval training (HIIT) model, der fortsætter med at vokse i popularitet, ifølge Tony Maloney, en ACSM-certificeret træningsfysiolog.

Målet er at arbejde med større intensitet i kortere tid for at tabe sig og tabe kropsfedt, øge magert muskelvæv, og forbedre sundhed og kondition.

HIIT-træning inkluderer korte udbrud af højintensiv træning efterfulgt af korte perioder med hvile eller lavere intensitetsbevægelser. Denne type træningsmønster cykles flere gange i en bestemt varighed.

T25 træningsprogrammet udfordrer dig i 25 minutter ved hjælp af HIIT-metoden. Imidlertid, T25 angiver, at der ikke er pauser under træningen.

Hvordan virker T25?

T25 er en DVD-serie og et 10-ugers komplet hjemmetræningsprogram. Det betragtes som en intens helkropsrutine, der anvender HIIT-principperne for træningstræning.

Ligesom de fleste HIIT-programmer, T25 generel struktur består af korte anfald af højintensivt arbejde efterfulgt af varieret restitutionstid, ifølge Maloney.

Et væld af bevægelser, øvelser, og et udvalg af udstyr bruges under træningen i kredsløbsstil, hvor instruktøren målretter mod én kropsdel ​​ad gangen og bevæger sig videre til den næste i det følgende interval.

T25-programmet inkluderer 10 forskellige 25-minutters træningspas. Træningen er opdelt i faser, så du kan udvikle dig som følger.

Alfa fase

Første del af øvelsesserien indeholder fem træningspas. Intet udstyr er påkrævet. Du udfører en træning hver dag i fire dage og gennemfører to træningspas på den femte dag. Du ville tage en hviledag på den sjette dag efterfulgt af en strækvideo på den syvende dag.

Den første fase varer i fem uger. Hvert 25-minutters træningsprogram fokuserer på en anden fysisk udfordring som beskrevet nedenfor:

• Cardio
• Fokus på underkroppen
• Hele kroppens kredsløb
• Strække
• Hastighedstræning 1

Beta fase

Anden del af øvelsesserien er mere udfordrende og indeholder fem træningspas. Intet udstyr er påkrævet. Imidlertid, lette vægte kan tilføjes for mere intensitet.

Direktivet om træningssessioner pr. uge er det samme som Alpha-fasen. Anden fase varer i yderligere fem uger.

Shaun T fokuserer på et område ad gangen i hver 25-minutters video som følger:

• Core cardio
• Rip’t kropskredsløb
• Dynamisk kernearbejde
• Fokus på overkroppen
• Hastighedstræning 2

Målet med både alfa- og betafasen er at arbejde på hver kropsdel ​​i cirka 30 sekunder til et minut, indtil musklen er træt. Du flytter derefter til en anden kropsdel ​​og fortsætter denne cyklus, indtil programmet er færdigt.

Der er en valgfri fase tilgængelig med T25-programmet, som fokuserer mere på styrketræning.

Gamma fase

Den valgfri 3. fase af fitnessprogrammet inkluderer fire dvd'er. Vægte er påkrævet. Det betragtes som en avanceret daglig træning for dem, der har udviklet en stærk fitnessbase.

Dette program inkluderer også en træningskalender til at kortlægge fitnessniveauer og fremskridt. Hver 25-minutters video fokuserer på forskellige fitnessudfordringer, herunder:

• Rip’t Up overkrop intervaller
• Ekstremt kropskredsløb
• Pyramiden (konditions- og styrkeudholdenhedstest)
• Hastighedstræning 3

T25 træningsprogrammet inkluderer også en anbefalet diæt, der hjælper dig med at tabe dig hurtigere.

Er T25 effektiv?

Adskillige undersøgelser peger på, at intervaltræning med høj intensitet (HIIT) er en effektiv måde at forbedre konditionen på. reducere fedt, og forbedre muskeludviklingen

T25 Workout er et effektivt program, ifølge Pete McCall MS, CSCS, ACE-certificeret personlig træner, og Alt om fitness podcast vært, fordi det udfordrer kroppen på et højt intensitetsniveau.

Det kan betragtes som et smartere program, fordi det gør, at du træner hårdere, men i en kortere periode. Det er ikke varigheden af ​​en træning, men intensiteten, der giver gode resultater. Dette program tilbyder det.

T25 betragtes ikke som en mode-træning, fordi der er bevis nok til at understøtte effektiviteten af ​​højintensiv træning (HIIT). Det kan betragtes som en populær trend træning på grund af smart markedsføring, siger McCall.

Maloney angiver, at højintensiv intervaltræning (HIIT) fortsat understøttes af forskning. Han har set resultaterne af denne træningsstil. Så HIIT-modellen er effektiv, og T25 er et kommercielt program, der bruger HIIT-metoden.

Principper og metoder, når det følges korrekt, er sunde, så det kan ikke rigtig betragtes som en fad træning.

Kan alle bruge T25?

T25 træningen er en intens, kraftfuld træning, der ikke giver mulighed for pauser under den 25-minutters træningssession. Programmet tilbyder en modifikation af de udførte øvelser, men dette er måske ikke nok for en individuel, der er ny til fitnesstræning.

Der er potentiale for alle til at bruge T25 træningen, men det skal anvendes korrekt, siger fitnessekspert, Pete McCall. Regelmæssige motionister under 40 år for en mand eller 45 for en kvinde bør kunne bruge programmet.

Hvis du har trænet regelmæssigt, så kunne det være et godt udfordringsprogram til at øge din kondition.

T25 er muligvis ikke det bedste træningsprogram for begyndere på grund af dets avancerede intensitetsniveau.

Motion er godt, men for meget træning udført for hurtigt eller uden tilstrækkelig restitution kan resultere i skade. Motion er stress på kroppen og skal tilpasses denne type fysiske krav, før du bruger højintensiv intervaltræning (HIIT).

Skaleret passende til den enkeltes konditionsniveau, og uden sygdom, de fleste individer kan deltage i HIIT, ifølge Maloney.

Imidlertid, problemet med disse typer kommercielle programmer er, at de fejler i deres evne til at blive individualiseret i henhold til forskellige konditionsniveauer. At individualisere et kommercielt program ville være en meget svær opgave, når man ønsker at nå et massepublikum, siger Maloney.

Et typisk svar fra en, der støder på reklamen, vil prøve det, det vil være for svært (fordi det ikke nødvendigvis er indstillet til deres konditionsniveau), og overholdelse vil lide.

Sundhedsvurderinger for træning viser, at mænd på 40 år og kvinder på 45 år har én risikofaktor for hjertesygdom. Så, før du bruger T25 Workout eller ethvert træningsprogram, det er vigtigt at konsultere en læge for at udelukke andre underliggende risikofaktorer, foreslår McCall.

Koste

T25 DVD-træningen koster omkring $74,00 på Amazon. Beachbody tilbyder programmet til omtrent samme pris og normalt, bonustilbud gives. Dette kan øge omkostningerne, og du kan være ansvarlig for forsendelse og håndtering.

Det bedste spørgsmål at stille dig selv er, hvor meget vil du bruge på et hjemmetræningsprogram, og passer det ind i dit budget.

Fordele

• T25 forbrænder mange kalorier på kort tid.

• Det gøres nemt derhjemme.

• Fællesskabsaspektet får dig til at føle, at du ikke er alene.

• Det er et tidseffektivt program, der kan laves med minimalt udstyr og plads.

Ulemper

• Det har potentialet til at være farligt for dem, der ikke træner regelmæssigt.

• Progressioner og regressioner er ikke dækket i programmer som disse.

• Det er svært at individualisere træning for at bevare sikkerheden og de bedste resultater.

• Der er et fald i socialisering, som har vist sig at være en motivator for sundhed og fitness.

Et ord fra Verywell

Højintensiv intervaltræning (HIIT) har vist sig at være effektiv. Dette er den metode, der bruges i T25-træningen. Det kan være rigtigt for dem, der træner regelmæssigt, men ikke det bedste hensyn til nytilkomne.

Uanset hvilket træningsprogram du vælger, sundhed og fitness mål er direkte korreleret til den samlede bevægelse på dagen, ifølge Maloney. Så sørg for at bevæge dig hele dagen for at nå og opretholde et sundt liv.

[Er T25 et effektivt træningsprogram?: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003037750.html ]