Gik du glip af den meget effektive Tabata-træning

Del dette på WhatsApp

Du ville have hørt om utallige træningsstile. Hver af dem er bestemt til at hjælpe dig med at nå dit sundheds- og fitnessmål.

Du ønsker måske at øge fleksibiliteten, opbygge muskler, tabe sig eller hvad dit mål er. Kilde.

Næsten hvert træningsprogram kan hjælpe dig med at nå dem, indtil du følger planen. Hvis du leder efter et nyt program til at integrere i din rutine, du kan prøve Tabata.

Tabata-træning er blandt de mest kendte metoder til højintensiv intervaltræning (HIIT). Tabata består af øvelser, der varer i et par minutter.

En kort historie om Tabata

Tabata træningen

Hver træning i en Tabata-træning varer kun i fire minutter. Men det ville nok være blandt de højeste fire minutter, du nogensinde har gennemgået.

Programmets struktur er som angivet nedenfor:

• Hårdt træning i 20 minutter.
• 10 sekunders hvile
• Afslut 8 runder

  Du skal presse dig selv så hårdt som muligt i 20 sekunder. Derefter, skal tage en pause på 20 sekunder. Dette er et enkelt sæt. Du skal afslutte otte sæt af hver træning. Kilde.

Du kan udføre enhver øvelse du ønsker . Du kan øve dig burpees, armbøjninger, squats eller enhver anden ønskelig øvelse, der aktiverer din enorme muskelgruppe. Selv Kettlebell motion er også meget effektiv.

Tabata vs intervaltræning

Du ville tænke, hvad er forskellen mellem HIIT (High-Intensity Interval Training) og Tabata? Den største forskel er mellem timingen.

Kilde.

I en Tabata træningssession, hvile- og arbejdstiden er kortere end for HIIT. Årsagen er, at jo mindre sessionen er, jo mere intensiteten vil være. glem ikke, i selve undersøgelsen var den samlede træning på 4 minutter.

Kilde:Manomics.com I HIIT, ansøgere sigter efter kun 80-95 % af den højeste puls. På samme tid, arbejds-til-hvile-forholdet forbundet med mere traditionelle intervaltræningsprogram er generelt 1 eller 2 minutters arbejde efterfulgt af et halvt minut til to minutters restitution.

Hvorfor er Tabata yderst effektiv?

Da 20-10 strategien er udfordrende for både dine anaerobe og aerobe evner, det konsekvenser i en fuldstændig forbedret kardiovaskulær fitness kapacitet.

https://www.youtube.com/watch?v=sus_hXm4GeM

Ved at tage resten af ​​korte perioder ved at tage halvdelen af ​​tiden med høje påvirkningsintervaller, din krop tvinges til at træne uden fuldstændig restitution. Når du når anden halvdel af Tabata-øvelsen, din præstation når toppen.

Hvordan træner man en Tabata træning?

• Beslut dig for, om du vil dyrke cardio eller løft. Du kan stort set konvertere enhver cardio-øvelse til en Tabata-stil træning.
• Udfør en opvarmning på fem til ti minutter (på en stationær cykel). En indledende opvarmning vil gøre dine muskler løse og holde dit blod flydende.
• Gør det første sæt af din træning i 20 sekunder. Gør så mange reps som du kan (8 reps er ideelle).
• Hvil i 10 sekunder. Sørg for at bruge den rigtige procedure, om man slår vægtene eller løber.
• Gentag tredje og fjerde trin indtil fire minutter. Og du er færdig. Faktisk, du vil ikke kunne gøre mere.

Hvis du altid mangler tid og er en novice til Tabata-træningen, denne video kan måske hjælpe:

Tabata er en effektiv korttidstræning, da intervallernes varighed er kort. med Tabata, du kan forbrænde flere kalorier. Prøv at træne Tabata-træning mindst én gang om ugen for at observere, hvordan din krop reagerer.

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Gik du glip af den meget effektive Tabata-træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043634.html ]