Fem-dages Vægt uddannelsesplaner med Aerobic

Blanding vægttræning og aerobic er en langt bedre løsning end blot at gøre det ene eller det andet . Løfte vægte bygger lean muskelmasse og styrke, som igen hæver dit stofskifte og forbrænder kalorier . Konditionstræning virker ikke dine muskler på helt samme måde , men det gør forbrænde ekstra kalorier og gavne fitness og fedt tab. Når du træner fem dage om ugen , tilstræbe en balance mellem de to uddannelsesformer . Full Body Training

full body træning er effektiv for fedt tab , mens du arbejder flere muskler per session , og så forbrænder flere kalorier hver træning . De er også nemmere at planlægge , og du behøver kun at gøre to eller tre om ugen , hvilket giver dig mere tid til andre former for uddannelse. Udfør to eller tre full body sessioner hver uge , med hver session indeholder en squat variation og en lunge eller dødløft sekvens til at arbejde dine ben , plus to eller tre øverste organ sammensatte bevægelser, såsom bænkpres, chin-ups , pushups eller barbell rækker . På de to eller tre andre dage af din fem , salg dedikere session til aerobic.
Split Rutinemæssig

På en delt rutine , du træne forskellige muskelgrupper på forskellige dage hver uge. Over fem dage, kunne dette bestå af en workout hver dag for din ryg , ben, bryst, skuldre og en afsluttende arme og mavemuskler session. Alternativt gruppe muskler sammen og tog med vægte fordelt på tre dage - én dag for bryst, skuldre og triceps , anden dag for dine ben og ryg , og endelig en fælder og biceps dag . Hvis du vælger den første split, udføre cardio ved slutningen af ​​hver træning , eller på den anden split, tilføje cardio til dine to ikke- vægt - uddannelse dage .
Kombinere vægttræning og aerobic

anden mulighed er at blande vægte og aerobic hver session. Denne type træning er kendt som metabolisk condition og involverer kredsløb, opbygge styrke , øge kondition og forbrænde fedt ved at hæve dit stofskifte i op til 16 timer efter træning , ifølge træner Rob Fitzgerald af "Muscle and Fitness Magazine. " styrke træner Craig Ballantyne anbefaler en total- krop kredsløb kombinerer styrke og cardio moves, såsom lodret hop , pullups , bjergbestigere , kettlebell gynger og split squats . Pick seks til 10 øvelser og udføre hver back- to-back uden hvile i mellem. Gentag for i alt tre til fem runder. Denne plan dækker både styrketræning og cardio elementer i dit program.

Overvejelser

Uanset hvad planlægger du vælger at følge , har til formål at opfylde de Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefalinger fra mindst to styrke træningssessioner og 75 minutters energisk eller 150 minutters moderat cardio hver uge . Når du udfører både vægte og aerobic i samme session , komplet vægte før cardio , hvis du ønsker at opbygge muskler , eller cardio før lodder hvis fitness er dit primære mål . Altid tjekke med din læge, før du starter en øvelse plan og mødes med en kvalificeret træner til at køre gennem eventuelle teknikker du er usikker på .
Hoteltilbud
[Fem-dages Vægt uddannelsesplaner med Aerobic: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007465.html ]