De 10 bedste måder at tabe sig i Torso område

Timers crunches er unødvendige for at opnå et smukt trim midsection. Bortset fra plastikkirurgi , er umuligt spot- reduktion. Du kan dog , tabe fedt over hele kroppen , der fører til en reduceret fedtprocent i torso området. Må ikke stress ; cortisol vil øge mave fedt. Sørg for , at du får omkring otte timers søvn hver nat. Balance dårlig stress med god stress. Prøv yoga, meditation og sikre, at du ikke overtræning eller under spise. Løft vægte

Vægtløftning øger stofskiftet ved at bygge muskler. Som et resultat, vil du have en lettere gang at tabe fedt. Tunge sammensatte elevatorer ramt flere muskelgrupper giver mere investeringsafkast for din tid og sved . Udfør squat, dødløft , glute bridge , skulder presse, bænkpres og chinups . Begynd ved at udføre hver øvelse med kropsvægt alene og gradvist tilføje vægte , øge vægten med 5 til 10 pounds som sessionerne blevet lettere.
Forøg proteinindtag

Protein har den højeste termogene effekt af andre makronæringsstoffer . Termogenese øger kroppens varme, hvilket resulterer i en højere stofskifte , gør fedttab mere effektiv. Til formål at få mindst 0,8 gram protein pr pund kropsvægt . Hvis du er vægtløftning , er nødvendige for inddrivelsen 1 gram protein pr pund kropsvægt . Hvis du løfter tung og ofte lidt mere - op til 1,2 gram protein pr pund kropsvægt - kan være gavnligt
Spis Kulhydrater Pre- og Post- Workout < br . >

Spise tætte kulhydrater én til to timer før vægtløftning vil øge din præstation ved at tilføre fritflydende glykogen i din blodbanen , der skal bruges til brændstof din træning. Spise tætte carbs post- vægtløftning vil resultere i en større sandsynlighed for disse kalorier blive lagret i dine muskler i stedet for fedt celler . Skyd efter sundere , stivelsesholdige kulhydrater som søde kartofler , bønner og brune ris til at give din krop med masser af fiber og nødvendige mikronæringsstoffer.
Spis fiberholdige grøntsager

Fiber grøntsager vil give dig mæthed, hvilket igen vil resultere i din spise færre kalorier i løbet af dagen . Fiberholdige grøntsager er nødvendige for at opbygge muskler, da de hjælper din krop til bedre at absorbere makronæringsstoffer . Få venner med fiberholdige grøntsager som spinat , grønkål, broccoli og asparges .
Fokus på Gluteus Maximus

Siden gluteus maximus er den største muskel i din krop , du vil brænde store mængder af fedt ved at løfte tunge vægte , mens du arbejder denne muskel . Start med den glute bridge . Lig på ryggen med fødderne og overkrop fladt på gulvet og bøjede knæ . Skub gennem dine hæle og løft din røv og lænd , klemme din bagdel på vej op . Frigivelse på en kontrolleret måde tilbage til udgangspositionen .
Udføre dødløft
p Hvis du ønsker en slankere , strammere torso, udføre dødløft , som arbejder din ryg muskler , quads , hamstrings og glutes . Udfør dødløft kun én gang om ugen, da denne øvelse er at beskatte på dit centrale nervesystem. Med en vægtstang foran dig , står i midten med fødderne vender fremad hip- bredde fra hinanden , bøje sig ned og gribe baren. Udånder som du står , presser dine hofter i baren. Retur baren i en kontrolleret måde

Indtagning Kalorier Langsomt

Fedt tab kommer ned til én ting: . Kalorier. Du skal enten reducere kalorier , øge udgifterne energi gennem motion eller gøre begge dele. Det handler ikke om ekstremer ; det handler om at lave små , ​​bæredygtige ændringer i din kost og næringsstof timing. For at undgå metaboliske skader , sikre, at du ikke er faldende dine kalorier drastisk. Kalorieindhold reduktion bør aldrig komme fra protein, men i stedet fra tætte kulhydrater og fedt. Start med en 10 procent nedgang i dit nuværende daglige kalorieindtag.
Steady State og HIIT

Steady- state cardio indebærer laver omkring 45 minutter af hjerte-kar- træning på en steady state. HIIT - høj intensitet interval træning - er 10 til 30 minutter af intense intervaller efterfulgt af lavere intensitet aktivitet . Et eksempel på HIIT er 50 sekunders sprint efterfulgt at 30 sekunders jogging . Kombiner begge former hele ugen for at holde din krop fra at blive effektive i den ene eller den anden, og dermed skabe en mere udfordrende , øget kalorieindhold-brænding potentiale. Langsomt arbejde dig op til tre om ugen .
Nyd Lejlighedsvis Indulgences

Vær forberedt på at være perfekt 100 procent af tiden. Fødselsdage, ferier og dato nætter ofte involverer brownies , cookies og slik . Overvej forventede eller uventede aflad som en del af din samlede kost for den pågældende dag . Hvis du ved, du vil have kage på en fødselsdagsfest i aften , skære ned på tætte kulhydrater i løbet af dagen . Hvis det er muligt , så prøv at planlægge aflad omkring din træning, så de er mere tilbøjelige til shuttle ind i dine muskler som glykogen .
Sammenhæng og Compliance

Sammenhæng og overholdelse er nøglen, når det kommer til fedt tab . Start med én eller to forslag og tilføje i 1:59 hver uge. Små skridt er nødvendige for at sikre bæredygtighed og overholdelse. At gennemgang foreslog træningsvejledning og danner for at undgå skade , kan du besøge Ace Fitness øvelse bibliotek . Tal med din læge , før du begynder enhver øvelse eller kost program.
Hoteltilbud
[De 10 bedste måder at tabe sig i Torso område: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032134.html ]