Er Vægte , aerobic eller pilates den bedste måde at tabe sig

? Du kan opnå vægttab med en række øvelser , herunder styrketræning, aerobic og pilates . Men hver form for motion giver unikke fordele og kan føre til forskellige langsigtede og kortsigtede sundhedsmæssige fordele , herunder vægttab. Forståelse af fordele og ulemper ved hver træning vil hjælpe dig med at forme din rutine og nå dine personlige træningsmål. Vægt Training

Vægttræning er en effektiv langsigtet vægttab værktøj . En undersøgelse offentliggjort af " medicin og videnskab i sport og motion Journal" i 2010 viste, at vægttræning over flere år resulterede i reduceret kropsvægt og mindre omkreds abdominal end når sammenlignet med kun aerobic. Fordi du øge dit samlede muskel med langvarig vægttræning, kan du forbrænder flere kalorier på grund af et løft i stofskiftet. Men vægttræning ofte medfører øget indledende vægtøgning som din krop overgange fra fedt til muskler. På grund af dette , du er mindre tilbøjelige til at tabe sig på kort sigt fra vægttræning.
Aerobic

Aerobe motion opnår et andet mål ved at øge din puls til en målzone for optimal fedtforbrænding. Du kan bruge et mål hjertefrekvens lommeregner online eller på din smartphone til at hjælpe dig med at fastslå , at rækkevidde . Udøver under dette niveau vil have ringe indflydelse på din generelle sundhed og vægttab. Men træner over din zone er mere tilbøjelige til at resultere i en ulykke eller overforbrug skade . Når du motionerer på den aerobe niveau, kan du forbrænde kalorier og fedt under træningen og endda timer bagefter på grund af en forhøjet puls. På grund af disse faktorer, kan aerobic give næsten øjeblikkelig og kortsigtet vægttab. Men over tid vil du nødt til at fortsætte med at øge din intensitet som du bliver mere egnet til at fortsætte med at udfordre din krop og yderligere vægttab .
Pilates

Herunder Pilates i din træning rutine kan hjælpe dig med at reducere din samlede størrelse og forbedre balance og koordination . Også, fordi du normalt arbejder muskler, der ikke nødvendigvis er målrettet med traditionel motion, kan du forbedre din samlede styrke og smidighed gennem Pilates. Men fordi du er mindre tilbøjelige til at betydeligt ophøje din puls eller bygge betydelig muskelmasse med Pilates, er mindre tilbøjelige til at opnå vægttab, du . Pilates kan hjælpe med at reducere dine samlede kropsstørrelse , især din abdominal omkreds, da det fokuserer på at skabe lange, magert muskelvæv , og fordi det skærper i ryggen og mavemuskler med mange af sine øvelser.

Analyse

en effektiv strategi for kortsigtet og langsigtet vægttab er en kombination af alle tre træningsprogrammer. Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at voksne i alderen 18-64 deltage i enten 150 minutters moderat intensitet aerobic eller 75 minutter af høj intensitet aerobic hver uge. CDC anbefaler også, at voksne tilføje to sessioner af vægttræning for at målrette hele kroppen hver uge. Ved at kombinere alle tre metoder af motion vil hjælpe dig med at tabe i første omgang, vedligeholde dit vægttab og forbedre din generelle udseende.
Hoteltilbud
[Er Vægte , aerobic eller pilates den bedste måde at tabe sig: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032162.html ]