Bodybuilding for en Jiggly Belly

Du stirrer på din refleksion i spejlet og du gaber ved synet af den fremspringende bule på jiggly fedt på din mave . Du beslutter , at det er tid til at komme tilbage i gymnastiksalen. Du overveje over hvilken øvelse er bedst at få en flad mave . Nå tænke længere. Du bliver nødt til at forbrænde kalorier med en blanding af hjerte-kar- motion, spise en varieret kost og styrketræning eller toning. Kalorieindtag
Ophold under dit kalorieindtag .

Beregn hvor mange kalorier din krop forbrænder hver dag ved at gange din nuværende vægt med 15 . Dette er dit kalorieindtag , antallet af kalorier du kan forbruge hver dag og vedligeholde din vægt. Derefter trække 500 fra dit kalorieindtag . Dette er din kalorie mål , antallet af kalorier du kan forbruge hver dag for at tabe 1 pund om ugen . Du kan øge dit mål ved at trække 1.000 kalorier hver dag , hvilket ville resultere i at miste 2 pounds per uge. Må ikke gå under 1.200 kalorier om dagen , hvis du er en kvinde, og 1.800 , hvis du er en mand. Hvis du gør , så min sag din krop til at gå ind i sult mode og langsom dit stofskifte.
Motionsture
Høj intensitet cardio vil brænde masser af kalorier.

Cardio er den proces øge din puls og åndedræt , mens betydelige muskler arbejde i en kontinuerlig , gentagne bevægelser. Når du hæver din puls konstant i 20 minutter eller mere, begynder din krop forbrænder fedt. Denne proces foregår over hele kroppen . Du kan ikke målrette en kropsdel ​​, hvor du ønsker at forbrænde fedt først . Du er nødt til at tabe fedt over hele kroppen . Nogle højintensive cardio eksempler kører , aerobic og cykling . Hvis du ønsker at tabe fedt hurtigere , gøre cardio fem til seks gange om ugen. Hvis du ønsker at tabe det gradvist , udføre cardio to til tre gange om ugen.
Afbalanceret kost
En afbalanceret kost vil hjælpe kaste mave fedt .

spise en afbalanceret kost hver dag er afgørende for at smelte mave bule . Dine måltider bør indeholde små proportionale portioner af hver fødevarer gruppe - grøntsager , frugt, korn , protein og mejeriprodukter . Drikke masser af vand er afgørende . En af fordelene ved disse grupper er fiber. Det hjælper med fordøjelsen , og gør du føler dig fuld længere. Mængden af ​​anbefalede fiber afhænger af din alder og køn. Du vil også nødt til at fjerne fedt , slik og højt fedtindhold snacks. Spis under dit kalorieindtag for at se all-over -krop resultater, især i den midterste del.
Styrketræning eller Toning
crunches på en træningsbold er en fantastisk måde at bygge mavemusklerne.

Når du tilføjer styrketræning eller toning, du fremskynde fedtforbrænding proces . Dette skyldes, at muskler bruger kalorier næring. Jo flere muskler du tone eller bygge , jo flere kalorier du forbrænder . Enhver ab øvelse involverer crunches, situps eller øvelse maskiner vil være effektive til at bygge mavemusklerne. Føj dette til din kalorie mål , en afbalanceret kost og cardio øvelser og du vil se maksimale resultater . Det vil ikke vare længe, ​​før det flad mave begynder at afsløre sig selv .
Hoteltilbud
[Bodybuilding for en Jiggly Belly: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032163.html ]