Sådan forbliver du motiveret i vintermånederne

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Vi har alle været der:du går ind i dit træningslokale, ser din cykel låst til den frygtede træner og siger til dig selv, "ikke det her igen..." Nogle kalder det "vinterblah" eller "vinterblus", og de kan afspore hele din sæson, hvis du lader dem. Hvordan overvinder du vinterens træningsdvale, holder fokus og forbliver motiveret til den kommende sæson? Nedenfor er et par af mine yndlingsidéer til at hjælpe med at overvinde den følelse af fortvivlelse, der kan komme med vintertræning. Den motivation kan du bevare om vinteren!

Smart trænere

Uden tvivl har fremkomsten af ​​Zwift og lignende træningsplatforme lettet meget af kedsomheden ved at køre indendørs. Ud over at du praktisk talt kan køre på hvilken som helst vej i verden, kan du også køre med dine venner, fremmede (som måske bliver dine venner) og endda professionelle. Ridning i den virtuelle verden kan være så underholdende og simpelt, at det næsten gør det for nemt at undlade at ride udenfor og blive indendørs. Bare glem ikke, at det er sjovt at ride udenfor, når vejret bliver bedre.

Det rigtige gear

At have det passende tøj til at tåle koldere temperaturer er investeringen værd - det vil give dig mulighed for at bryde væk fra din indendørs lockdown og forblive engageret i omverdenen. Start med et godt baselayer, gerne i uld, som holder sig varmt, selvom det bliver fugtigt af sved. Læg derefter isolering på (som en vest eller let fleece), hvis det er koldt nok, og en god vindtæt skal til at beskytte din kerne. En hat, der passer under din hjelm, handsker, der lader dine hænder lufte sveden ud, mens de blokerer for vinden, og støvletter til at holde dine fødder varme, er alle vigtige ting. I en klemme kan du bruge sandwichposer over dine sokker og under dine sko til en billig og effektiv vindblokker. Det vil være meget nemmere at holde din motivation om vinteren, hvis du er varm.

Styrkeopbygning

Åbn nye døre til dit vintertræningsprogram og gør dig selv stærkere ved at deltage i et fitnesscenter. At følge et detaljeret styrkeopbygningsprogram har mange fordele. Du øger muskelstyrken og opbygger muskulær udholdenhed. Det betyder, at du bliver hurtigere og stærkere på cyklen. Hvis et fitnesscenter ikke er tilgængeligt, kan du stadig opleve styrkeforøgelse ved at lave en struktureret træning derhjemme. Det kan være med simpelt udstyr såsom træningsbold og frie vægte. I begge tilfælde skal du sørge for at lave de rigtige øvelser til din sport. Selv to sessioner om ugen vil give udbytte om et par måneder.

Træning på tværs

Hvis du bor i et område, hvor der er masser af sne, så overvej at stå på langrend. Det er en fantastisk bentræning og giver fremragende konditionstræning. Du kan også fortsætte med at arbejde på dit løb i lavsæsonen – mens langrend kræver noget specialiseret udstyr, som du måske ikke har liggende, men det gør løb ikke. Så længe du er klædt rigtigt på efter vejret, kan cross-træning og løb hjælpe dig med at bevare aerob udholdenhed og samtidig give dit sind og krop den variation, de har brug for.

Mål

Med 2019-sæsonen bag dig og 2020-sæsonen nærmer sig hurtigt, er det nu det perfekte tidspunkt for dig at sætte mål for det kommende år. Tag et ærligt kig på din seneste sæson, og spørg dig selv, hvilke ændringer du kan foretage i din nuværende træning for at tage den til næste niveau. Vær ikke bange for at gå ud over næste sæson, se længere ind i fremtiden og få visionen om, hvor du vil være om tre år, fem år – endda 10 år fra nu.

Vinteren er sæsonen med ekstreme temperaturer, hvilket gør det alt for nemt at føle sig uforberedt på dagens vejr eller blæse en planlagt træning af. Men det behøver ikke at være sæsonen med forarget indendørs træning og forpassede muligheder. Bevar den motivation om vinteren, gør det til din plan at arbejde hårdt, og hold din kondition i en positiv retning.

Denne artikel dukkede oprindeligt op på Trainingpeaks.com.

[Sådan forbliver du motiveret i vintermånederne: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053961.html ]