Sådan bruges Medicine Balls Ligesom Kettlebells

behøver Medicin bolde ikke typisk arbejde som kettlebells , men at vælge den rigtige form for medicin bold sikrer, at du kan udføre bevægelser ligner dem i en kettlebell træning. Medicin bolde er normalt runde med ingen håndtag , men nogle har håndtag, der gør at efterligne en kettlebell træning lettere. Selv med håndtag, er medicinbolde ikke vægtet det samme som kettlebells , men de kan give en lignende type af resistens i visse øvelser . Vælg dine øvelser omhyggeligt for at finde dem, der arbejder mest som en kettlebell træning. Instruktioner
1

Vælg et kompakt medicin bold med et håndtag . Kettlebells tendens til at pakke deres vægt i relativt små pakker , så prøv at efterligne dette med en mindre medicin bold . Ideelt set bør medicin bold har blot ét stort håndtag i stedet for to små.
2

Vælg en kugle med en vægt , der er 30 til 50 procent af din engangs- gentagelse maksimum. Med både medicin bolde og kettlebells , bør du ikke motion til udmattelse ; du risikerer at miste kontrol over bolden .
3

Udfør svingende -motion kettlebell øvelser ved at holde medicinen bolden ligesom kettlebell når muligt. For eksempel gøre woodchop øvelser ved at holde på bolden med begge hænder uden den ene hofte , som du squat lidt , så løfte bolden over din krop, som du stå oprejst - bolden skal ende udenfor skulderen modsat din start hofte side. Stoppe bolden i skulderhøjde ; for en mere avanceret flytte, løfte bolden over dit hoved , slutter uden for linjen af din skulder . Fortsæt i 60 sekunder. Selvom du kan udføre denne bevægelse i besiddelse af en medicin bold uden håndtag , ved hjælp af en håndteret udgave giver bolden til at engagere dine muskler mere, som du styrer bolden bevægelse.
4

Udskift en kettlebell swing med en medicin bold version, ved hjælp af en kugle med eller uden håndtag. Squat og holde bolden mellem benene. Stå og skubbe dine hofter frem som du hæve bolden til brysthøjde med dine arme forlænges; skubbe gennem dine hofter medvirker til at hæve medicinen bolden .
hoteltilbud
[Sådan bruges Medicine Balls Ligesom Kettlebells: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003031894.html ]