UFC Work Out & Kost

I sin 2008 bog " Uddannelse for Warriors , " top MMA træner Martin Rooney anbefaler opdele din ugentlige MMA træning i fire sessioner. På mandage og fredage du vil arbejde overkroppen og underkrop henholdsvis mens på tirsdage og torsdage vil du arbejde på din cardio. Dette er i tillæg til din teknik og fleksibilitet uddannelse . Sådan en intens tidsplan øger dine ernæringsmæssige behov , så sørg for at du spiser godt. Upper Krop

Rooney anbefaler, at overkroppen træning bør arbejde hals, bryst , ryg og arme. Gør et øvelse for hver kropsdel ​​, men gør 03:57 sæt af otte gentagelser. Suppleant den motion du gør hver uge. For brystet, bruge bænkpres og dips primært , og arbejde dig tilbage med pullups og rækker. Arm arbejde bør fokusere på underarmene til at hjælpe kæmper styrke ved hjælp af øvelser som plade trykker. Formål at også gøre nogle centrale arbejde, såsom medicin bold crunches og kast .
Underkroppen

fredagens underkrop træning bør arbejde quads , glutes , hofter, haser og kalve . Som før, skifte mellem øvelserne fra uge til uge . De sædvanlige sammensatte bevægelser er effektive her , såsom squats, dødløft , russisk dødløft og kalv rejser . Prøv at gøre fire sæt af otte gentagelser for hver øvelser. Igen , skal du gøre nogle centrale arbejde , også - tre sæt planker og andre stabilitet øvelser ville være ideelt
Cardio

på tirsdage og torsdage , arbejde . på dit hjerte . Rooney udsætter sine atleter til at " Hurricane Training " - ni sæt af intens cardio brister , såsom løbebånd sprints i 10 sekunder , afbrudt med kropsvægt øvelser som pushups og crunches . Dette er meget vanskeligt , så bygge op til dette gradvist over en periode på uger . Hvis du ikke allerede er i god form, ville det være bedre at starte med normal cardio arbejde som jogging , indtil din kondition forbedres .
Ernæring

For at opfylde dine ernæringsmæssige behov til din træning , skal du bruge en lommeregner som den på ExRx.net beregne dine kaloriebehov per dag . Når du har fået det, følge anbefalingerne fra John Berardi , kost coach for UFC weltervægt mester George St. Pierre , at nedbryde dine daglige kalorier. Hvis du er tynd , og det er svært at tage på i vægt , ville du sigter efter 25 procent protein , 55 procent kulhydrater og 20 procent fat.If du er muskuløs og det er let at få muskler , bør dit indtag bestå af 30 procent protein , 40 procent kulhydrater og 30 procent fedt . Hvis du har en stor build og det er let at tage på i vægt , skyde for en diæt af 35 procent protein , 25 procent kulhydrater og 40 procent fedt. Når du laver dine beregninger , opmærksom på, at kulhydrater og protein har 4 kalorier per gram , mens fedt har 9
Meal typer

Berardi klassificerer måltider på to måder: . Når som helst, eller AT, og post-workout , eller PW . AT måltider bør være højere i protein og fedt , men lavere i kulhydrater , mens PW måltider bør være højt proteinindhold og kulhydrater , men lavt fedtindhold. Protein shakes høj i kulhydrater er ideer til PW måltider, men du kan bruge low-carb sorter som AT måltider op dit protein indtag . Du kan også tilføje eller erstatte en AT måltid, hvis du sigter at vinde eller tabe .
Hoteltilbud
[UFC Work Out & Kost: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1003000953.html ]