Må Toe Taps på kasser Træn dine Quads

? Firm quadriceps - den gruppe på fire muskler i den forreste del af låret - give dine lår en mere velskabt udseende og kan forbedre dine sportslige præstationer . Hvis du er involveret i at løbe og hoppe sport, stærke quads også absorbere en masse pres , hvilket er en velsignelse for hofte og knæ sundhed. Toe haner på en plyometric boks er en høj-energi , eksplosive kropsvægt øvelse designet til at øge quad styrke. De tilbyder andre gode fordele , så godt. Quads Plus

Toe haner på en hævet platform er en dynamisk, sammensat øvelse , hvilket betyder flere muskelgrupper og led arbejder samtidigt . Dine quads kontrakt til flex din hofte og glatte dit knæ , to handlinger, der har en fremtrædende plads i tå vandhaner. Ud over at arbejde dine quads , aktivere tå vandhaner andre torso og lavere kroppens muskler . Din gluteus maximus , indre lår og lægmuskler hjælpe med at drive den opadgående bevægelse , og din mave , ryg, hofte og forstrækning muskler hjælpe med stabilisering. Fordi tå haner involverer gentagne bøjning og udvidelse af hofter og knæ , de er effektive til at fastholde eller øge fælles vifte af bevægelse , hvilket forbedrer bevægelse kvalitet og beskytter dig mod skader.
Grundlæggende

at udføre tå haner , stå over for en plyometric boks , aerob skridt med risers eller stationær bænk. Begynd med begge fødder på gulvet, din torso oprejst og dine mavemuskler lidt engageret til at støtte nederste del af ryggen . Gør en lille, hurtig hoppe , landing med bolden af ​​din højre fod på kassen og din venstre fod på gulvet. Straks hoppe igen , hurtigt at skifte ben, så bolden af ​​din venstre fod er på æsken og din højre fod er på gulvet. Fortsæt med skiftevis ben i op til et minut , at opretholde en rask , selv tempo og trækker vejret normalt . Lad dine arme pumpe naturligt - i opposition til dine ben - at bistå med bevægelsen
More Good Stuff

høj intensitet kører bevægelse. tå vandhaner giver andre fordele. Når de udføres regelmæssigt og med glimrende form , de udvikler balance , koordination, hurtighed og smidighed , så de er store for atleter , der kræver hurtig fodarbejde . De forbedrer overordnede krop mekanik , boost knæ , hofte og ankel funktion og fremme korrekt kropsholdning , hvilket gør daglige aktiviteter lettere og mere behageligt at udføre. Fordi tå aflytning indebærer løbende , gentagne spring, dit hjerte og lunger får også en enorm træning.
Godt at vide

Før udførelse tå haner , gøre en generel cardio varm op til at hæve din kerne kropstemperatur og øget cirkulation til dine arme og ben . Gør høj knæ marcher eller køre i stedet for tre til fem minutter at vænne din krop til tå -tap bevægelsesmønster . Når du er klar til op intensiteten af ​​tå haner , slå det op ved at arbejde med en højere platform . Efter øvelsen , strække de muskler, du arbejdede for at forhindre stramning og ømhed , herunder strækninger for dine quads, hamstrings, hip flexors , glutes og kalve. Hvis toe haner forårsage eller øge hofte eller knæ smerter, stopper træningen for at undgå skader . Minimer knæ stress ved at opretholde kontrol over dine bevægelser , holder dine hofter tilbage og ned og lander blødt. Undgå overdreven fremad hovedlinjerne i den hævede knæ eller Hyperextension af basen knæet.
Hoteltilbud
[Må Toe Taps på kasser Træn dine Quads: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032095.html ]