Er Rollerblading Work Out Your Back

? Ud over off-season træning for vintersport entusiaster , nemlig skatere og skiløbere , rulleskøjter er også en lav-effekt cross- øvelse , der kræver omfattende brug af din ryg og mavemuskler til at yde støtte og balance . På grund af den fremadlænet position antaget i rulleskøjteløb, er der behov for betydelige tilbage og abdominal styrke. Rulleskøjter blev skabt af Scott og Brennan Olson, to hockey fanatikere, der tilføjede ruller og en hæl bremse til en almindelig hockey skøjte . Den korrekte position

en strømlinet position , rulleskøjteløbere antager en fremad bøjet stilling . Kræver en stærk lænd , denne holdning er den samme som i cykling, selvom du kun har din underkrop til at understøtte din vægt, og ingen cykel sæde eller styret. Denne foward -skæve position kræver betydelig styrke fra din mave-og rygmuskler , som din kerne ikke modtager nogen ekstern støtte.

Dynamic Stability

Når rulleskøjteløb, dine arme og ben bevæge sig fra den ene side til den anden i en stabil , gentagne rytme . Da denne bevægelse fremdriftsmiddel din krop fremad , din kerne muskler - mave og ryg - er sat under yderligere pres , da de konstant skal tilpasse for at sikre balance og stabilitet . Det betyder, at din fremadlænet kerne skal stabilisere og imødekomme side til side bevægelse af dine ben samt op-ned pumpe dine arme , alt imens du bevæger dig fremad på en medium til høj hastighed , afbalanceret på to sæt hjul
Bygning Core Strength : . Grundlæggende Plank

Fordi rulleskøjter kræver en stærk kerne for korrekt aerodynamisk kropsholdning og for hele kroppen stabilitet , øvelser, der arbejder ud af din mave og din ryg er afgørende for at mindske risikoen for skader. Grundlæggende planker vil bygge fuld kerne styrke . For en grundlæggende planke , start med fødderne hip- bredde fra hinanden , og dine hænder under dine skuldre , som du ligger med forsiden nedad på gulvet. Skubbe op med armene , som om du vil gøre en pushup , fuldt udvide dine arme , og holder din torso lige og tæerne på jorden, så din krop danner en lige linje fra top til tå. Hold i 30 til 90 sekunder og vende tilbage til hvile position i 10 til 15 sekunder , før du gentager
Bygning Core Strength : . Side Plank

Ligesom med den grundlæggende planke , side planker også bygge fuld core styrke , men også målrette dine skrå muskler i særdeleshed. For sideplankerne , ligge på gulvet på din venstre side, med dit venstre ben på toppen af ​​dit højre ben , fuldt begge ben forlænget og din venstre arm bøjet , så din venstre hånd er håndfladen ned under din skulder. Skubbe op med din venstre arm, udvide din arm fuldt samtidig holde din torso lige, hvilket gør en lige linje fra top til tå. Du kan strække højre arm mod loftet i tråd med din venstre arm eller holde det hviler på højre ben. Hold i 20 til 90 sekunder , derefter hvile i 10 til 15 sekunder og gentag. Skifte side
Strækker din ryg

Fordi dine rygmuskler underkaste en sådan belastning i rulleskøjter - . Endnu mere, så hvis du lider et fald eller en hård stopper - jævnligt slippe spænding fra din kerne er lige så vigtig som at opbygge styrke i dette område. En stående twist kan gøres næsten hvor som helst og vil bygge core styrke, mens slippe spændinger i nederste del af ryggen . Stående med fødderne lidt mere end hip- bredde fra hinanden , hæve armene op af dine sider med bøjede albuer , så dine hænder er direkte foran dit bryst. Holde dine hofter vender fremad , vride din overkrop , så du står til venstre . Hold i fem anklagepunkter , før vride til højre , holder i fem tæller. Gentag 10 gange i en til tre sæt. At gøre det sværere , kan du holde en håndvægt eller medicin bold foran brystet med udstrakte arme .
Hoteltilbud
[Er Rollerblading Work Out Your Back: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003036020.html ]