Hvordan man gør Aquatic Pushups

Pushups er en af ​​de bedste øvelser til at gøre for at styrke og opbygge musklerne i brystet. De kan gøres på gulvet eller mod en stol eller væg. Du kan også gøre en variation af pushups i puljen. De kan gøres fra puljen væg eller mens flydende i den dybe ende . Doing pushups i vandet kan være et godt alternativ for dem med håndled og skuldre eller ikke kan bære vægten på overkroppen . Hvis du er også bekymrede for at bygge knogle i håndled og arme på grund af skade eller osteoporose , til sidst vil du nødt til at arbejde op til at gøre landbaserede pushups som kræver, at du bære vægten på knoglerne. Da vand gør øvelsen ikke- vægtbærende det ikke er tilstrækkeligt til at opbygge knoglemasse. Ting du skal
En noodle , spark bord, og en flotation bælte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Against puljen væggen
1

Stå oprejst overfor puljen væggen . Jo dybere vand, du er i lettere øvelsen er , som du nedsætte mængden af ​​din egen vægt du nødt til at flytte .
2

Placer håndfladerne fladt mod væggen omkring skulderhøjde og omkring skulder bredde fra hinanden. Hold dine hæle fladt på gulvet og sænke dit bryst mod væggen .
3

Sørg for at holde hofterne tilbage, og ikke lade dem falde frem. Din krop skal forblive i en lige linje.
4

Tryk derefter på håndfladerne ind i væggen og rette albuerne. Sørg for at du ikke låse albuerne , når du trykker tilbage.
5

Gentag for tre sæt af otte til tolv gentagelser.
I den dybe ende med en noodle eller kickboard
6

noodle er lettere at gøre denne øvelse med . Når dette bliver lettere forsøge at gå videre til en kickboard . Hoved ned i den dybe ende .
7.

Denne øvelse gøres bedst iført en flotation bælte , så du kan holde din krop lige. Hvis du ikke har et bælte , placere en noodle under dine hofter .
8

Læg den fladt på maven . Hold på en noodle eller kickboard . Holde din krop lige skubbe noodle eller kickboard lige ned i vandet.
9.

Sørg for at gå lige ned og lad ikke noodle eller bestyrelsesposter rejse fremad eller bagud. Når dine arme er fuldt udvidet , bør noodle eller bestyrelsen være direkte under brystet. .
10

Spænd mavemusklerne og træk noodle eller kickboard tilbage op til brystet . Sørg for at du ikke låse dine albuer . Gentag for tre sæt af otte til tolv gentagelser


[Hvordan man gør Aquatic Pushups: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003022514.html ]