Græståskade for fodboldspillere [+ genoptræningen du bør holde dig fra]

Turf Toe er ikke, hvad de fleste mennesker tænker på, når de hører det, fordi du tror, ​​det har noget at gøre med at spille på græs eller en fastklemt tå. I stedet er dette en skade, der er forårsaget, når storetåen hyper-strækker sig, forårsager mindre eller alvorlig skade på ledkapslen. Bemærk: Dette indlæg indeholder nogle affiliate links for din bekvemmelighed. Klik her for at læse min fulde oplysningspolitik.

Hvornår kan en græståskade opstå?

En græståskade kan holde dig ude hele lavsæsonen eller hele sæsonen afhængigt af hvor alvorlig den er. Jeg tror, ​​at de fleste nok har haft det meget mindre, der varede en dag eller to, men det er ingenting sammenlignet med, når det er mere alvorligt. Jeg havde personligt græstå to gange, en gang mens han gik på college og den anden pro.

Begge skader skyldtes at spille på et dårligt underlag, og ingen af ​​gangene mærkede en øjeblikkelig smerte i min fod. Det var mere som en smerte, at du tror, ​​du bare strakte storetåen for langt tilbage. Efterhånden som du spiller lidt mere, du begynder at føle, at noget er anderledes og kan være alvorligt. Jeg havde et dårligt tilfælde, men jeg ved, at det ikke var et værste tilfælde eller grad, fordi jeg ikke behøvede en operation, og det endte med at hele efter 3-4 måneder.

Hvornår skal man spille og hvornår man ikke skal spille

Spil på det, hvis du er i din konkurrencesæson af HS, College eller Pro. HVIS det er slutningen af ​​sæsonen, kan du vælge at spille igennem smerten, men du vil gerne optage det før hver træning og kamp.

Spil ikke på det, hvis det er pre-season eller off-season, fordi det ikke vil heles uden HVILE. Der er virkelig ikke andet at gøre end at hvile det og prøve at holde sig i form ved at lave forskellige aktiviteter. (Se anbefalede aktiviteter nedenfor)

Deion Sanders &græstå

Deion Sanders, de 2 sportsstjerner (Fodbold &Baseball), havde græståen så slem, at den nødvendig operation . Deion kunne løbe hurtigere end nogen andre og lave store spil på begge sider af bolden, men senere i sin karriere satte han farten ned på grund af alder og denne skade. Kirurgi er det SIDSTE, du ønsker at gøre, fordi det begrænser bevægelsesområdet senere og kan få dig til at miste hastighed.* Hurtige atleter som Track &NFL Wide Receivere får dette mere end de fleste andre atleter på grund af den måde, de starter på en sprint.

Årsager til græstå

De to gange, jeg fik græstå, spillede på en ujævn våd bane i højsæsonen ved West Texas A&M, og den anden var på en græsbane i Curacao, hvor af en eller anden grund. de havde strøet et let lag sand oven på marken.

1. Dårlig overflade (ujævn, Glat)
2. Sprinter på take-off og hyperekstenderer storetåen for meget

Symptomer på græstå

Et stort signalement er, at du kommer og går dunkende smerte, selv når du sidder eller hviler, især efter tung aktivitet som leg, løb eller mange gåture. Når du rent faktisk løber eller spiller på den, oplever du den samme smerte, men meget mere intens!

Smerten kan blive så slem, at du bare ikke kan blive ved med at spille på den på grund af smerten, frustration og at vide, at det bliver værre, samtidig med at du har svært ved at løbe med din normale hastighed. Smerten er ved siden og under knysten, som er den store knogle, der forbinder din storetå og fod.

• Dunkende smerte, der føles mere som en kedelig forbrænding
• Hævelse omkring leddet [Bunion]
• Blå mærker kan forekomme afhængigt af sværhedsgraden

Nogle websteder siger, at der er 3 grader, men jeg vil høfligt være uenig med nogle af dem på grund af den tid, de siger, for hver at komme sig. Nogle siger, at det kan vare et par dage op til 2 måneder, men med min erfaring tog det mig 3+ måneder at føle sig bedre. Når det endelig begynder at føles bedre [efter 3 måneder eller deromkring], mærker du bogstaveligt talt, at det bliver stærkere og føler mindre smerte.

Vigtige tips vedrørende græstå

En tørvtåskade er ikke det samme som en 'fastklemt' eller 'stumpet' eller 'forslået' tå. Hvis det ikke bliver bedre inden for 2 uger, bør du overveje at få en MR eller røntgen. Hvis det ikke viser nogen pause, skal du forvente at være ude i yderligere 2 uger op til 3+ måneder.

Du kan støbe det eller tape det i løbet af de første par uger for at hjælpe det hele og undgå at blive irriteret. Mit røntgenbillede viste nogle knogler, der blev trukket af, men som ikke krævede operation. Kirurgi er det sidste, du ønsker at gøre, fordi du mister bevægelsesområde og hastighed.

3 forebyggelsestrin

1. Sørg for at strække din læg og akillessenen ud, da disse også vil hjælpe med at strække bunden af ​​foden og tåen, hvilket vil hjælpe med at forhindre græstå. Det den bedste måde at strække det på er ved at strække læggen &sørg for at løfte din hæl op, så du er mere på tæerne.
2. Forsøge at undgå at spille på dårlige baner der er ujævne, fordi at træde på ujævnt underlag kan få din tå til at strække sig over. forårsager græstå.
3. Balanceøvelser vil hjælpe, fordi når du bare balance på den ene fod du kan mærke alle musklerne i foden og omkring den arbejde hårdt, som skal til hjælpe med at beskytte skader som græstå eller ankelskader.

Restitutionstid for en græståskade

Du kigger på 3 dage, hvis det kun er en mindreårig forstuvning, hvilket er mere almindeligt. Imidlertid, genopretning kan tage op til 3 uger eller endda op til 3+ måneder hvis du har et tilfælde af græstå, som du hører om på tv. Der er måder, hvorpå du kan tape den op for at forhindre, at den bøjes for meget tilbage og forårsager mere irritation. Jeg tror, ​​at i fodbold vil det mest være voksne, der får græstå i forhold til de lette unge.

Anbefalede aktiviteter for at holde dig i form, mens du er ude af din sport

Du ønsker at holde dig i form, så vælg aktiviteter, der ikke kræver gåture, løbe eller hoppe.

• Cykel (Great Cardio)
• Svømning (god cardio)
• Elliptisk (Great Cardio)
• Sit-ups og andre core gulvøvelser
• Væg sidder
• Løft vægte med arme eller ben, så længe du ikke skal op på tæerne
• Arm cyklus

Hold dig væk fra disse øvelser, mens du er skadet

Lunges, Sprints, Armbøjninger, Hoppe, eller Retningsændring, fordi disse lægger ekstra pres på tåen, hvilket vil reducere din restitutionstid.

*BEMÆRK:Jeg går ikke ind for at ignorere en skade. Få altid professionel pleje, men denne artikel handler om måder at pleje eller forhindre en skade på græstå på.

[Græståskade for fodboldspillere [+ genoptræningen du bør holde dig fra]: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003043300.html ]