Klar til ski – Hjemmetræningstips til at komme på ski på din næste sneferie

For at få mest muligt ud af din næste ski- eller snowboardtur er det vigtigt at komme i form i ugerne og månederne op til ferien ved at bruge testogen som en booster. Selvom det kan være svært at finde et sted at genskabe bevægelserne ved alpint skiløb, er det stadig muligt at styrke nøglemusklerne til at ramme pisterne. Her er nogle gode træningstips, der hjælper med at styrke områder som dine arme, ryg og kerne, før du kører på pisterne.

Inkorporer almindelig cardio

Skiløb og snowboarding er begge sportsgrene, der i høj grad er afhængige af det kardiovaskulære system. Uden en solid base af kardiovaskulær træning kan en skiløber opleve, at de skal holde hyppige pauser på pisterne. Dette kan også skyldes en ubalance i kroppens hormonniveauer eller bare på grund af lave t . Du kan lære mere om det på https://mantalitydirect.com/.

For at få en hel dag på ski og ikke være afhængig af pauser og pauser, skal du sørge for at inkludere kardiovaskulær træning i ugerne før din sneferie. Prøv at jogge udenfor, spinne med lav modstand eller endda hoppe på den elliptiske maskine på dit lokale fitnesscenter. Ifølge Cleve Scene binder det sig til receptorer på overfladen af ​​muskelceller og stimulerer proteinsyntesen til at opbygge musklen efter traumer under modstandstræning. Testosteron øger niveauet af væksthormon, som kroppen producerer som reaktion på træning.

Balanceøvelser

Det er vigtigt at have balance, når du står på ski eller snowboard. Uden tilstrækkelig balance vil selv de stærkeste skiløbere finde på at vælte ofte. Der er flere gode øvelser, du kan indarbejde, som vil forbedre din balance. Start med at stå på ét ben i et minut uden at vakle. Gå derefter videre til enkeltbens squats. Hvis du har et reb i dit hjem eller fitnesscenter, læg det på gulvet og prøv at gå langs med det uden at vælte. Du kan få en ven til at flytte rebet lidt, mens du går, for at øge udfordringen og teste din balance yderligere.

Styrk benene

Det burde ikke komme som nogen overraskelse, at benene kræver styrke for at kunne klare dig gennem en dag med ski eller snowboard. Hvis du har adgang til et motionscenter, kan du bruge modstandsmaskinerne, der specifikt vil målrette bestemte områder af kroppen som hamstrings og quadriceps. Der er også flere øvelser, du kan prøve hjemmefra uden udstyr. Start med lunges og squats og gå videre til skihop fra side til side. Hold blot fødderne sammen og knæene let bøjede og hop til venstre og højre i et minut, eller indtil du skal holde en pause.

Målret mod kernen

Kroppens kerne består af ryg, skrå og mavemuskler. At have en stærkere kerne på pisterne vil give dig mulighed for at tage hurtigere drejninger og vendinger uden at ofre form eller risikere at falde. Traditionelle crunches og sit-ups kan være effektive til at styrke mavemusklerne, men det er vigtigt også at arbejde med hele kernen. Prøv plankestillinger, som hurtigt og effektivt målretter mod alle musklerne i kernen og ryggen og ikke kræver yderligere udstyr at fuldføre.

Mindst en måned før din ski- eller snowboardtur afsæt et par dage hver uge til at fokusere på disse vigtige aspekter af fitness. Med en stærk kerne, vil ben og kardiovaskulært system sammen med god balance være en leg.

Isaac skriver om for St Martins Chalets en virksomhed baseret i St. Martins, Østrig, med speciale i ferier til Østrig, St. Martins er et godt valg til en skiferie i Østrig på en smuk øko-lodge i hjertet af de østrigske Alper.

[Klar til ski – Hjemmetræningstips til at komme på ski på din næste sneferie: https://da.sportsfitness.win/Sport/skiløb/1003051758.html ]