Hvordan man gør en stiv Dead Lift

Stiv ben døde -elevatorer målrette musklerne i din hamstrings , lænd og røv. Omfattende denne øvelse i din styrketræning rutine vil hjælpe dig med at opbygge en stærk og skulpturelle underkrop. Det er vigtigt at fokusere på din teknik snarere end kvantitet eller mængden af vægt, når først begynder at udføre stive ben døde -elevatorer . Brug den rigtige teknik og form, vil hjælpe med at sikre, at du får fuld fordel af flytningen uden at risikere injury.Things du har brug
2 håndvægte eller en enkelt vægtstang med vægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner

1

Hold en håndvægt i hver hånd eller barbell i begge hænder. Placer dine hænder, så håndfladerne vender nedad .
2

Placer dine ben , så dine hofter og fødder er skulder - bredde fra hinanden. Stå med let bøjede knæ . Hold vægten tæt på dine ben.
3

Inhale som du bøje fremad fra hofterne . Hold dit hoved op, skuldrene tilbage , bryst ud og ryggen lige .
4

Fortsæt med at læne sig frem , indtil din torso er mindst parallelt med gulvet , og du føler et stræk i din hamstrings . Stop bevæger sig fremad , hvis du føler din ryg begynder at runde .
5

uden pauser , udånder og begynder at langsomt rette på hofterne. Løft overkroppen tilbage til stående stilling .
6

Gentag hele forslaget til det ønskede antal gentagelser .
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en stiv Dead Lift: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033218.html ]