Disse fjollede styrkebevægelser vil give dig seriøse resultater

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Brandhydrant benløft

Vågn dine glutes og hofter op før løbet

1. Knæl med strakte arme og håndflader på jorden.
2. Placer en 3-punds håndvægt bag dit bøjede venstre knæ.
3. Løft det vægtede ben op og bagud, indtil det er jævnt med ryggen.
4. Drej det vægtede ben ud i en 45 graders vinkel. Vend tilbage til trin 3.
5. Udfør 10 til 12 gentagelser, hold vægtet knæ løftet og fra jorden i hele sættet. Skift ben og gentag. Lad være med at tisse.

RELATERET:En hoftemobilitetstest fra en top PT

Spiderman pushups

Intens core- og skuldertræning for et mere kraftfuldt svømmeslag

1. Start i traditionel pushup-form.
2. Når du sænker din krop til jorden, skal du føre venstre knæ til venstre albue.
3. Skub op og sæt venstre ben tilbage til startpositionen.
4. Gentag på højre side for at fuldføre sættet. Udfør 10 til 12 sæt. Web-slinging valgfri.

RELATERET:Skulderøvelser for en stærkere svømning

Flashdance Barbell Hip Thrusts

Boost din ryg og kernemuskler for en stærkere aeroposition

1. Start med skuldrene på en bænk, fødderne fordelt i skulderbredde og en vægtstang på hofterne
2. Sænk dine hofter til en næsten siddende stilling.
3. Skub gennem hælene, kør hofterne til en broposition. Klem glutemusklerne i toppen.
4. Med kontrolleret bevægelse sænkes vægten til trin 2-position
5. Gentag 10 til 12 gange – hvilken følelse!

RELATERET:Sådan fjerner du nakke- og rygsmerter i Aero-positionen

[Disse fjollede styrkebevægelser vil give dig seriøse resultater: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053560.html ]