5 spørgsmål at stille dig selv efter et dårligt løb

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Besvarelse af disse fem spørgsmål vil hjælpe dig med at komme videre på en positiv måde.

Før eller siden er det bundet til at ske:du vil have et dårligt løb eller en DNF. Du kommer til målstregen og føler dig overvældet - skuffet, frustreret, måske endda vred.

Når en løbsplan udføres godt, ser vi sjældent tilbage og spørger:"Hvordan kunne det være gået endnu bedre?" I stedet bevæger vi os fremad med stolthed og spørger os selv:"Hvad skal jeg gøre for at kopiere denne følelse ved fremtidige løb?"

Men efter en række gode resultater kan et dårligt løb være knusende. Så hvordan kommer vi videre fra en dårlig præstation? At arbejde gennem disse fem spørgsmål vil hjælpe dig med at komme videre med en klar forståelse af, hvorfor det skete, og endnu vigtigere, hvordan du kan komme videre.

1. Hvad gik rigtigt?

I øjeblikkets hede er det nemt at lade dig selv tænke:"Intet gik rigtigt; det var totalt rod." Det meste af tiden er det dog usandt!

Når du har haft lidt tid til at tænke over det, efter en passende "afkølingsperiode, så at sige, så spørg dig selv:Fulgte du din ernæringsplan? Holdte du dig til den tempoplan, du og din træner diskuterede? Følte du dig stærk længere i løbet, end du har gjort før? Løb du det længste, du nogensinde har haft?

Med andre ord, start med at identificere de positive resultater af dit løb. Dette vil hjælpe dig med at destillere det større billede godt vs. dårligt. Vi skal huske, at vi lærer af fiasko - erfaring er det, der hjælper os med at forbedre os. Hvis vi ikke forstår, hvad der skete under et dårligt løb, kan vi ikke fuldt ud nyde vores succes.

2. Hvad gjorde du for at gøre det rigtigt?

Dette lyder måske som det første spørgsmål, men det handler om, hvad du gjorde før løbet:Hvordan forberedte du dig på succes? Som det gamle ordsprog for ultra- og langdistanceløb lyder:"Manglende planlægning er at planlægge at mislykkes."

Hvad gjorde dit mandskab for at få det til at gå glat? Hvad gjorde din træner, der hjalp dig til at føle dig godt? Hvordan forberedte din forberedelse (træning, løbeture eller ture) dig til kurset? Hvad er de kontrollerbare stykker, som du klarede godt? Måske fulgte du din træningsplan til punkt og prikke, fik fat i din ernæring, og du havde dit mest konsekvente tempo til dato. Lav noter om, hvordan du havde det og hvorfor, så du kan kopiere til fremtidige løb. Fortiden er den bedste lærer for vores fremtid. Se ikke bare på et dårligt løb som summen af ​​en helhed; se på brikkerne.

Relateret fra Trainingpeaks.com:Inside a Pro Cyclist’s Recovery After Training Camp

3. Hvad var ikke helt rigtigt?

Vi har fastslået, hvad der gik godt, så lad os nu se på, hvad der kunne være blevet forbedret. Undgå generelle udsagn som "Alt" eller endda "hele min ernæring/tempo/træningsplan var forkert." Hvis disse ting føltes ude, hvad så specifikt ved dem, der ikke føltes godt?

Dette er et fantastisk sted at folde den følelsesmæssige side af din træning ind. Hvordan havde du det, da det begyndte at gå dårligt? Hvilke handlinger (eller passivitet) fremkaldte disse følelser? At identificere disse følelser – selv de tilsyneladende mindre stik eller brokken – kan give indsigt i at forbedre din træningsplan til næste gang. For eksempel, betyder det lille stik i halsen, at du er tørstig? Hvad med at føle dig lidt gnaven – skal du spise? Disseker din indre dialog her, så du kan oversætte bedre i fremtiden.

4. Hvad er det bedste scenario?

Hvordan havde du forestillet dig, at dette skulle udspille sig? Hvordan og hvornår førte eventuelle problemer/fejl/uheld dig væk fra din ideelle løbsplan?

Gik du glip af din flaske på hjælpestation 3 i marathon? Følte du dig ikke selvsikker på den stigning, hvor du havde planlagt at smide hammeren? Fangede en modstander, som du aldrig troede ville passere dig, dig i løbets sidste miles? Udviklede du en vabel efter at have byttet til nye sko ved 50 km, da du håbede, at de ville føles behagelige og friske? Definer, hvor du afveg fra din ideelle tilstand, så du kan se den komme i fremtiden.

5. Hvilke skridt kan du tage for at forbedre?

Her kan du komme videre og sætte dine fremtidige hensigter. Denne del er fantastisk at diskutere med din træner, venner og andre atleter.

Skulle du planlægge at tage mere salt for at undgå de mavekramper, der bremsede dig nok til at gå glip af cutoff? Har du brug for at drikke mere under varme løb? Skal du spise i starten af ​​stigningen? Brug disse spørgsmål til at angive dine hensigter – og gør dem kendt:"Jeg vil spise mere, før jeg starter en stor stigning i et løb, hvilket vil hjælpe mig med at føle mig sikker på min opstigning. Så inkorporer faktisk disse trin i din træning.

Der er tidspunkter, hvor et løb går dårligt på grund af forhold uden for din kontrol, som et tordenvejr, der ruller ind under et løb eller et fald ved 9. mile, der forhindrer dig i at afslutte. Men bortset fra uforudsete katastrofer, kan brug af disse spørgsmål til at analysere situationen hjælpe dig med at komme videre.

De kan også hjælpe dig under et løb. Når du kan være nærværende og fokuseret i et løb, vil du finde dig selv i at tænke på, hvordan alle disse brikker skal falde på plads. De bedste løbsplaner kan tilpasses, de bedste atleter ved, hvad der skal gøres for at udføre selv på de værste dage. Det, vi får på vores hårdeste dage, er erfaring – den ultimative lærer til fremtidig succes.

Denne artikel dukkede oprindeligt op på Trainingpeaks.com.

Andrew Simmons er en USATF Level 2 og TrainingPeaks Level 2 certificeret coach og grundlægger/hovedtræner af Lifelong Endurance. Atleter, der ønsker at forbedre deres løbstider i distanceløb, har fundet stor succes med hans individuelle trænings- og træningsplaner. Andrew bor i Denver, Colorado, hvor han stadig træner som konkurrenceamatør.

[5 spørgsmål at stille dig selv efter et dårligt løb: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053561.html ]