coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsHvorfor du skal prøve koldtvandssvømning
Gilly McArthur er en bjergbestiger, eventyrsvømmer året rundt og medlem af Wonderful Wild Women-holdet i Cumbria. Her deler hun sine bedste tips og råd til at komme i gang med udendørs svømning til sommer.
Lake District er defineret af vand. Det har nogle af de største vandområder og de højeste bjerge i landet.
Strødt over det barske landskab er tjærne, søer og floder at kaste sig ud i. Der er noget for enhver smag, fra en tøvende tådykker til en hærdet maraton-triatlet.
Jeg flyttede hertil for 6 år siden for at være tættere på bjergene, så når jeg kommer fra klatrebaggrund, har du en dyb forståelse af fordelene ved at tilbringe tid i naturen.
Det har været en fornøjelse at udforske de vandrette flydende sletter, når klippefladerne ikke kan bestiges!
Hvorfor udendørs? Hvorfor svømning?
Tid tilbragt udendørs vil booste dit immunsystem, øge kreativiteten, hjælpe med at reducere forhøjet blodtryk, kan lindre stress og angst og endda forbedre søvnen.
Der er endda et ord for den forbindelse, som mennesker i sig selv har med andre levende ting. "Biophilia" blev opfundet i 1984 af Edward Wilson, og beviserne for de mentale og fysiske fordele ved at træne udendørs er nu umulige at ignorere.
Jeg tror, at tiltrækningen ved udendørs svømning er, at så længe du kan komme til en vandmasse og komme sikkert ind, kan du få en vidunderlig oplevelse uanset evner, bortset fra at vide, hvordan man svømmer!
Outdoor Swimmer Magazine antyder, at der har været en 4-dobling i åbent vand/vildsvømning, siden vi blev kastet i lockdown! Når bassiner lukker og skærmen bruger stratosfærisk zoom, for at bevæge sig frit udenfor og finde trøst og forbindelse med andre ligesindede, er det virkelig ikke en overraskelse.
Jonathon Cowie, redaktør af Outdoor Swimmer kommentarer:
”Ud over de velkendte fysiske og mentale positive effekter af udendørs motion, har vild svømning nogle bonusfordele. Spørg enhver udendørs svømmer, og de vil fortælle dig, hvor opfrisket det får dem til at føle sig, men årsagerne til hvorfor er først begyndt at blive forstået. En undersøgelse fra 2018 så på koldtvandssvømning som en behandling af depression, og i 2019 antydede forskning fra Cambridge University, at det også kunne bremse begyndelsen af demens.
"Uanset videnskaben tror mange udendørssvømmere (inklusive mig selv), at regelmæssig fordybelse forbedrer humøret, reducerer stress og styrker immunsystemet. Svømning udendørs er mere end noget andet godt for dit fysiske og mentale velvære. Når du svømmer i naturen og mærker det kølige vand på din hud, flyder alle dine problemer væk.”
Udendørs svømning giver stille øjeblikke af refleksion i en hektisk verden. Hvad er ikke at elske?
'Det ser KOLDT ud!'
Jeg vælger at ’skin swim’ (ingen våddragt) hele året rundt. Der er ikke noget rigtigt eller forkert! Lad ikke nogen fortælle dig andet! Våddragter forlænger tiden i vandet, hjælper med opdrift og kan hjælpe nogle mennesker med at finde tillid til et nyt medie. Jeg elsker friheden og følelsen af vand på min hud. Du gør DIG!
Koldt vand kan være meget gavnligt for at afhjælpe symptomer på angst og depression, det øger kardiovaskulære evner, øger libido (hvad man ikke kan lide dér!) hjælper med at reducere betændelse og fjerne ømhed.
Temperaturen er altid det, jeg bliver spurgt om, når jeg er ved en søbredde. Din krop tilpasser sig kulden med årene, og du lærer at omfavne den med tiden. Der er et dybt hit af glade hormoner og en døråbning, der åbner til forståelsen af, at vi er langt større, end vi tror. Vælger du at svømme i huden? Gå forsigtigt, det er ikke et løb, behandle din åbent vand-rejse med respekt og læs op!
Din første gang
Alle husker deres første svømmetur i åbent vand, folk kan blive ret evangeliske omkring det! Jeg har taget mange nybegyndere med på vandet, og jeg elsker at se reaktionerne, smilene og snakken i kysten bagefter. Svømning i åbent vand er vanedannende - pas på.
Der er mange overvejelser omkring svømning udenfor, som virkelig skal forstås, før du tager dine første skridt.
Det er værd at bemærke havsvømning, flod- og søsvømning, alle giver forskellige overvejelser, så svøm aldrig alene, ved altid, hvor du vil forlade og gå ind og lave din research eller hyr en svømmeguide!
Svømmestederne. Husk sikkerhed er nøglen!
Ikke alle vandområder kan svømmes! Nogle kan være på privat jord, være beskyttet som steder af særlig videnskabelig interesse eller være fiskeri. Beskyttede rugende fugle kan være aggressive, der kan være undervandsfarer og en lang række andre hensyn. Foretag altid din research.
Etikette
Jeg tror, at de bedste svømmere er de mest hensynsfulde svømmere, når det kommer til dette tidsfordriv. Vær høflig over for lokale beboere, parker, hvor der er parkering, og lad være med at klemme kanter eller blokere porte.
Sørg for, at du ikke efterlader spor - og hvis det betyder, at du skal samle andres affald op, så gør det! (Du vinder karmapoint, det lover jeg)
Det er altid godt også at være venlig over for andre vandbrugere, holde god afstand til lystfiskere, gå stille forbi dem. Hav et godt kendskab til bådtrafikken, og hvis du skal skinny-dip, find et afsondret sted. Ikke alle har lyst til at se din ferskenagtige bagdel.
Jeg foretrækker at gå i, i modsætning til en swimmingpool, undervandsobstruktioner som sten, ukrudt og grene kan gøre dykning potentielt farlig, selvom du svømmer det samme sted regelmæssigt, kan kraftig vind ændre det, der ligger under.
Alger
Efterhånden som temperaturen skifter hen mod sommer kan man ofte se blågrønalger på vandoverfladen, det ligner et grønt silkeagtigt afskum, det er virkelig tydeligt at se og kan være giftigt for svømmere og dyr. Forvirrende nok er ikke al BGA giftig!
Hvis du ser alger på vandet, bliver du nødt til at foretage din egen vurdering, men i dag er måske ikke en dag at sætte dit ansigt i.
Biosikkerhed
I hele Storbritannien er der dødbringende arbejde på spil. Invasive arter, for det meste introduceret i victoriansk tid, ødelægger nu naturlige levesteder.
Her i søerne har vi nogle grimme invasive arter – et af de største problemer er et grønt ukrudt kaldet New Zealand pygmæ.
Den blev introduceret som en plante til akvarier i begyndelsen af 1900-tallet og er nu desværre flyttet ud i naturen. Planten er nu forbudt i Storbritannien, men den er stadig udbredt.
Det er frodigt, det kvæler vandveje og sparker hjemmehørende arter ud. Andre ikke-hjemmehørende arter bliver spredt af intetanende vandbrugere, så vi alle kan spille en rolle i at beskytte vilde svømmesteder.
Hvis du svømmede mellem vandmasser, er her, hvad du kan gøre for at hjælpe:
- Tjek sættet, når du forlader vandet, se efter små ranker af planter, der kan være på dine briller eller dine sko eller på din kajak/SUP.
- Rens disse af, pas på ikke at gå glip af noget lille.
- Tør genstandene - den bedste måde at stoppe spredning mellem vandmasser på er at tørre sættet helt, da blæserne ikke tåler at blive tørret!
- Hvis vi svømmer mange steder på en dag, har vi en dragt pr. vandmasse. Jeg sørger for, at de våde svømmekostumer kommer i en tør pose og bliver vasket og tørret sikkert ud derhjemme.
Igen er venlighedspointene for at tage ekstra omhu høje, så giv det en chance!
Kit
På trods af at udendørs svømning i det væsentlige kan praktiseres uden noget kit overhovedet, er her min go-to-liste!
Bliv set
Det er god praksis at bære en farvestrålende badehætte og bruge en trækflyder.
Vælg en kasketfarve, der kan ses – grønne, hvide, sorte og blå kasketter er svære at se på hakkende vand! Kasketter beskytter dine ører mod useriøse bølger, selvom du er en heads-up bryststoker.
Kostumer
Jeg elsker mine Speedo Hydrasuits. Jeg har ret brede skuldre, og dragtens pasform, følelse og snit er genial. Tætsiddende, en sikker lynlås på ryggen og en praktisk trækrem til at trække den op, så ingen grund til at genere en ven!
Min anden go-to er Speedo-medaljevinderen, den passer godt, har god dækning, og resten af de kvinder, jeg svømmer med, elsker dem også.
Beskyttelse til øjne og fødder
Jeg bruger briller og har receptpligtige briller. Nogle gange bruger jeg kontaktlinser til en svømmetur, (fortæl det ikke min optiker), og jeg bærer klare Speedo Futura Biofuse-briller. Jeg tager altid mine kontaktlinser frem umiddelbart bagefter! Brillerne har en fin, ren pasform og efterlader små tydelige øjenmærker selv på en længere svømmetur.
Skarpe sten og glas kan være et problem, og mange mennesker foretrækker at beskytte deres fødder med nogle billige vandsko.
En taske
Ideelt set vil du have en taske, der er stor nok til at bære hele dit sæt med forskellige rum.
Lulu, en af vores Wild Women-hold, har Speedo Teamster-tasken. Den har en separat pusleunderlag at stå på for at beskytte dine fødder, luskede rum, en ekstra taske til tørre og våde genstande og nok udvendige lommer til kolber, kagestykker og mobiltelefoner.
Sidste ord
Når jeg tumler rundt midt i en sø eller bliver holdt i en iskold tjære 3000 fod over havets overflade, ved jeg, at jeg er en del af noget, der er langt større end mig selv, mine kanter sløres, og jeg kan næsten opløses i omgivelserne.
Giv åbenvandssvømning en chance, vær en hensynsfuld og venlig svømmer, lav din research, og det kan levere tingene bedre, end du tør tro!
God sommer.
[Hvorfor du skal prøve koldtvandssvømning: https://da.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1003054728.html ]