En times træning:Løb og styrke-bootcamp

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hver tirsdag byder vi på en anden træners træning, som du kan gennemføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne uges løbe- og styrketræning kommer fra USAT Level I coach Jessica Dollar fra Nashville-baseret FTP Coaching (ftpcoaching.com). Denne hurtige træning i bootcamp-stil giver en nem session, når du er spændt på tid eller på farten.

RELATERET – Med telt:Pas på din kinetiske kæde

Run and Strength Boot Camp For One

Let 2-mile løb, efterfulgt straks af:

60″ hver af planke, sit-ups, push-ups, planke
45″ hver af planke, sit-ups, push-ups, planke
30″ hver af planke, sit-ups, push- ups, planke
15″ hver af planke, sit-ups, push-ups, planke

1-mile løb i moderat tempo (Zone 3), efterfulgt umiddelbart af:

60" hver af planke, sideplanke til venstre, sideplanke til højre
45" hver planke, sideplanke til venstre, sideplanke til højre
30″ hver planke, sideplanke til venstre, side planke til højre
15″ hver planke, sideplanke til venstre, sideplanke til højre

1-mile let jog, og hold derefter en planke så længe som muligt.

Flere en times træning.

Følg Triathlete på Twitter @Triathletemag for inspiration, nye træningsidéer, gearanmeldelser fra vores redaktører og mere.

[En times træning:Løb og styrke-bootcamp: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053162.html ]