Dag 10:Vælg 3 bekræftelser til dig selv

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Lad os starte med at opklare én ting:Selvbekræftelser, den slags vi vil tale om her, er ikke det samme som mantraer. I udholdenhedssport er mantraer ofte pinefulde udtalelser, der gentages for at få os igennem hårde områder. Tænk:Cyklist Jens Voights "Hold kæft ben!" Selvbekræftelser er lidt mere cerebrale.

Enkelt sagt er selvbekræftelse handlingen med at fokusere på vores kerneværdier eller kilderne til mening og formål i vores liv. Videnskaben tyder på, at dette kan forbedre følelser af selvværd og til gengæld gøre os bedre til at håndtere negative følelser eller trusler mod vores selvfølelse, når de opstår. Ligesom hvis du havde en lort svømmetur, vil du ikke så tro, at du er lort.

I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Social Cognitive and Affective Neuroscience i slutningen af ​​2015 rangerede emnerne otte værdier i rækkefølge efter betydning for dem:kreativitet, relationer til familie og venner, sans for humor, uafhængighed, forretning eller at tjene penge, politik, religiøse værdier og spontanitet eller leve livet i øjeblikket.

Derefter hoppede forsøgspersonerne i en hjernescanner og blev bedt om at tænke på en gang, de gjorde noget relateret til den kerneværdi, som når de havde det sjovt med venner og familie, hvis venner og familie var en topplaceret værdi. De blev også bedt om at overveje et scenarie i fremtiden, hvor de kan have det sjovt med venner og familie.

Forskerne fandt selvbekræftelse virker, fordi det er behageligt; at praktisere selvbekræftelse øget aktivitet i belønnings-/vurderingsdelen af ​​hjernen. Og at praktisere det, mens man ser mod de fremtidige aktiverede områder af hjernen forbundet med selvindsigt, bearbejdning og præferencer.

Som en bonus førte begge selvbekræftende aktiviteter til, at forskningspersonerne (som generelt var overvægtige) var mere modtagelige over for beskeder, der tilskyndede til øget fysisk aktivitet, og til gengæld blev de mere aktive.

Hvad betyder det for triatleter? At tage sig tid til at fokusere på dine kerneværdier kan hjælpe dig med at tage alt, hvad der følger med denne sport – fra flotte afslutninger til skadestider og alt derimellem – i stiv arm. I slutningen af ​​dagen vil du altid være dig, uanset hvor hurtigt du svømmede det Base 400-sæt fra dag 2.

Så i stedet for at gå væk fra dagens udfordring med tre hurtige udsagn (jeg er den bedste! Jeg er den bedste svømmer! Jeg kan vinde!), så prøv at få tid til at overveje dine kerneværdier. Skriv dem ned . Vælg derefter dine top tre og visualiser et scenarie for hver af dem, hvor du vil opleve denne værdi i fremtiden , fordi, som neurovidenskabsmanden Dr. Christian Jarrett forklarer i denne Cut-artikel, er det at orientere selvbekræftelser i fremtiden som at give dem et turboboost. Nedenfor er en prompt for at komme i gang:

Tænk på et tidspunkt i fremtiden, hvor du vil opleve [indsæt kerneværdi her] .

Et tidspunkt i fremtiden, hvor du måske har det sjovt med familie og venner, for eksempel for dem, der rangerer familie og venner højt. Eller et tidspunkt i fremtiden, hvor du måske bliver inspireret af folk, der tager politisk handling, eller hvor du måske læser om aktuelle begivenheder, hvis politik topper din værdiliste.

[Dag 10:Vælg 3 bekræftelser til dig selv: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053977.html ]