Hvordan man gør Bent -Over Rows

Den bøjet -over rækken er en effektiv vægtløftning øvelse, der er altafgørende for alle ryg træning. Når de udføres korrekt , dette træk bygger bredde i overkroppen , skaber det ønskeligt "V" form. Række dig i form ved at følge nedenstående trin. Ting du skal
Vægt bar
Vis Flere Instruktioner
1

Se din læge , før du begynder enhver vægtløftning rutine .
2

Øv mekanikken i denne øvelse ved hjælp af en tom bar , indtil du får en fornemmelse for bevægelsen.
3

Begynd med at stille sig i baren med fødderne skulder bredde fra hinanden og knæene let bøjede. Hold ryggen buet ved at holde brystet ud med skuldrene tilbage . Bøje sig over i taljen, danner en 45 graders vinkel med din ryg.
4

Tag fat i baren ved hjælp af en overhånd greb med hænderne lidt bredere end skulderbredde . Du kan justere grebet ( bredere eller smallere ) , afhængigt af de områder, du ønsker at fokusere på. Generelt, jo bredere dit greb , jo mere vil du arbejde din ryg.
5

Raise ( række) linjen til dine nedre mavemuskler ved at trække albuerne tilbage , holde dem gemt i på siderne. Koncentrer dig om din ryg , laver alt arbejdet , samtidig med at en 45 graders kropsholdning hele øvelsen .
6

tilbage i baren til startpositionen og gentag.
7

fremskridt langsomt. Tilføj vægt til din bar , når du kan udføre 12 rækker uden at hvile .
8

Brug korrekt form, hele øvelsen . Dårlig form, kan føre til skader og vil ophæve de vidunderlige fordele, foroverbøjet rækker leverer.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør Bent -Over Rows: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021414.html ]