Fordelene ved vægtstænger og håndvægte

Du kan blive fristet til at prøve den nyeste maskine -baserede styrke-træning udstyr, men du kan få en træning, der er så god, hvis ikke bedre , ved hjælp af prøvede og sande vægtstænger og håndvægte. Disse klassiske værktøjer styrketræning giver fordele, du kan bare ikke få fra en maskine, der sætter dig i en fast plan bevægelse. Folk i næsten enhver fitness-niveau kan drage fordel af , herunder frie vægte i en regelmæssig rutine . Stabiliserende muskler

Maskiner kan være godt for begyndere, da de sætte dig ad en fuldstændig fast bane , så du lærer korrekt form . Men denne faste sti tilbyder også support, så du kan ikke optage så mange stabiliserende muskler , som du gør , når du bruger frie vægte såsom vægtstænger og håndvægte. Brug frie vægte lærer dine muskler til at arbejde sammen som en enhed , og kan producere mere effektive styrke og magt gevinster .
Funktionelle bevægelsesmønstre

I det virkelige liv , er du nødt til bevæge sig gennem rummet uden støtte. Regnskabsmæssig dagligvarer, skubbe skraldespanden eller løfte et barn kræver koordinering af flere muskler. Sportslige aktiviteter også kræver, at du bevæger sig gennem rummet frit til at ramme en tennisbold , tackle en modstander eller sparke en fodbold. Træning med vægtstænger og håndvægte giver dig mulighed for at efterligne disse virkelige bevægelser og lære at blive mere koordineret og kraftfulde , når du udfører dem . Frie vægte arbejder med den måde din krop er formet og designet - du kan være for stor eller lille til visse maskiner , og dermed aldrig føler sig trygge , når du bruger dem
Alsidighed
< . br >

Du kan inkorporere vægtstænger og håndvægte i et hjem gym på et relativt lavt økonomisk og plads omkostninger. Frie vægte kan opbevares lettere og transporteres med større lethed end hulking maskiner. Med et sæt håndvægte og en vægtstang , kan du få en total- organ workout ved at træne brystet med presser, ryggen med rækker, ben og glutes med bag ryggen squats, skuldrene med raises og arme med krøller og returkommission .

Resultater

Brug frie vægte giver større gevinster i styrke og balance i forhold til styrketræning med faste maskiner eller vælger ikke at styrke træne overhovedet. En undersøgelse offentliggjort i januar 2008 spørgsmålet om "Journal of Strength og Conditioning Research " den fandt, at efter 16 ugers uddannelse , deltagere, der brugte frie vægte viste en 58 procent større forbedring i styrke og en 196 procent større forbedring i balance i forhold til deltagere, der brugte maskiner . Deltagerne bruger fastvægtberegningen udstyr også rapporteret en stigning i smerte niveauer i forhold til fri vægt brugere. Du vil også brænde flere kalorier over tid ved hjælp af frie vægte , fordi store bevægelser , såsom dødløft og ren og presser, bruge flere muskler og kræver mere energi .
Hoteltilbud
[Fordelene ved vægtstænger og håndvægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003032073.html ]