Hvordan man opbygger en styrke Base for MMA

Mens Mixed Martial Arts ( MMA) succes afhænger af styrke, kraft og fleksibilitet , styrke er hjørnestenen i din træning. Jo højere din styrke niveau , jo bedre rustet er du til at udøve kraft på din modstander. Det betyder, at du kan gøre mere med mindre. Snarere end hit nogen fem gange for at bringe ham til jorden , kan en MMA fighter med en høj grad af styrke kun nødt til at slå ham en gang eller to gange . Så før du begynder at arbejde på de tekniske , sport -specifikke færdigheder, bør du afsætte flere uger til bare at få stærkere. Alt andet vil være lettere , hvis du har dette fundament på plads. Instruktioner
1

Squat med en vægtstang to til tre gange om ugen. Du bør squat med vægtstang på tværs af din ryg , med dine skulderbladene sammen til en fast base. Når du squat , skal dine fødder være flad, dine knæ bør ikke gå meget langt fremad , og dine lår skal være parallelle med gulvet eller dybere , før du kører tilbage opad.
2

dødløft én eller to gange en uge. Det er en vanskelig øvelse , der bruger hele din krop , så færre dødløft træning er at foretrække frem for mere dødløft træning. Bøj ned over en bar på gulvet, med ret ryg , og derefter trække , indtil det er på din talje . Når du løfter bar en lille smule, kan du skubbe med benene . Hold din mave i og skulderbladene tilbage i hele bevægelsen.
3

Power ren ved at udføre en lignende bevægelse til en dødløft på en vægt, der er på gulvet. Men når du når taljen højde, du har brug for at udvide dine hofter og bringe vægten til dit kraveben ,, så drop det ned. Dette er et centralt power- building øvelse .
4

Bænkpres ved at få under en bar , og derefter bringe det ned til brystet (prøv at røre ved din skjorte , ikke brystet ) og derefter skubbe det tilbage op . Hold dine skulderbladene sammen , brystet ud og albuerne ind
5

Bland disse øvelser op, så på nogle dage , du udfører flere gentagelser ( 5 +) ved lavere vægt og nogle dage du udfører færre gentagelser ( 1-3) ved højere vægte. Dette vil give dig den alsidighed mellem styrke og kraft, du har brug for at være en stærk MMA contender.
Hoteltilbud
[Hvordan man opbygger en styrke Base for MMA: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1003022864.html ]