Hvordan man kan forbedre en APFT Score

The Army Fysisk Fitness Test ( APFT ) er den standard, som den amerikanske hær måler sine soldaters fysiske beredskab . Testen er opdelt i tre sektioner: to minutter hver til push-ups og sit- ups og en tidsindstillet to-mile løb. Hæren hjemmeside Army.com , at soldater i grunduddannelse skal score mindst 50 point i hver begivenhed til at opgradere og soldater i avanceret individuel træning og højere skal score 60 point for at bestå APFT . Her er nogle tips til at forbedre din APFT score . Instruktioner
1

Bland din push-up rutine. To eller tre gange om ugen , tilbringer 20 til 25 minutter , der arbejder på din push-up styrke. Start med sæt af regelmæssige push-ups med dine arme på skulder bredde ; efter 15 gentagelser flytte dine arme ud til 1 ½ gange skulder-bredde og fortsætte med at gøre push-ups i yderligere 15 reps. Hvil for en eller to minutter. Antag forsiden hælder hvilestilling , placere dine hænder i en diamant position under brystet og udføre 15 reps , og derefter flytte tilbage til standard position for yderligere 15 reps. Gentag denne cyklus tre eller fire gange , flytter til knæ , hvis nødvendigt. Tilføj eller trække gentagelser som nødvendigt i henhold til dit nuværende konditionsniveau . Dette program vil forbedre udholdenhed i bryst og skuldre og give den nødvendige muskeltræning at klare sig godt på APFT .
2

Styrk din mave til at forbedre din sidde -up score . Bodybuilding hjemmeside criticalbench.com anbefaler cyklen stykket som den bedste abdominal øvelse, da det tog fire af de abdominale muskelgrupper på én gang. Udfør denne øvelse i kombination med regelmæssige sit-ups , crunches og flutter spark, gør omkring 30 reps af hver øvelse og gentage kredsløbet tre eller fire gange . Tag hvilepauser for som nødvendigt et eller to minutter. Mavemuskler reparere meget hurtigt og kan trænes dagligt, men kan fordelene ved denne rutine kan opnås ved at træne to eller tre dage om ugen. Opbygning af en stærk kerne vil ikke kun forbedre din sidde -up score, det forbedrer også din generelle kondition .
3

Løb er den eneste måde at forbedre din tid på to-mile løb. Når du træner for at forbedre din APFT score er det vigtigt, at du har et behageligt par løbesko ; hvis du kører i sko, der er for stram eller for løs dine fødder vil såre , og om du er klar over det eller ej, vil dine tider lide. Opbyg din udholdenhed ved at køre mere end to miles. Hold et jævnt tempo og støt øge afstanden du kan køre . Hvis du kører på en vejbane , udfordre dig selv til at sprint afstande mellem telefonpæle . Som din udholdenhed vokser, sprint for længere afstande , mens jogging langsomt at hvile.
Hoteltilbud
[Hvordan man kan forbedre en APFT Score: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032516.html ]