Sådan forbedrer du dit luftforbrug

Da jeg plejede at undervise i scuba, var en af ​​mine største kæledyrslidelser følgende:en dykker spørger en instruktør eller en anden, mere erfarne, dykker, hvad de kan gøre for at reducere deres luftforbrug. Standardsvaret er, at jo mere du dykker, jo bedre bliver dit luftforbrug.

Selvom dette uden tvivl er sandt, dette svar lærer novice ingenting. Da jeg underviste i scuba i Florida Keys, Jeg plejede at lære eleverne metoder til at forbedre deres luftforbrug. Nu hvor jeg underviser i fridykning, Jeg er blevet udsat for endnu flere teknikker.

Sådan forbedrer du dit luftforbrug

Lad os tage fat på to typer luftforbrugsproblemer. Hvis du har et rigtig dårligt luftforbrug eller er ny dykker, start med metode nr. 1. Metode nr. 2 vil virke, hvis du er en god dykker, som ønsker et endnu mere effektivt luftforbrug.

Metode nr. 1

Sæt dig i sofaen og få et stopur, eller brug din telefon. Træk vejret normalt, ligesom når du ser tv, og tæl hvor mange vejrtrækninger du tager på et minut.

På dit næste lavvandede rev-dyk, et sted du føler dig meget godt tilpas, knæl ned på sandet i omkring 20 til 30 fod vand og bevæg dig slet ikke. Sid der et minut eller to for at slappe af. Når du har sat dig ned i en knælende stilling, tæl hvor mange vejrtrækninger du tager på et minut og sammenlign dette med hvor mange du tog på sofaen. Du trækker sandsynligvis vejret tungere under vandet, og de vejrtrækninger, du tager, er sandsynligvis også meget dybere, end du egentlig har brug for.

Jeg vil påstå, at man sidder på sofaen og knæler, ubevægelig, på bunden af ​​havet er ens i aktivitetsniveauer. Hvorfor skal du trække vejret oftere og bruge mere luft, når du hviler under vandet? Da jeg lavede denne test med nye dykkere, de tog mere, og dybere, trække vejret under vandet, indånder tonsvis mere luft. Jeg bad simpelthen dykkerne om at knæle, ubevægelig, på bunden, indtil deres vejrtrækningshastighed nærmede sig, hvad den sad på sofaen. At trække vejret tungt øger faktisk en ny dykkers ubehag under vandet - mindre er mere.

Metode nr. 2

Hvad hvis du ikke er en helt ny dykker, og du har et gennemsnitligt luftforbrug? Hvordan kan du forbedre dig? Stjæl nogle teknikker fra fridykkerne - det er sådan.

De fleste mennesker tænker ikke over, hvordan de trækker vejret, når de er under vandet, hvilket er helt normalt; de fleste trækker bare vejret ind, Pust ud. Hvis du skulle analysere, hvordan du trækker vejret under vandet, du vil opdage, at du sandsynligvis bruger den samme tid på at trække vejret ind som på at trække vejret, hvilket betyder, at halvdelen af ​​tiden, du trækker luft ud af tanken. Ville dit luftforbrug ikke se et kæmpe løft, hvis du kun trak luft ud af tanken 20 procent af tiden undertøj i stedet for 50 procent? Selvfølgelig ville det.

Prøv først dette på tørt land:træk vejret, men fra din mellemgulv. Enhver, der har taget en fridykning eller yoga klasse, vil være bekendt med denne teknik. Når du trækker vejret, prøv ikke at lade dit bryst bevæge sig, men lad hellere kun maven bevæge sig ud. Dette er kun et åndedrag fra mellemgulvet, og dit bryst bevæger sig slet ikke. Brug af denne teknik betyder, at du ikke trækker vejret så meget, som du kunne.

Træk vejret langsomt fra mellemgulvet som beskrevet, hvilket bør tage 2 til 3 sekunder, og ånd derefter meget langsomt ud i cirka 8 til 15 sekunder, hvor længe det end er behageligt, og gentag derefter. Brug din tunge og dine tænder til at begrænse din udånding, så du nemt kan gøre det i 8 til 15 sekunder. Det hele burde føles meget behageligt. Hvis du prøver at ånde ud så længe du kan, og så er du ved at dø af at tage dit næste åndedræt, du gør det ikke rigtigt. Denne øvelse skal føles 100 procent behagelig og afslappet.

Jeg lavede en kort til video for at demonstrere præcis, hvad jeg taler om for at hjælpe med din teknik.

Ideen er enkel. Det meste af tiden vil din dykning være langsom og afslappet, så det burde være nemt at trække vejret sådan her. Først vil det kræve noget fokus at huske denne teknik, men efter et dyk eller to bliver det automatisk. At trække vejret som dette sænker også din puls, som vil hjælpe dit luftforbrug.

Ted Harty underviser i to eller tre PFI-fridykkerklasser hver måned i Fort Lauderdale, Florida via sit firma Immersion Freediving. Du kan se hans kursusplan på
immersionfreediving.com

[Sådan forbedrer du dit luftforbrug: https://da.sportsfitness.win/Sport/dykning/1003043021.html ]