Duke Basketball Træning

Love ' em eller hader ' em, de Duke Blue Devils virkelig ved hvordan man spiller basketball. En stor årsag til hertugen basketball programmets fortsatte succes er Coach K, Mike Krzyzewski , der lægger vægt på praksis og forskellige træningsprogrammer. Selv hans top rekrutter gavn af timer af boring under både de regelmæssige og off sæsoner . Warm-up

Start din træning med nogle sport -specifikke bevægelser : løbetur rundt retten tre gange og derefter linje op på grundlinjen. Kør længden af ​​retten, mens kredser armene fremad , når du når den modsatte baseline , køre baglæns til dit udgangspunkt spot mens kredser armene bagud . Vend sidelæns og side trin længden af ​​retten og tilbage .
Drible Boremaskiner

Start ved baseline og drible fremad med din højre hånd , hovedet op . På frikast linje , mødes en imaginær forsvarer , der stopper dine fremskridt. Beskyt bolden med din krop og tage to stærke skridt tilbage og samtidig bevare dit drible og holde dit hoved op . Nu forestille sig, at forsvareren har forfulgt dig . Med en hurtig hoved falsk , gå forsvareren rundt og fortsætte med at halvdelen domstol, hvor du møder den næste forsvarsspiller . Gentag på langt frikast linje og derefter på grundlinjen. Vend rundt og gøre boret i den modsatte retning ved hjælp af din venstre hånd. Dernæst gentage fodarbejde af boret , men med to bolde - . Én for hver hånd
Fast Break Boremaskiner

Bevæger sig hurtigt op på gulvet betyder at tage færre driblinger , ikke mere. Begyndende ved baseline , sprint op ad gulvet skubber bolden op gulvet foran dig i et crossover mønster : Skub bolden med højre hånd foran dig og til din venstre side . Gentag med venstre hånd tilbage til højre. Hold dit hoved op og dine øjne fokuseret på langt væggen . Prøv at bruge seks eller færre driblinger for at komme fra den ene baseline til den anden. Gentag fem gange i hver retning. Nu gør en to- til-en boremaskine ved at tilføje en forsvarer og en anden offensiv spiller . Lovovertrædelsen bringer bolden op domstolen , forsøger at score i en eller to omgange . Forsvareren skal stoppe bolden , og derefter komme til at prøve og rebound en miss.
Shooting Boremaskiner

Feed en shooter, som hun tager skud fra siden baseline , den lave blokere , fløjen, og albuen. Når hun har gjort alle fire skud, gentager hun boret på den modsatte side . Har efterfølgende spillere skyde fra venstre lav blok , rebound og derefter skyde fra højre lav blok. Gentag dette for et minut, mens en partner tæller ulykker. Skytten har til at køre en sprint for hver miss

Conditioning

gøre et af tre bevæger sig mellem øvelser : på den første pause , DO 50 push-ups ; på . den anden pause, gøre 50 crunches , og på den tredje pause , hoppe reb i fem minutter. For det første minut , hoppe med to fødder . For det andet minut , hoppe med højre fod og derefter hoppe i et minut på venstre fod . I løbet af fjerde minut , alternative fødder med hver hoppe, og derefter slutte ved at hoppe de sidste 60 sekunder med to fødder .
Hoteltilbud
[Duke Basketball Træning: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003003041.html ]