Plyometric Træning for Målmænd
Dybde spring udføres ved at træde ud en forhøjet overflade på jorden , og derefter hoppe tilbage i luften . Sæt en kasse et eller andet sted blød til at afbøde stød , stå på det, og derefter hoppe på jorden og bakke op i luften. Dette understreger elastik effekt af forlængelse og derefter forkorte dine muskler , og hurtigt forbedrer din evne til at generere eksplosiv kraft .
Squat Jumps
Squat spring er, når du squat ned, så eksplodere op igen så hurtigt som du kan , og derefter gentage . Dette gør dine ben muskler arbejde på en lidt anden måde end dybde hopper . Ved at kombinere de to giver dig en glimrende lavere krop plyometric træning.
Box Richochets
Tegn en kasse på jorden med kridt, så stå ved det ene hjørne . Holde dine fødder sammen , hoppe til en anden hjørne , så alle andre hjørne , og så videre. Det er ligegyldigt, hvilket hjørne du springer til hver gang , så længe det er anderledes. Dette virker din evne til at hoppe på tværs og i tilfældige retninger uden at bevæge dine fødder for meget.
Bounding
Bounding er, når du opretter en serie af spring i træk , så hoppe over dem alle. Du kan markere hver hoppe med en kegle eller noget andet, der tydeligt viser, hvor du har brug for at lande , så længe kegler er tæt nok, at du konsekvent kan fjerne dem , og langt nok, at de er en god træning. Dette virker din evne til at bevare magten flere spring i træk.
Hoteltilbud
[Plyometric Træning for Målmænd: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fodbold/1003016697.html ]