Fitnessøvelser for fodboldmålmænd

Din målmand har brug for en væsentlig anden tilgang til træning end dine markspillere. En målmands fitnesskrav sammenlignet med en markspillers krav er som at "sammenligne en sprinter med en distanceløber i atletik, " skriver træner Debra LaPrath i "Coaching Girls Soccer Successfully." Målmanden skal sprænge fra den ene ende af det 24 fod brede mål til den anden og samle skud, der kommer ind med 30 til 70 mph. Øvelser skal skabe konditionen til at hoppe i flere retninger og springe over begrænsede afstande.

Plyometrics

Grænser, humle, spring og lignende plyometriske øvelser virker på målmandens evne til at hoppe højt og dykke langt, LaPrath bemærker. Greg Gatz, konditionstræner for University of North Carolina fodboldhold, anbefaler i "Complete Conditioning for Soccer" en vildledende simpel boksboremaskine til at øge eksplosiv kraft. Målmanden hopper op til en forhøjet boks, bænk eller trin; start med et underlag kun i knæhøjde. Få målmanden til at koncentrere sig om at projicere hofterne op og ud. Instruer målmanden til at hoppe ned med både enkelt- og dobbeltbenslandinger.

Strøm

Overkroppens styrke skal også prioriteres, så målmanden kan gribe kryds og holde fast i skud. Trækøvelser såsom siddende pull-down, kropsrække, håndvægt række, dumbbell curl og tryk, og siddende medicinbolddrejning giver den nødvendige styrke, Gatz skriver. Italienske fitnesstræner Lorenzo Di Iorio, der træner pro-klubben Udinese, i sin "Soccer Goalkeeper Training Manual" anbefaler modstandstræning for brystet, mave, tilbage, deltoider og biceps.

Kortdistancehastighed

Målmanden skal kunne spurte alt fra 10 fod til hele 24 fod på tværs af målmundingen. Dette krav understreger behovet for anaerob fitness for målmanden, der arbejder i intense udbrud, sammenlignet med den aerobe kondition og udholdenhed, der kræves af markspillere, der slentrer, jog og sprint for et helt spil. LaPrath anbefaler for eksempel at få målmanden til at ligge på siden, som om han lige har lavet en redning. Han kaster bolden omkring 6 yards væk, hopper på benene og spurter for at lave en anden redning.

Aerob træning

Målmanden kan også deltage i generelle fitnessøvelser, såsom intervaller og fartleks, med resten af ​​holdet. Målmænd kan drage fordel af fartleks, der består af skiftende intervaller af spurter og løbeture på ikke mere end 30 sekunder, oplyser Di Iorio. Sådanne øvelser bygger et basiskonditionsniveau, opmuntre holdbinding og opmuntre til mental sejhed hos målmanden, LaPrath observerer. Færdighedsøvelser indeholder også et element af fitnesstræning, mens målmanden arbejder på at fange, stansning, parering, punktering og afsendelse af bolden på målspark. Di Ioria går ind for at oprette et kredsløbstræningsområde for målmænd med en blanding af færdighedsarbejde og kardiovaskulært arbejde, sådan at målmanden laver øvelser med høje redninger, efterfulgt af pendulkørsel, og lave redninger efterfulgt af intervaller med jonglering med bolden.

[Fitnessøvelser for fodboldmålmænd: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fodbold/1003045611.html ]