Svømning til fodbold

Svømning kan hjælpe fodboldspillere med at holde sig i form i lavsæsonen og tjene som en form for krydstræning for at reducere risikoen for overbelastningsskader. Svømmetræning hjælper også med at opbygge en fodboldspillers kardiovaskulære udholdenhed. Imidlertid, mekanikken i et flagrende spark for kan være en udfordring for fodboldspillere.

Udholdenhed til at afværge træthed

Fodboldspillere skal udvikle aerob udholdenhed for at afværge træthed. Fodboldspillere kan forbedre udholdenheden ved at kombinere cardio-sessioner med styrkende træning - og svømning giver en god mulighed for cross-træning. Overforbrug og belastning af underkroppens muskler -- adduktormuskler, quads, baglår, lægge og fødder – er de mest almindelige skader hos fodboldspillere, ifølge "Women in Sport" af Barbara L. Drinkwater. En svømmetræning kan afhjælpe stresset på dine underkrops muskler og led og hjælpe med at opbygge din overkropsmuskulatur.

Et stærkt hjerte i lavsæsonen

I lavsæsonen kan du inkorporere svømmetræning i din træningsplan for at opretholde kardiovaskulær kondition. Sigt efter to til tre sessioner af 20 til 40 minutter om ugen med svømmeture, ifølge Sports Fitness Advisor. For eksempel, mandag og fredag, kombinere en 20-minutters svømmetræning med øvelser for din kernestyrke, stabilitet og funktionel styrke. På onsdag, du kan spille tennis eller badminton i en time, mens du holder pause tirsdag og torsdag. Når man svømmer, overvåg din puls med det mål at træne med 60 til 70 procent af din maksimale puls.

Når fodboldspillere styrter i vandet

Når det kommer til svømning, den primære udfordring for fodboldspillere - eller enhver løbeatlet - er kicket. Et effektivt flagrende spark til freestyle- eller rygslaget kræver fleksible ankler og evnen til at pege fødderne i vandet - noget som løbeatleter kæmper med. Ud over, sparket stammer fra rotationen i dine hofter og ikke knæbøjningen. Et forkert spark minder om at træde i pedalerne på en cykel under vandet. Ved at bruge finner med korte blade, den ekstra belastning eller vandmodstand vil hjælpe med at strække dine ankler og opnå et bedre spark, ifølge Breaking Muscle. Begynd et effektivt stræk for dine ankler ved at sidde på gulvet og krydse dit højre ben over dit venstre. Med din venstre hånd, tag fat i din højre fodsål og drej langsomt din fod. Træk derefter de højre tæer ned, arbejder med forlængelsen af ​​din ankel. Gentag strækket for din venstre ankel.

Løb på dybt vand

Vandløb er en anden vandbaseret mulighed for fodboldspillere. Udført i enten en pools dybe ende eller en hydroterapipool, dybvandsløb involverer at bære en flydevest og løbe i vand. Du skal skubbe dine hofter frem mod vandets modstand for at bevare den korrekte form. Fordi dine fødder aldrig rører poolens gulv, du kan sænke belastningen på dine underkroppens led såvel som kompressionskræfterne på din rygsøjle, ifølge "The Science of Training - Soccer:A Scientific Approach to Developing Strength, Speed ​​and Endurance” af Thomas Reilly. Denne akvatiske øvelse opbygger aerob udholdenhed og kan fremskynde restitutionen af ​​dine muskler og lindre ømhed efter konkurrence eller streng træning på det tørre land.

[Svømning til fodbold: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fodbold/1003045596.html ]